Ali Squats resnično pomagajo vašemu hlačku? Vprašali smo trenerja

Osnovno ni vedno slaba stvar, še posebej ko gre za delo. Pravzaprav Melissa Eckman, ustanovitelj MelisFit, deli te osnovne vaje za telesno maso, so odličen način za ton - in kaj bi bilo lahko bolj osnovno kot čuče? Plus, ker ne potrebujejo nobene opreme (če ne iščete ante), jih lahko naredite precej kjerkoli, kot v majhnem apartmaju NYC med gledanjem televizije. " Vse, kar aktivira vaše glute, vam bo pomagalo zgraditi mišice in zvoniti rit, " pravi Byrdie.

Če želite izvedeti, kako dobro počutijo resnično delo, smo se dotaknili tudi modelFit trenerja Sarah Rector in DB Metoda ustanovitelj Erika Rayman. Nadaljujte s predlogi o tem, kako pogosto je treba opraviti vajo, katere pogoste napake se izogibate, in natančno, katere mišice delujejo, ko je to storjeno pravilno.

DO SQUATS POMEMBNO POMOČI VAS?

Z eno besedo, da. " Squats pomagajo pri krepitvi mišic, kot tudi toniranje hamstrings in glute, " pravi rektor. "To je kot karkoli: bolj redno opravljate častitve, več rezultatov, ki jih boste videli ."

Rayman dodaja: »Če ste pravilno izvedli in ciljali na desne mišične skupine, bi morali tonirati, zategniti in dvigniti bum.« Rezultat: vaša lastna perverzna oblika.

KAKO DO SQUATS?

Rektor priporoča, da v vsakodnevno rutino uvedete čepe, tako da začnete z 20 na dan, nato pa postopoma naraščate. "Jaz sem vse manj, je bolj na začetku, " pravi. »Premikanje (preveč) vas lahko prestraši. Morda delate manj čevljev, vendar pogosteje delate najbolje za vas. Vsakdo je drugačen glede na naša telesa, cilje glede fitnessa in našo mentaliteto, zato najti in drži častne rutine, ki vam najbolj ustreza. "

KAJ JE PRAVILEN NAČIN SQUATS?

"Nasvet: Ko pomislite na dejansko gibanje klevet, je kot sedeti na stolu in se spraviti s stola, " pojasnjuje rektor. Prav tako predlaga naslednja pravila:

• Ko kolenite v čučanj, ne postavljajte kolen na prste.
• Ne samo nagnite telo naprej z minimalnim kolenom.
• Ne drži samo rit (glute).
• Ne zavijte hrbta.
• Ne obdrži svoje glave.

KAKŠNA VRSTA OPREME JE ZELO ZA SQUATS?

»Sčasoma lahko dodate opremo v svoje čuče, kot so ročne uteži, kettlebells in celo odporni pasovi za gležnje, da povečate gibanje in s tem tudi stopnjo težavnosti, « pravi Rector.

Rayman raje "metodo DB" (kratka za "sanje"). Stroj ponuja štiri vrste čučanj: polno, nizko, srednjo in visoko. "Ko spreminjate te obsege, na koncu ciljate na vsako minutno mišico, potrebno za dosego tega čarovnika."

Dodane prednosti stroja, glede na Rayman:

• Premakne težo iz prekomerne uporabe četverice in aktivira mišice glute. Preživljate svoje telo, da uporabite več vaših glute preko štirih.
• Omogoča vam, da gredo v globljo čučanj, kot če niste pomotoma.
• Ne dopušča vam, da prekomerno oblečete kolena nad noge.
• Ne obremenjuje hrbta. Namesto tega pomaga krepiti in stabilizirati hrbtenico.

Ali prisežete s čučnjami? Kakšni so bili vaši rezultati? Delite z nami v spodnjih pripombah.