10-minutna zjutraj vadba, da energijo svoj dan

Jutranje vadbe se v teoriji dobro slišijo, toda ko se alarm izklopi eno uro prej, kot ste navajeni, nenadoma pozabite na vse prednosti vadbe in možgani preidejo nazaj v sanjsko zemljo. Zato smo se odločili, da najdemo kompromis, ki vam bo pomagal izkoristiti vse prednosti treninga am amphibious gym, vendar v samo 10 minutah in iz udobja svojega doma. John Rowley, potrjeni osebni trener, najboljši prodajalec in direktor ISSA za dobro počutje, je združil to 10-minutno močno vadbo, da bi se vaše telo gibalo in srčni utrip - brez opreme (ali članstva v telovadnici).

Pomaknite se, da vidite, kako je to storjeno!

Začnite s 45 sekundami jumping priključkov, da dosežete svoj srčni utrip in ogrejete celotno telo.

Ciljajte roke in jedro s 30 sekundami potiskanja. Nasvet: "Roke držite malo širše od ramenih in držite telo naravnost."

Vzemite eno minuto s kolesom, da boste lahko opravljali abs. Nasvet: "Ne zajemaj roke za glavo. Zategnite mišice, da dvignete glavo, ramena in zgornji del hrbta. "

Če želite, da se noge zažgejo, preživite eno minuto v steni. Nasvet: "Prepričajte se, da ste upognili kolena in jih držali vzporedno s tlemi."

Za še en hiter vzrok kardio, naredite 30 sekund plezalcev. Nasvet: "Bodite previdni, da ne blokirate komolcev."

Potem naredite 30 pljuč na vsaki nogi, medtem ko se premikate. Nasvet: "Ko potopite ven, upognite koleno, dokler ni vzporedno s tlemi."

Držite ploček eno minuto. Nasvet: »Vključi svoje jedro in obdržite svoje telo v ravni črti z glavo.«

Ostanite v drsnem položaju, da naredite še 30 sekund sekunde.

Noge se nadaljujejo z drugo minuto stene.

Eno minuto burpe usmerja vaše prsi, roke in noge. Nasvet: "Poskrbite, da ne boste šli prehitro. Ostanite pod nadzorom svojega telesa. "

Zadnjič delajte z absom z eno minuto rednih krčev. Nasvet: "Zapomni si, da krča ni polna sit-up. Naročite svoje ab mišice in samo odtrgajte lopatice iz tal. "

Končajte s hitrim 30-sekundnim kompletom visokih kolen za končno eksplozijo kardio. Nasvet: "Poskusite dvigniti kolena toliko časa, kolikor je mogoče."

Ali boš poskusil to energijsko 10-minutno vadbo zjutraj? Povejte nam spodaj!