Kako dobim obliko Fast, ki jo je izvedla Olivia Culpo

Preprosto je videti, kako lahko nekdo postane blizu s svojim trenerjem in / ali sodelavcem vadbe. Obstaja veliko krvi, znojov in solz (včasih), ki gredo v tiste zgodnje jutranje vadbe, zato je pomembno, da se prepričate, da imate na vaši strani pravo osebo! Za to zgodbo sem dal trenerju Marlene, da vam povem, kako me udari v obliko. Njene treninge so osredotočene na izgradnjo dolge, pusto mišic in malo kardio. Marlene sem se srečal pri FlyBarre, ko sem slučajno parkiral avto v nezakoniti coni. Želim si, da bi lahko rekel, da je to prvič. Kakorkoli, ko sem prišel iz svojega razreda, je bil moj avto blokiran in parkirni pomočniki so odšli. Nisem si mogel odpeljati avtomobila! Tudi moj telefon je moral umreti, zato bo tudi Uber postal težava. Bila je katastrofa. In potem, od nikoder se je pojavila Marlene! Ona mi je pripeljala domov, in to je bilo začetek našega prijateljstva. Če se nam ta izkušnja ne veže, potem njene krvne črpalke zagotovo imajo! Snemanje alarma 7 je nekoliko manj zastrašujoče - kar vsi vemo, pravi LOT.

Nadaljuj, da bi odkrili Marleneove eksperimentalne poteze, ki pomagajo, da bi moje telo oblikovale hitro.

Sramežljive stiskalnice

Lezite na desni strani in zavite desno roko okoli trupa. Nato pritisnite levo roko v tla in utripaj svoje boke navzgor, potiskajte stran od tal. Nazadnje, pulz za eno minuto in ponovite na nasprotni strani.

Most

Lezite na hrbet, s stopalami pod kolena in z rokami ob strani. Dvignite svoje glute, obdržite želodec. Zadržite 10 sekund in 10-krat za 10 ponovitev. Za dodaten izziv dvignite eno nogo s tal.

Push-Up Plank

Na tleh naredite potiskanje z obema nogama in se obrnite na stransko ploščo. Odprite roko do neba in počasi dvignite isto nogo. Nato spustite roko in nogo nazaj na tla za še eno potiskanje in ponovite na drugi strani. Naredite enako minuto.

Tabela na vrh

Začnite na rokah in kolena s svojim pepelom, ki se nahajajo v hrbtenici in ramenih stran od ušes. Spustite desno roko pred vami in levo nogo za vami. Spestite komolec in koleno skupaj in sprostite 10 krat. Nato postavite roko nazaj na tla in 20-krat pritisnite nogo proti stropu. Kolena naj se nagne nad kolkom. Izravnajte isto nogo za tabo in se dvignite 20 krat. Nazadnje, tapnite nogo v desno in zunaj levo, tako da se za vas 10-krat podaljšate mavrični lok. Ponovite na drugi strani.

Butterfly Crunches

Lezite na hrbet z rokami za glavo in si nanesli noge pred vami. Dvignite glavo, ko pestite noge do 45 stopinj in petkrat spet nad tlemi. Potem prinesite kolena in komolce skupaj in petkrat sprostite noge. Nazadnje, kolena držite nad bokovi in ​​obrnite stran v drugo smer, nasprotni komolec pa na nasprotno koleno 10 krat.

Restavrativni raztezek

To je pomembno za ustvarjanje dolge, pusto črto. Pomaga pri sprostitvi in ​​podaljšanju mišic po vadbi. Rezultat je večji skupni obseg gibanja in večja fleksibilnost. Vaša vadbena rutina bo postala veliko bolj učinkovita in učinkovita.

In to je to - končali ste!

Razmišljanje je vse več. Vaše telo je veliko močnejše, kot si misliš in je sposoben toliko. Samo nekaj tednov se zavezajte in ohranite skladnost. Ni treba biti izčrpav ali monotono. Zgrabi prijatelja in preizkusite nove razrede, da ga premešate! Če ste v skladu s to rutino trikrat na teden, po dveh tednih boste začeli gledati rezultate!

Kakšno lepoto ali dobro počutje bi želeli, da Olivia, da pokrije naslednje? Povejte nam spodaj!