Naredite to vsakič, ko jeste, in nikoli ne boste dobili težo

Med kolegijem sem dejansko obrnil hrano proti sebi, ko sem imel več neurejenih prehranjevalnih navad, in to je, ko sem začel praktično vedeti, kako prehranjevati.

Vendar vem, da je vedno popolnoma zdravo prehranjevanje za mene ne realno. Obstaja vedno rojstnodnevna zabava, večerja ali britja. In čeprav sem znatno zmanjšal svoje sladoledne navade, to ne pomeni, da se ne morem vzdržati vseh neželenih jedi.

Po Centeno, to je popolnoma v redu. "Ko razmišljate o svoji obnašanju v prehranjevanju skozi celo leto, namesto da bi se prepričali, da ste v vsakem trenutku popolni, opazite, da se včasih prepustite, včasih jeste zelo" čisti "in včasih ste na sredini" pojasnil. " Beseda" ravnotežje "je dinamična - vedno si prizadevate ohranjati to stanje ." Z drugimi besedami, ključ do razumne prehranjevalne prakse je preprosto "običajen ponastavitev, utemeljen trenutek v vašem dnevu, nekaj dodatnih obrokov zelenjave, zaradi katerih se boste bolje obvladali svojemu zdravju". Zdaj to zveni povsem mogoče. Tudi za nekoga s sladkim zobom, ki je ogromen kot moj.

3. Jejte brez motenj je težje, kot se sliši.

Zato je bil ugotovljen pomen zavednega prehranjevanja. Toda še vedno sem potreboval malo pomoči, da ostane na pravi poti. Navsezadnje moja moč volje hitro izgine, ko moj želodec raste za katero koli hrano v bližini. Centeno se strinja, saj je " zmeden občutek prevzema hrane" še vedno njena "največja prizadevanja" pri ohranjanju njene navadne prehranjevalne navade. Rešitev? Samo sedi. Sedenje med jedjo postane bolj utemeljeno, mirno doživetje. Centeno se trudi, da bi sedel "celo, če je na mestni klopi za nekaj minut."

Pomaga tudi, če pripravite svojo hrano, preden vaše telo začne pošiljati te stradalne signale v možgane. Pred večerjo sem naredila zelenjavno juho. Ko je lakota zadela, je bilo lažje segreti skledo, kot bi bilo za naročanje. Plus, bolje sem vedela, katere sestavine so šle v končni izdelek.

Hrana je sama po sebi čutna! Vžge vse pet čutov - potopite vanje!

Ampak potem pridemo na najpomembnejši del: obrok. Ker sem naredil tako navado, jedel brez televizije ali pa se mi je telefon počutil čudno in malo dolgočasno. Centeno je imel popoln nasvet. "Povabi hrano, da te vodi, " je rekla. "Hrana je sama po sebi čutna! Vžge vse pet čutov - se potopi vanje! Bodite kot otrok in opazujte vsako teksturo, temperaturo in vonj med žvečenjem in požiranjem ... Vzemite se nazaj v tiste čute, kadar koli vaš um tepta, ko jeste." Tako kot tradicionalna meditacija je ključ, da nežno spravite svoj um nazaj v sedanjost vsakič, ko se odmakne.

4. Pozornost - ne diete - je ključ do dolgoročnih sprememb.

V kratkem času, ko sem vadil pozorno prehranjevanje, je delovalo. Zdaj, ko sem še posebej pozoren na svojo hrano, nimam enake potrebe, da skočim na naslednje hitro zadovoljstvo. Sladica nima istega zadržka na meni.

Vem, da se lahko držim te zdrave prakse, ker ni prehrana. Všeč mi je, da lahko kaj razumem . To pomeni, da se držim rezine ali dveh pizza, ne polovice; Lahko rečem, da sem imel dovolj časa. In iskreno, zaradi tega, izgledam bolje. Ne porabim dodatnih kalorij, ki jih ne potrebujem. Preusmeril sem se iz visokih količin sladkorja, jedi za hrano in podobno. Moja energija je vstala, in jaz se več ne bojim krivde po razvajanju. Danes pustim mizo občutek, ki je negovana, ne le polna.

Kupite kupljeno knjigo Nicole Centeno spodaj!