5 skrivnosti jutranji ljudje zakrijo

Ne glede na to, ali ste zjutraj ali nočna sova, niste točno do vas - vaš naraven cirkadijski ritem to določa. Ne moremo pomagati, ampak mislimo, da so jutri ljudje končali z boljšim delom dogovora, čeprav: oni so čipser in se zbudijo ob razpoke zore in nekako čarobno prečkajo pet stvari s svojega seznama opravil, preden so nekateri izmed nas celo lahko stati in pritisni dremež že tretjič. Lahko bi slišali, kako to ni pošteno - ali pa bi lahko ugotovili njihove skrivnosti. Izbira slednjih je zaslišala bolj produktivno, zato vam danes predstavljamo pet nasvetov, ki jih vsako jutro prisegajo ljudje. Prepričajte se, dokler ne dosežete, kajne? Nadaljuj, da bi jih videl vse!

Skrivnost # 1: se zbudijo ob istem času

Tukaj je stvar o jutranjih ljudeh: se "čudežno" zbudijo prej kot druge, ker se njihova telesa navadijo vsak dan ob istem času. Ponavadi imajo ljudje zjutraj določen čas za spanje in se zbudim, medtem ko so nočne sove lahko bolj nagnjene k potegom poznih noči in spanju. Morda boste želeli spati do poldana ob vikendih, da bi "dohiteli" na vsakem, kar ste zamudili med teden, vendar to uniči vašo notranjo uro in otežuje, da se boste prej zbudili, ko se bo štel. Poleg tega se boste v posteljo in prebujanju v ustaljenem času dejansko lahko pomerili pri izgubi teže - ta študija je pokazala, da je bil dosledni čas spanja in čas prebujanja povezan z nižjo telesno maščobo v skupini, ki je imela več kot 300 žensk, medtem ko je ta študija pokazala, ki se je zbudil ob 6:58 v povprečju (nasproti 8:54) so ​​bili tanjši, manj poudarjeni in srečnejši. Govorimo o jutranji motivaciji.

Kliknite tukaj, če želite izvedeti najboljše pogoje spanja za miren počitek, glede na znanost.

Skrivnost # 2: Ustvari čas ... za zajtrk

Uspešni, produktivni jutri ljudje vedo, kako pomemben je dober zajtrk, ki oskrbuje možgane. Študije iz leta 1950 so dosledno pokazale, da otroci, ki jedo zajtrk, delujejo bolje v šoli kot tisti, ki tega posebnega študija niso ugotovili, da je onemogočanje zajtrka motilo spoznavanje in učenje. Ampak tisto, kar jeste za zajtrk, je enako pomembno. Izogibajte se sladkim žitaricam, ki imajo visoko koncentracijo glikemije in vas lahko zrušijo - tu je še 12 drugih živil, ki se jim je treba izogniti. Namesto tega se odločite za beljakovine in dobre ogljikove hidrate (mislite na multigrainski kruh z arašidovim maslom - tukaj imamo več zdravih idej). Ta študija je pokazala, da lahko jedo zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin dejansko pripomore k zmanjšanju želje pozneje v dnevu.

Kliknite tukaj za sedem pod 300-kalorijskimi idejami zajtrka, ki se polnijo in okusnejo.

Skrivnost # 3: Najprej opravijo trde stvari

Torej ste se zgodaj zjutraj zbudili! Kaj pa zdaj? Vaša volja je največja, ko se najprej zbudiš, zato si vzemite tokrat, da opravite svojo najtežjo ali najbolj strahovito nalogo dneva in jo prečrtate s seznama opravil. Ne samo, da so možnosti višje, ki jih boste dejansko dopolnili, temveč tudi kasneje boste bolj optimistični in motivirani za dokončanje preostalega dela. Predvidevali bomo, da je to razlog, zaradi katerega študije kažejo, da so zgodnji risarji bolj motivirani, optimistični in proaktivni.

Lorna Jane MNB Dnevnik 2015

Skrivnost št. 5: Uporabljajo svojo dodatno časovno pametno

Najbolj produktivni ljudje so pametni z dodatno uro ali dve, ki jih lahko imajo vsako jutro. Namesto da bi se potopili v odgovor na e-poštna sporočila in se vnaprej obrnite na svoje naloge za dan, uporabite manj kaotične trenutke, da vzamete trenutek, da določite svoje naloge za dan. Ali pa vstopite v pravi pokrov z nekaj mirno refleksijo, meditacijo ali vizualizacijo. Več študij je pokazalo moči pozitivne vizualizacije; začetek vašega dneva s predvidevanjem vseh nalog, ki jih boste dosegli, vam bo pomagal, da jih dejansko storite.

Si jutranja oseba? Ali ste bili kdorkoli presenečeni? Zvok spodaj! In kliknite tukaj, če želite natančno ugotoviti, kako postati jutranja oseba, tudi če niste.