Med pripravami na eno od največjih modnih revij v njeni karieri je Gigi Hadid odšel trenerju slavnih Mary Helen Bowers iz baleta Beautiful to pointe in plihe svojo pot do številke Victoria's Secret. Med podobami Lily Aldridge, Lindsay Ellingson in Erin Heatherton, Hadid tonira in podaljšuje mišice ob uporabi enostavnih premikov Bowersa. (Resno, to lahko storite iz udobja svojega doma.)

V nadaljevanju boste našli Bowersov načrt za tipično vadbo Gigi. Ste pripravljeni, da se prilagodite kot top model? Pojdimo!

Classic Hamstring Stretch

Kot pravi Bowers, se vsako baletno lepo vadbo začne s tem odsekom, da sprosti napetost v nogah, bokih in hrbtu. "Sedež na mat (poskusite s Sivan Health in Fitness Yoga Mat, 20 $), noge pred vami, zavijte svoje levo koleno in podaljšajte desno nogo na tleh pred vami. nogo naravnost in držite 10 do 20 sekund, ko se mišice začnejo odpirati. Ponovite na drugi strani, "pojasnjuje.



Klasični baletni prelepi most

Nato sledi, da je vadba, ki vam bo dala, zagotovila nekaj Gigi-esque glute. Začnite tako, da ležite na hrbtu, kolena nagnete in noge položite na tla (ali prinesite prste na demi-pointe, kot je na sliki, za bolj napredne različice). Pritisnite ramena in zgornji del hrbta v tla in zategnite mišice želodca, držite noge skupaj in kolena zaprta, da delate svoje notranje stegno. Nato dvignite kolke visoko proti stropu, medtem ko držite želodec tesno, da zmanjšate stres v spodnjem delu hrbta in zategnite žogico. Končno spustite hrbet, ne da bi vam dopustili, da se boki ali bum se dotaknejo preproge, in ponovite štiri skupine osmih ponovitev.



Balet Twist

Naslednji: abs, obliques in jedro. Med sedenjem na tleh, raztegnite noge in potegnite želodec proti hrbtenici. Z zgornjim delom telesa položite roke v prvi položaj (kot je navedeno zgoraj) in zavijte zgornji del telesa v desno, da si premaknete spodnji abs. Nadaljujte s krivuljo od leve proti desni in dokončajte štiri skupine z 10 ponovitvami.

Klasični notranji stegni

Naslednja v seriji je notranja stegna za tiste "dolge, pusto mišice, ki opredeljujejo baletno nogo, " pojasnjuje Bowers. Ležejo na preprogi na vaši strani, upognite levo koleno in postavite nogo bodisi spredaj ali za svojo podaljšano desno nogo. Nato potegnite v želodec, da se vključi v središče in se raztezate skozi desno koleno. Dvignite in spustite desno nogo, nikoli ga ne spustite v mat. Izpolnite štiri skupine osmih ponovitev in ponovite na obeh straneh.



Fondu Side v Parallelu

Zunanji stegni so trdo področje za ciljanje, vendar bo ta poteza pomagala. "Lezite na svoji preprogi na svoji strani, raztegnite obe nogi naravnost. Obdržite boke s stojalom in noge vzporedno, se raztegnite in dvignite desno nogo nekoliko nad nivojem bokov. Nato upognite nogo, tako da je vzporedna in jo nato raztegnite naravnost, vrnitev na začetno pozicijo. Naredite štiri skupine osmih ponovitev in ponovite na drugi strani, "pravi Bowers.

Arabesque dvigalo s Lebanskim orožjem

Zadnji korak serije je to graciozno gibanje, da dobite kri, ki teče, in delati vse mišice, ki so se že ukvarjali. Začnite tako, da stojte s svojo desno nogo pred levico in rahlo upognite desno koleno in ga držite nad prsti. Nato podaljšajte svojo levo nogo za vami (to se imenuje baletni izkupiček). Nato poravnajte desno koleno in dvignite levo nogo s tal. To je, kjer postane malo težavno - medtem ko dvignete nogo s tal, zategnite želodčne mišice in dvignite roke navzgor nad glavo v položaj V. Ko pridete do tal, upognite desno koleno, da se vrnete v baletno pot, in istočasno spustite roke ob strani. Ponovite za tri skupine treh ponovitev.

Fin! Kaj menite o tej seriji? Ni tako slabo, kajne? Si že kdaj naredil balet ali barre vadbo? Povejte nam spodaj!

Predlogi za citate so bili urejeni in skrajšani za vsebino.

Odprta slika: Reebok

Ta objava je bila prvotno objavljena na zgodnejši datum in je bila posodobljena.

Oznake: Alicia Beauty UK, Gigi Hadid, Ballet Beautiful, Victorias Secret