Pridobi orožje plesalke, ne da bi si vzel razred baleta - tukaj je

Če bi nekdo rekel naši desetletni osebi, da v 15 letih ne bi želeli nič drugega, kot da bi pokazali izklesane roke plesalke, morda nikoli ne bi nikoli obesili baletnih copat. Na žalost je ladja odplula in nas niste mogli plačati, da bi v baletnem razredu dali leotarda. Toda to ne pomeni, da smo se pripravljeni odreči sanje o plesalskih rokah. Zato smo poklicali v Grace Lazenby. Kot lastnica Rockinovih modelov je bila vaja, ki se je osredotočila na ustvarjanje ženskih fizik in je bila na voljo izključno pri Equinoxu, imela že veliko izkušenj s kipanjem dolgih, vitkih okončin in zagotovila, da jih lahko dobimo brez učenja plesne rutine.

Pomaknite se za 5 potez, ki vam bodo dala balerino roke!

Izvedite tri do štiri cikle chaturanga. Začenši s psa navzdol, prehod na plank, izvedite jogo potiskanje navzdol v navzgor obrnjen pes, in nato potisnite nazaj v navzdol pes. "Ta položaj je odlično izhodišče za odpiranje zgornjega dela telesa in podaljšanje roke", pravi Lazenby. "Omogoča, da vsaka mišica v zgornjem telesu dela naenkrat, vendar se izogibajte preveč, kar bo ustvarilo hrbtne mišice."

Stojte s svojimi nogami narazen, raztegnite roke na obe strani na višini ramen in široko razširite prste. Nato začnite črpati roke naprej okoli palca, kot da bi potiskali proti steni. Flex in črpalka naprej 60 sekund. Potem premaknite gibanje, da se črpalka vklopi 60 sekund. Ponovite zaporedje, tokrat držite uteži dveh kilogramov. "To bo ustvarilo definirano mišično mišico v zgornjem telesu. Prav tako deluje bicep mišice v podaljšanju gibanja. "

Stojte s svojimi nogami narazen narazen in poravnajte obe roki na svoje stranice na višini ramen. Objemite roke v gibanju tekočine naprej in nazaj. Izpolnite 25 ponovitev v vsaki smeri, medtem ko obdržite ramena in vrat. Za drugi niz dodajte uteži z dvema funtama. "To dela vsaka mišica v zgornjem telesu, toda roke so podaljšane (namesto da bi se skrivale) ves čas, zato je rezultat podaljšan, stisnjen rok."

Stojte z nogami ramete, roke ob strani. V vsaki roki držite težo dveh kilogramov, s palčkami in dlanmi obrnjenim naprej. Rotirajte dlani navzdol in navzgor, hitro premikate, do 25-krat. Počivajte in ponovite drugi niz. "To se osredotoča na mišico, ki je tako težko doseči", pravi Lazenby.

Na stopalih, ki ležijo ločeno od ramen, držite Pilatesov čarobni krog (znan tudi kot vadbeni prstan) z dlanmi na ročajih. Z rokama, ki se razprostirajo pred vami, do 50-krat pritisnite prstan. Potem počivajte, raztegnite ramena in ponovite. Če nimate čarobnega kroga, namesto tega lahko držite srednjo velikost žoge.

"Všeč mi je zamenjati in prekiniti vaje za ustvarjanje zmede v mišicah, " pravi Lazenby. Dala nam je vzorec nabor enega od številnih načinov, kako lahko teče skozi to rutino: 3-4 chaturangas s padajočim psom + 1 set metuljev + 1 krog krogov + 2 kompleta twist vozla + 1 skupek moramo + 1 niz metuljev + 1 krog krogov.

Ustvarite svoje zaporedje ali dodajte nekaj teh premikov v obstoječo vadbo. Kakorkoli, boš skulptiral pusto linijo plesalke.

Ali imaš najljubšo potezo za roko? Dajte jo v spodnje komentarje!