5 trikov za pospešitev metabolizma (za resnično)

Če ste pogosto želeli, upali in molili za hitrejši metabolizem, nam omogočite, da odgovorite na vaše molitve. Med novo tehnologijo in časovno preizkušenimi triki obstaja veliko načinov, kako doseči lenobni metabolizem - tisti, ki dejansko delujejo in ne le za kratek čas.

Ne glede na to, ali iščete večjo spremembo življenjskega sloga ali želite le nekaj vsakodnevnih pekočih kalorij, so vam na voljo obširni seznam kako pospešiti presnovo. Od preprostih nasvetov, kot so dodajanje zelenega čaja ali vitkosti beljakovin v vašo prehrano, na nekaj, kar bi lahko upoštevali intenzivno zdravljenje, kot so krioterapija ali infrardeči obiski savne, to so najboljši načini za pospešitev presnove in znanstvene razloge za vsakim .

Če iščete več kalorij ali želite samo zdrave življenjske dobe, obiščite naše nasvete o tem, kako izboljšati presnovo.

Infrardeča savna

Zakaj ne preobrazite svoje metabolizme, medtem ko detoksirate? Infrardeče savne, ki so okrog 140 stopinj, imajo povprečno 250 kalorij na uro. Naše telo to počne s povečanjem pretokov perifernega krvnega obtoka, znojenjem in vzdrževanjem jedrne temperature. Infrardeča savna tudi pomaga odstraniti telo celulita in kemikalij, povezanih s povečanjem telesne mase. Nacionalni inštitut za okoljske zdravstvene vede je poročal o odkrivanju več kot 15 znanih kemikalij, ki povzročajo povečanje telesne mase, od katerih nekateri povečajo število maščobnih celic in druge, ki povečujejo velikost. Poleg tega strupene kemikalije povzročajo škodo na tiroidni in nadledvični žlezi, ki povzroča utrujenost nadledvične žleze, poslabšanje tolerance ogljikovih hidratov, hrepenenje po hrani, alergije, debelost in zvišan holesterol. Pri beWELL-u vam priporočamo, da v bližini najdete infrardeči savni studio, da razstrupljajo tiste toksine, ki zbujajo metabolizem; to je odličen nočni ritual.

Cyroterapija

Cyrotherapy šokira zunanji sloj vaše kože z izjemno nizkimi temperaturami. Vaše telo se odzove s pospeškom, da se vaša telesna temperatura vrne v normalno stanje. Dvomesečna seja pomeni pospešeno presnovo, ki traja približno pet do osem ur in lahko v tem času dodatno gorijo 500-800 kalorij. Cilj uvedbe krioterapije na Japonskem leta 1980 je bil ponuditi boljše zdravje in hitrejšo okrevanje po poškodbah. Danes obširno objavljeni podatki kažejo, da ciroterapija zmanjša celični presnovek, poveča celično preživetje, zmanjša vnetje, zmanjša bolečino in spodbuja vazokonstrikcijo in vazodilatacijo, kar vodi k povečani koncentraciji oksidirane krvi. Proces naravno stimulira cirkulacijo krvi, saj se aktivirajo, vrtijo in normalizirajo telesni hormon, imunski in živčni sistemi. Pomislite na ciroroterapijo kot mehki reset vašega trdega diska.

Kofein

Kavna zrna je trdo seme, ki se zlomi. Tvoja jutranja piva je zelo visoka v antioksidantih, vendar so povezana tudi z odvečnim kortizolom in utrujenostjo nadledvične žleze. Po drugi strani pa je pitje zelenega čaja, ki ga pripravi, učinkovit način za pridobivanje kofeina in vaše telo z EGCG (epigallocatechin gallate), sestavino, znano za pospešitev metabolizma. Vzemite pristop BeWELL: uživajte v skodelici piva zjutraj in nato popoldan držite zelenega čaja. Ker je visoka raven kortizola, ki jo povzroča prekomerni kofein, bolj verjetno dodaja dodatno težo okoli pasu, se izogibajte vsem sodam in kalorijam obogatenim kavnim napitkom.

HIIT ali usposabljanje moči

Skakanje na eliptične ali jogging skozi sosesko samo poveča vašo presnovo med časom aktivnosti. Po drugi strani pa HIIT (intenzivnost intervalnega treninga) in teža treninga povečata presnovne ure po znoju. Dvižne uteži so zanesljiv način za doseganje EPOC (prekomerna poraba po kisiku), ki ohranja, da telo pere kalorije dolgo po tem, ko zapusti telovadnico. Torej odrežite 300-kalorično eliptično sejo in porabite te 30-minutne dvižne, čučne ali pnevmatike. Naredite svoj kardio count z izmenično zelo intenzivno razpoke vadbe za 30 sekund na minuto s počasnim okrevanjem za eno do dve minuti. Pokazalo se je, da je usposabljanje HIIT povečalo metabolizem do osem ur po končanem usposabljanju. Pokazalo se je, da povečanje telesne teže povečate do 39 ur, zato se ne strinjate s 30-minutnim nagonom.

Beljakovine

Leanovo meso, ribe in jajca vse zagotovijo vaš metabolizem z kick v hlače. Nanašane z železom, vitaminom D, omega-3 in aminokislinami v vejski verigi, ta hranila ohranjajo presnovo, ko jih razbijate. Da ne omenjamo, je pomanjkljivost teh makrov pokazala, da upočasni presnovo. Za najučinkovitejše rezultate jejte 30 gramov beljakovin v 30 minutah po prebujanju. To povečuje občutljivost leptina (energijsko uravnavajočega hormona) in dokazano je, da vaš presnovek potisne v overdrive.

Želite izvedeti več o metabolizmu? Oglejte si naše dvanajst načinov, kako si nevede, upočasnjujejo presnovo.

Ta objava je bila prvotno objavljena 22. decembra 2014.