4 načini, da bi bili manj zaskrbljeni (in še več mrzlice), glede na masseuse

Če ste kdaj imeli težave z nedeljskimi scari, potem ste verjetno doživeli agonizirajoč občutek, ki je tesnoba. Če se ta anksioznost dvigne v najslabšem možnem času, je to nekaj, kar bi mnogi od nas želeli upravljati. V upanju, da bomo bolje obvladali naš stres, smo se obrnili na Erin Duffyja, poklicnega terapevta, maserja in specialist za fascijo, za nekaj nasvetov, ki zbujajo tesnobo.

Toda preden smo skočili na to, kako ravnati z anksioznostjo, smo vprašali Duffyja, da pojasni pomen fascije, ki se nanaša na stres. Duffy pravi: "Fascija je vrsta vezivnega tkiva. Prevladuje v celotnem človeškem telesu in reagira na stres, uporabo in poškodbe. Ima potencial, da ustvari neverjetno napetost in stiskanje tako, da vpliva na naše živce, vleče naše kite in stisne naše kosti. "

Na kratko, fascija igra pomembno vlogo v našem celotnem zdravju in dobrem počutju, in ko smo pod stresom, Duffy pravi: "Mišice med rebri zmanjšujejo njihov obseg gibanja, kar nas vrača v plitvo dihalni vzorec s tem ohranja tesnobo. "

Želite izvedeti več o naših telesih in stresu? Nadaljujte branje za Duffy's prevzame, kako zmanjšati anksioznost.

Vzemi breather

Ko se soočajo z napadi anksioznosti, lahko globoko dihanje pomaga. Duffy pojasnjuje, zakaj je to. Ona pravi: "Povečanje in maksimiranje kisika v telo je ogromno, saj vzpodbuja parasimpatični živčni sistem, da se udari in utihne simpatični živčni sistem, let ali pa se z njimi bori.« V nadaljevanju je pojasnila koristno tehniko dihanja. Rekla je: "Eno roko položite na trebuh z gumbom za trebuh in eno roko na strani vaših reber. Ko vdihnete, se potrudite, da [razširite želodec in rebra] in potisnite roke stran od telesa. " Z vadbo tega dihanja spodbudite večji vnos kisika in zmanjšanje anksioznosti.

Get Moving

Številne študije so pokazale vadbo, ki je koristno pri zmanjševanju tesnobe, zahvaljujoč endorfini, ki igrajo vlogo pri sprostitvi in ​​uravnavanju razpoloženja. Duffy priporoča odprto misel, ko gre za vadbo. Ona pravi: "Lahko imaš trenerje, družinske člane ali strokovnjake, da ti povem, dokler niso v modri barvi, da moraš iti ven in hoditi 45 minut. Ampak, če sovražiš hojo, tega ne boš storila. «Toda namesto da priporoča določeno vrsto vaje, Duffy pravi: » Najdi, kaj govori z vami, naj bo to vrv, tai chi ali plavanje. « V bistvu samo pojdi ven in se premakni.

Vadite samozaposlene

Samooplitev je lepa beseda za samo-masažo. Ko gre za samopustitev, Duffy priporoča, da poskuša »vse od majhnih kroglic za masažo do velikih vadbenih kroglic do penastega valja«. Čeprav ni ničesar, kar bi Duffy raje, je precej specifična glede postopka samozapiranja. Pojasnjuje: "Ker se nanaša na sprostitev, vedno, ko uporabljate orodje za samozaposlitev, priporočam, da ljudje vzamejo pet ali šest dihov, medtem ko se osredotočajo na eno mesto na svojem telesu. Pri tem poskušate dobiti osebo, da se upočasni, tako da ima tkivo čas za reagiranje, ki omogoča, da se živčni sistem zmehča. In ker upočasnjujete in dihate, povečate nivo kisika v telesu in krvi. "

Usklajenost je ključna

Ne glede na to, ali gre za telesno vadbo, globoko dihanje ali samopustitev, priporoča Duffy "spremeniti način življenja". Ona pravi: "Naredite to sestavni del svojega potovanja v telovadnico ali del svojega vadbenega režima [globoko dihanje ali samopustitev] malo pred ali kasneje. "

Za več nasvetov o tem, kako ravnati s stresom, si oglejte ta uredniško odobrena anksiozna zdravila.