Kako narediti zdravo prehranjevanje navada, po modelu in nutricionistki Alicia Rountree

Vsak dan izberemo možgane modelov. Nenehno se držimo v svojih omarah za medicino in kuhinjskih omarah, poskušamo odkriti svoje skrivnostne skrivnosti modela. Slišimo veliko o jedenju čiste in izogibanju sladkorja, vendar redko slišimo prehrambene nasvete iz modela, ki ima tudi svojo diplomo iz prehrambene znanosti. Prav to smo našli v Alicia Rountree. Model Mauritiusa (ona ima otoške lase in bronasti sijaj, da bi to dokazala) je tudi certificirani nutricionist in restavrator (mora znati uporabiti svoje znanje v praksi, kajne?), Danes pa si deli svoje skrivnosti z nami.

Vsak od nas je drugačen. Naša telesa žudimo drugače in imajo različne stresne ravni - kar mi dela odlično, bi lahko bilo popolnoma zame. Zato večina "prehrane" ne deluje. To ni ena velikost, ki ustreza vsem. Morda bi delovala kratkoročno, vendar je redko učinkovita na dolgi rok, kar si vsi želimo - dolgoročna sreča v naših telesih.

Pomikajte se po štirih zdravih prehranjevalnih navadah, ki so delale zame!

Poslušajte svoje telo

Z leti sem se naučil resnično poslušati moje telo. Sliši se čudno, toda povem vam, vaše telo nikoli ne laže! Nenehno deluje sam po sebi, ne da bi ga celo opazil. To vam bo potegnilo in vas obvestilo, kdaj je kaj narobe. Vendar se moraš naučiti poslušati. Veliko se boste naučili skozi poskus in napake. Priporočam, da hranite revijo za živila čez en teden. Zapišite si, kaj jeste in kako se počutite kasneje. Ste preveč polni? Se počutiš napihnjen? Živilska revija resnično pomaga pri spremljanju, katera živila vam omogočajo, da se počutite čudovito in katera hrana povzroči, da se počutite pokvarjeno.

Razumeti svoje želje

O čem želite pogledati je, kje so vaše želje. Telo je čudovito. Ve, kdaj spati, kdaj se zbuditi in kako se zdraviti, ko je ranjen . Če telesu manjkajo hranila, lahko povzroči čudno hrepenenje. Na primer, nezadostne količine mineralov povzročajo soljenje.

Rad bi dodal tekoče minerale na moje tekoče zjutraj. Všeč mi je izdelek, imenovan IntraMax (80 funtov), ​​ki ne vsebuje samo mineralov, ki so ključnega pomena za dobro počutje, temveč vse vrste bistvenih vitaminov in sestavin, pridobljenih iz virov celotne hrane, kot so sadje, zelenjava in zelišča. Tekoča oblika je najboljša možnost, saj bo vaše telo trajalo 90%, v nasprotju s samo 20% s kapsulami.

Cravings lahko prihaja tudi iz dehidracije. Ljudje pozabljajo piti vodo. Lahko se pojavi kot oblika lakote, zato je najbolje, da dosežemo popoln kozarec vode in hidriramo ves dan. Preveč vode lahko povzroči tudi hrepenenje, zato pazite in poskušajte ohraniti uravnoteženost.

Ali žurite alkohol ali sladkarije po dolgem dnevu pri stresnem delu? Ali se počutite utrujene in mislite, da se vam lahko kaj sladkega počuti bolje? Zdaj, namesto da bi prišli do piškotke ali škatle s čokolado, ko se pojavijo te želje, zakaj ne bi poskušali doseči nekaj sladkega, ampak zdravega? Eden od mojih najljubših prigrizkov je datum z mandljevim maslom. Karamelni okus popolnoma zadovolji moj sladki zob in se mi ne počutim slabo.

Datumi Medjool so moje najljubše, ker so mehkejši in bolj gladki kot večina datumov. Datumi se zlahka prebirajo in polni vlaknin, kalija, magnezija in bakra. Ne pozabimo na vitamine A in K, med drugim (vitamin A ščiti oči in pomaga ohranjati veliko kožo, vitamin K pa je krvni koagulant, ki pomaga tudi pri presnavljanju kosti).

Še en tip, če boš se prepustil, je pojesti najboljšo kakovost tistega, kar hrepenite. Namesto da zgrabite čokoladico, dosežete kos 80% temne čokolade ali domače sladice. Ostanite stran od ničesar obdelanega.

Jejte po tem, kako se počutite

Rad imam hrano za pomoč z mojim razpoloženjem. Če se počutim pod stresom in vodim po vsem mestu, jedem korenasto zelenjavo. Raztegnili so vas in vas zadovoljevali. Sladka korenasta zelenjava (korenje, skodelica, sladek krompir, čebula, pesa, repa) so energetsko ozemljena, kar pomaga uravnotežiti "prostrano" in pogosto občutek, ko ljudje uživajo druge vrste sladkih jedi. Pomagajo s pomirjanjem notranjih organov telesa in energijo uma.

Res ljubim sladek krompir, saj so polni antioksidantov in protivnetnih hranil in pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Manj sladka korenasta zelenjava vključuje redkev, daikon, zeleno zelje in repice. Imajo podoben vpliv na telo, saj ohranjajo ravni sladkorja v krvi, zmanjšujejo želje za sladkarije in pomagajo razgraditi živalska hrana v telesu.

Po drugi strani pa, če se počutite malo nizko in nemotivirano, poskusite svež sok. Vsa vlakna so bila odstranjena iz proizvoda, zato vitamini takoj vstopijo v krvni obtok, kar vam omogoča takojšen dvig! Všeč mi je mešanje veggij v moje sokove, da zagotovim, da vsebnost sladkorja ni previsoka. Svetoval bi, da bi vlagal v sokovnik. Obstaja toliko lepih kombinacij, ki jih lahko poskusite!

Moj najljubši je sok iz korenja, jabolk, pese, limone, ingverja in kurkuma. Korenje je večinoma znano po visoki oskrbi z antioksidantnim betakarotenom, a prav tako prinašajo velike kardiovaskularne prednosti. Jabolka je polna prehranskih vlaknin in prinaša sladkost. Pesa so visoka v vitaminu C in kaliju, in dajejo sivo temno rožnato barvo soku. Limon je odlična detoksikacija za vašo kožo, ingver pomaga pri gastrointestinalnem stiski, in kurkuma je super protivnetno. To je odlična kombinacija in odlična je.

Ne ubijte sebe

Ustvarjanje dobrih prehranjevalnih navad traja čas. Pomembno je, da pustite prostor za napake in se ne počutite krive, če občasno preveč razhajate. Najslabša stvar je, da se zmešnjava na nekaj in potem poudarite. Zakaj ne bi uživali? Vedite, da lahko jutri dodate nekaj okusnih svežih zelenjave in celotne hrane na svoje obroke, da bi jih izravnali.

Nisem svetnik, in verjamem, da če boste vsak dan poskusili jedli samo kale in kinoje in izrezali vse "poredne" živila, se boste spet ponovili. Predlagam, da počasi uvajate bolj zdrave možnosti v vašo prehrano, tako da bodo vse nezdrave možnosti počasi izginile in jih ne boste več želeli.

Ali ste poslušali svoje telo in intuitivno jedli?