Ali vadite te 4 pozitivne navade?

V kaosu našega zasedenega življenja je težko ujeti - vemo, ker včasih gremo brez toliko, da bi si z računalniškimi zasloni ogledali še posebej nori delovni dan. Eno minuto smo v pisarni kuhinji, ki polnijo našo drugo tretjo skodelico kruha sredozemske kave, in naslednja, ura nekako bere 18:30 (ali je to samo jaz ali pa se počutijo krajši kot prej?) Dobre novice: Čeprav ne moremo vedno nadzorovati svojih zaporednih urnikov, lahko najdemo nekaj minut tu in tam, da ponastavimo naše misli in telesa.

Da bi vam pomagali, smo se obrnili na Francesco Valarezo, enega naših najljubših fitness gurujev in ustanovitelja NYC Spiritual Rebel Yoga studio. Njen najboljši nasvet? "Naredite čas na svojem dnevnem redu, da naredite korak nazaj in pritisnite gumb za premor", pravi ona, ki lahko vključuje vse, kar je od polnjenja z zdravim prigrizkom, da se prikradejo v hitrem vikendu. Prepričajte se, da nosite udobne čevlje (na primer patike New Balance's Fresh Foam Arishi, na voljo pri DSW), ki so dovolj elegantne za pisarno in dovolj praktične za telovadnico. Ali ste pripravljeni, da v vaš delovni dan vnesete malo dobrega počutja? Sledite Valarezovemu vodstvu ...

# 1: STRETCH IT OUT

Ti dnevi poznate, ko se boste povezali z mizo, ne boste mogli čakati niti 30 minut, da bi se peljali na kosilo? Še vedno obstaja način, kako skrbeti za vaše telo, pravi Valarezo: Tudi kratek, enostaven odmik od odtisa je lahko koristen kot hitro kardio zasedanje. Predlaga, da ti trije sedeći jogi ponastavijo vaš um in vašo držo.

Predsednik Twist: Sedite na stolu, kjer so noge razporejene na kolkih. Obrnite torzo na eno stran, položite eno roko na hrbet stol in drugega v naročju. Držite petih vdih, da razkrijete hrbtenico. Ponovite na drugi strani.

Predsednik Cat Cow: Začnite tako, da sedite visoko s stopalom na tleh. Zgornji del vašega hrbtenice (krava poze), ko vdihnete, in okrog vaše hrbtenice (mačka pozirajte), ko vdihnete. Ne pozabite, da bradite brado v prsnem košu, da se izognete napenjanju vratu.

Nasproti Elbow Stretch: Da bi ublažili napetost ramen in pritegnili vaše jedro, dvignite roke navzgor, ko sedite (ali stojite) in pokrijte komolce z nasprotnimi rokami. Nežno potegnite stran v drugo stran, pri čemer se za nekaj dihov ustavite, ko se premikate v vsaki smeri.

# 2: ČAS V NEKAJ CARDIO

Ničesar ni, kot hitro kretanje srca, da bi zbudili svoje telo. Valarezo uresničuje del svoje obstoječe rutine s pogonskimi in tekočimi stopnicami. Njen pro tip: Osredotočite se na svoje jedro in držo, da kar najbolje izkoristite mini trening. In obdržite par čevljev, kot sta nova rotacija novega svežega penisa New Balance - elegantna sta, da lahko nosita na delovnem mestu, pa tudi lahka in dovolj udobna za doseganje srčnega utripa med sestanki.

# 3: SREČITE SNAKO

Že veste, da bo kosilo veggie in beljakovine obdržalo energijo čez dan, toda, kaj naj dosežete, ko se vaš želodec začne razkrinkati v svojem četrtkovem sestanku? Valarezo se prisega, tako da dodaja adaptogene, kot sta ashwagandha in reishi, v gladko za popoldanski pick-up. Znano je, da te kitajske zelišča zmanjšujejo anksioznost in povečajo energijo, kar omogoča odlično gorivo, da vas popelje v zadnjih nekaj urah dneva.

# 4: Practice Mindfulness

Če še nikoli niste poskušali meditirati, manjkajte na Valarezovem najljubšem načinu, da se čez dan pomladite. "Dihanje z nizko trebuh je odlična tehnika za umiritev uma in znebiti se anksioznosti, " pravi fitness pro. In traja samo pet minut svojega časa. Zaprite oči, položite roke na želodec in počasi vdihnite in izstopajte. Čutil boš fizični in duševni pritisk.

Ste pripravljeni vključiti vadbo v svojo tedensko rutino? Nakup več novih balonov, ki vas bodo spravili v slog.