Držite Ibuprofen: Tukaj je, kako vaditi jogo za glavobole

Ko pride glavobol, lahko postane druga vrsta, da pop ibuprofen in upanje za najboljše. Toda prepogosto, samozdravljenje ne prinaša rezultatov, za katere smo šli, in prikrivamo, da bolečina ne pride do izvora bolezni. Vadba joge za glavobole je en naravni način za zdravljenje in preprečevanje problema.

"Medtem ko obstaja veliko različnih vzrokov za glavobol, je eden najpogostejših stresa, " pravi Cynthia Lorena Gamarra, inštruktor joge in soustanoviteljica zavestnega življenjskega salona Nourish & Refine. Kot pojasnjuje, joga razbremeni stres na več različnih načinov. "Ne le, da sprošča endorfine, ampak tudi pomirja živčni sistem, " ugotavlja ona. Kaj točno to pomeni? "Ko ste popolnoma sproščeni, se aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, pogosto znani kot" počitek in prebava ", kjer telo v bistvu" ulovi ", da je v načinu boj ali let, ki je znano kot simpatični živčni sistem, "opisuje Gamarra. "Si kdaj potegnil vse nožnico v finalu teden in se potem zbolel?" vpraša. "Verjetno je, da je bil vaš pomanjkanje počitka v povezavi s stresom krivec, ker ste v načinu borbe ali letenja tekli na praznem mestu." V bistvu, ko mi ne spimo dobro, so naši stresni nivoji visoki in prikrivamo naše izčrpanost s kofeinom - še en razlog, zaradi katerega ste morda dobili glavobole - ne aktiviramo parasimpatičnega živčnega sistema, zato naša telesa ne morejo dohiteti " zdraviti.

"Nekatera joga poza se lahko uporablja ne le za lajšanje simptomov, ampak navsezadnje pomaga pri preprečevanju vseh, če se redno izvajajo, " pravi Gamarra. "Upoštevajte, da ne pijete dovolj vode, sprememb v vremenu, zdravil in na žalost, kava in čokolada - žal, da to rečemo - ki imajo kofein, lahko povzročijo glavobole." Toda joga vam lahko pomaga prepoznati te sprožilce in jih izogniti. Za začetek, Gamarra ugotavlja, da joga gradi pozornost. "Ko redno prakticiraš jogo, se z dihanjem in premikanjem vadiš bolj zavedajoč in zato postane bolj v skladu s svojim telesom in vašimi navadami, " pravi. "Morda boste začeli opazovati vzorec, kdaj se pojavijo glavoboli, in gradnjo te pozornosti skozi vadbo joge vas lahko seznani z vašimi obolenji glavobolov, zaradi česar boste lahko dobili vpogled v to, kaj storiti ali ne storiti, da bi preprečili glavobol ki se pojavljajo na prvem mestu. " Poleg tega Gamarra pojasnjuje, da pri prakticiranju joge "se sproščajo endorfini, ki olajšajo stres, anksioznost in depresijo, kar bi lahko pomagalo zmanjšati glavobole ali jih popolnoma znebiti." Spodaj nas hodi po tem, kako vaditi jogo za glavobole s štirimi pozami.

Podprta otrokova poteza

Props: zgrabite podstavke (ali stack blazine) in odejo ali brisačo.

Če želite varno vstopiti v položaj, začnite na vseh štirih v položaju v namiznem položaju z zapestji, obloženimi pod ramena in kolena, položena pod boke. Dotaknite se velikih prstov skupaj in oblečite boke nazaj na pete. Na trup, vzemite s popkom, vzemite podlogo ali ogrodje blazin. Spustite svojo odejo ali brisačo pod čelo, tako da se lahko obrnete navzdol brez pritiska na nos in obraz. Prepričajte se, da je vaš vrat dolg in sproščen ter zaprite oči. Spustite roke naprej ali navzdol ob tvoji strani. Dolgo, globoko vdihnite v trebuh in poskušajte občutiti, da dih razširi spodnji del hrbta in rebra. Ta poza je še posebej močna za pomirjanje živčnega sistema in za lajšanje anksioznosti.

Opomba: Če kolena počutijo na tlaku, zavrtite še eno odejo in jo postavite v gube kolen za dodatno podporo.

Supta Baddha Konāsana

Obešalniki: zgrabite podstavke (ali stack blazine), odejo ali brisačo ter blazino za oči ali ročno brisačo.

Če želite varno vstopiti v položaj, sedite na tleh skupaj z nogami in kolena padajte odprta. Postavite podpornik ali blazine neposredno za vami in se naslonite na podpornik - podpirati glavo. Zložite odejo ali brisačo, da ustvarite "blazino" za podporo vratu. Postavite blazino za oči ali majhno ročno brisačo nad očmi. Druga možnost je, da obrišete brisačo okoli vrha glave, pokrivate oči, da boste lažje pritiskali. Spustite roke navzdol ob strani. Vaša celotna hrbtenica se mora počutiti podprte. Dolgo, globoko vdihnite v trebuh in poskušajte občutiti, da se trebuh napihne in odbije kot balon z vsakim dihom. Ta poza, medtem ko je zelo sproščujoča, pomaga naravno spodbuditi telo. Lahko pomaga zmanjšati depresijo.

Opomba: če postane preveč intenzivno na bokih ali kolenih, poravnajte noge pred vami in pod kolena postavite še eno podlogo ali blazino.

Viparita Karani

Props: zgrabite podstavke (ali stack blazine), odejo / brisačo, blazino za oči ali ročno brisačo.

To je ena najboljših vzrokov za lajšanje stresa. Postavite podpornik ali ogrodje blazin proti steni. Sedite na robu podstavka ali vzglavnikov, medtem ko se podprete z rokami na tleh, ob steno nihajte noge. Hočeš, da je križnica - hrbet vaših bokov, ki jih podpira podpornik. Morda boste morali potegniti okrog, da bi dobili oprijem točno tam, kjer ga potrebujete. Zložite svojo odejo in jo postavite pod glavo za podporo vratu. Uporabite očesne blazino nad očmi ali obrišite brisačo po vrhu glave, s čimer boste pokrivali oči. Ostanite roke dol z vaše strani.

Opomba: Uporaba stola namesto stene, da bi noge imele enak učinek in je lahko nekoliko nežnejše na telesu. Če uporabljate stol, upognite kolena in počivajte teleta / glave in noge na sedežu stolov.

Janu Sirsasana

Props: zgrabite podstavke (ali stack blazine) in odejo ali brisačo.

Sedite na tleh ali na robu odeje, če imate strožje boke. Upognite eno koleno in postavite nogo na zgornji notranji stegen. Kvadrati boke in rame na nogo, ki je ravna pred vami. Vzemite podpornik na nogo in ga zložite s svojim trupom, ki ga podpira podpornik. Roll odejo, da se pod čelo, tako da ni pritiska na nosu in obraz. Raztegni roke naprej pred vami, čez roke čez drugo na podstavek. Poskrbite, da bosta obe strani čim več časa. Vzemite dolge, globoke vdihavanje v trebuh in poskusite počutiti zlom širitev spodnjega dela hrbta in reber. Ta poza je še posebej močna, da pomirja živčni sistem in pomaga razbremeniti tesnobe.

Opomba: Če boste občutili pritisk na spodnji del hrbta, boste morda morali kupiti več kot eno podlogo ali več vzglavnikov. Pazite, da se zlagate, dokler ne boste udobno pregibali naprej.

In kot vedno, poslušajte svoje telo, kadar vadite. Upamo, da bodo te štiri vloge joge za glavobole zagotovile sladko olajšavo, ki jo zaslužite.