9 načinov, kako najti hiter in učinkovit napetost glavobol

Ker napetost glavoboli so pogosto posledica stresa, so raziskovalci ugotovili, da tehnike terapije z umami, kot so vaje za globoko dihanje, meditacija in sprostitev, lahko pomagajo razbremeniti bolečine. Globoko vdihnite, počasi izhlapevajte. Zaprite oči in zamislite nekaj mirnega, nadaljujte z globokimi, enakomernimi vdihi.

Sporočilo

Med napetostnim glavobolom so mišice okrog lobanje stisnjene. Številne študije so odkrile masažo, da ne samo zmanjša trajanje glavobola, temveč tudi zmanjša pogostnost glavobola v primerjavi z izmerjenim izhodiščem. Masiranje vaše glave, vratu in ramen ter ciljnih območij, ki se počutijo posebej napete, lahko pripomore k razbremenitvi teh mišic in s tem olajšajo bolečino sedanjih bolečin in pomagajo pri preprečevanju prihodnjih epizod. Pri bolnikih s kroničnim napetostnim glavobolom bi bilo morda vredno iskati profesionalne masaže s tkivnimi tkivi, ki so bile proučevane, da kažejo zmanjšanje bolečine v vratu in druge fiziološke koristi.

Počitek v temnem in mirnem kraju

Podobno kot sproduciranje sprostitve s pomočjo globokega dihanja in meditativnih tehnik, počivajo v temnem, mirnem prostoru, lahko pomagajo zmanjšati stres, ki morda povzroča napetostni glavobol. Ko imate glavobol, ni nič nenavadnega, da postanete občutljivi na svetlobo in zvok.

Toplotna in hladna

Uporaba toplote ali mraza na vratu in glavo lahko pomaga zmanjšati mišično napetost, povezano z napetostnimi glavoboli. Topla brisačo ali vročo prho lahko pomaga pomirjati bolečine, in na enak način, lahko ima sladkorni paket, ki ga nanesejo na vrat, čelo ali templje, podoben pomirjujoč učinek.

Akupresura

Kot masaža glave lahko akupresura zagotovi reliefno napetost glavobola. Z osredotočanjem na določeno področje, kot so depresije na vsaki strani vašega hrbta - in s pritiskom na ciljno usmerjene krožne gibe, lahko zmanjšate napetost in olajšate bolečine v glavobolu.

Akupunktura

Za akupunkturo je znano, da zagotavlja oteženo glavobol. Študije so pokazale, da lahko akupunktura, ki se izvaja kot preventivno zdravljenje, zmanjša verjetnost, da ima glavobol napetosti prejemnika. Akupunkturni specialist lahko natančno določi področja vratu in ramen, da sprosti naravno zdravilo proti bolečinam telesa.

Vratne vaje

Če redno trpite zaradi napetih glavobolov, boste morda želeli razmisliti o vajah vratu, ki so posebej namenjeni viru napetosti. Čelo lahko obdržite na vaši sploščeni dlani, nato pa nežno pritisnete glavo v roko.

Med zdravili brez recepta

Seveda, vedno obstajajo zdravila brez recepta, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino napetostnega glavobola. Redna uporaba ibuprofena lahko poškoduje jetra, zato, če se vam zdi, da potrebujete zdravila za popuščanje bolečin, ki se pogosto uporabljajo za odpravljanje napetosti glavobola, morate razmisliti o več celostnih metodah ali se srečati s svojim zdravnikom, da bi rešili morebitne vzroke in našli rešitve.

Kofein

Če jemljete zdravila proti bolečinam, kofein lahko dejansko pospeši njihov učinek. Poleg tega, če ste redno pijačo kave, boste morda želeli pretehtati, ali vaš vnos kofeina (ali odvzem kofeina) vpliva na glavobole, ki jih čutite.

Naprej: preverite 30-sekundno zdravilo za urejevalce napetosti enega urednika.