5 Prednosti osebnih trenerjev, ki sem jih realiziral šele po tem, ko sem jih dobil

Prvo poletje, ko sem začel graditi šolo, sem bil v najboljšem položaju svojega življenja. V YMCA sem delal kot plavalni inštruktor in se med počitnicami potegnil v telovadnico in delal Pilates. Svojo pot sem celo napotil na tri in pol kilometre naravnost, ne da bi se ustavil, kar je bilo za mene verjetno ogromen podvig za nekoga, ki se je približal kilometri, ki je hodil v srednji šoli za telovadnico, z napetostjo.

Toda po končanem delu in polnem delovnem času se je moj napredek začel ustaviti. Delala sem pozno, pila več alkohola in trčila. Najboljša vaja, ki sem jo dobila, je bil mesečni razred joge in / ali dvigovanje moje vino iz mize na moja usta. Komaj sem celo prepoznal svoje telo in tehtal največ, kar sem jih kdaj imel. Kot je bilo to uresničevanje, sem še naprej zavračal povabilo mojega fanta v telovadnico, hkrati pa mesečnemu darovanju Newyorškemu športnemu klubu. Bil sem zaljubljen v grozljiv in sedentaren krog, in kmalu sem moral nekaj storiti.

Stvar je v tem, da sem, ko sem vstopil v fitnes žleb, jaz to prosil. Po intenzivni in prepoteni vadbi se mi je zdelo tako močno, kar je posledično vzbujalo moje samozavest, zato me je razočaral v samem telesu, da sem zrasel v telovadnico, kljub temu, da sem ves čas ohranjal ta sovraštvo. Vedel sem, da imam sposobnost, da postanem fizična oseba, pravkar sem moral iti tja . Kmalu bi ugotovil, da sem potreboval tretjo osebo, da mi potegne rit v orodje, zato sem se prijavil na prvo osebno vadbo z Simon Lawson, trenerjem in veleposlanikom Lululemonom v Fatting Roomju v New Yorku.

Če bi rekli, da sem bil živčen, sem bil podcenjen. Slišal sem grozljive zgodbe o trenerjih sergeantnega tipa, ki so vikali v obraz in delali, dokler niso krili krvi, kar sem zagotovo v nobenem fizičnem položaju. K sreči, to ni bilo v primeru Lawson. Takoj, ko je vstopil v avli, da bi me pozdravil, se je takoj, ko me je takoj vleče v telovadnico, sedel zraven mene in me vprašal vrsto vprašanj, od mojega trenutnega fitnes programa do tistega, kar sem upal, seja. Nobenega smisla ni bilo v sladkorju z nobenim od mojih odgovorov, zato sem mu rekel, da nisem zadovoljen s svojim telesom in želim, da bi se še povečal, zlasti v predelih stegna, želodca in roke ter izgubil težo. Videl sem, kako se kolesa vrtijo v Lawsonovih očeh, ko sem razložil svoje pritožbe, kot da bi izračunal celotno sejo v glavi, nato pa smo se odpravili v studio, kar bi na koncu prineslo neverjetno transformativno in ključno sejo. Oglejte si nekaj neverjetnih koristi, ki sem jih izkoristil iz izkušenj v nadaljevanju.

1. Pred treningom izvedenci opravijo pomembne ocene

Preden je toliko, kot je zagrabil kroglico za vadbo, je Lawson izvlekel lestvico. Pogosto se sam tehtam doma, zato sem vedel, da ne bom šokirana, ampak me je bilo nerodno glede števila, ki se je kmalu pojavljalo, kar je v retrospektivi povsem zmedena misel. Kdo sem kot oseba se ne bi smel spreminjati po učenju moje teže - še vedno sem isti, preden stopim na lestvico, kot sem jaz . Ampak jaz bom razložil, da je Lindsey pretekla napetost, ki je stala pred posebno (v redu, nenavadno) pripravljenem človeku, ki mu je prebrala vašo težo, BMI in odstotek telesne maščobe (vse to je bila ta visokotehnološka lestvica sposobna to storiti) je bilo jarring.

Seveda sem bil na začetku nerazumljiv, da bi merili svoj BMI, saj je bilo v skupnosti dobro znano, da je številka popolnoma lažna, vendar se Lawson tega na srečo zaveda. "Svetovna zdravstvena organizacija pravi, da je BMI med 18, 5 in 25 normalno, in več kot 30 je debelih, " je pojasnil Lawson. (Za referenco je bil moj BMI blizu 30 in skoraj si nisem mislil, da bi bil debel.) "Na to številko ne izpostavljam preveč poudarek. Uporabljam ga samo kot merilo, da se prepričam, da trenira. " Najbolj očiten del tega celotnega merilnega obdobja pa je bil zagotovo določen odstotek telesne maščobe. Številka je bila višja, kot sem pričakovala, in celo Lawson je bila to številka. Bil sem zmečkan. Kako sem prišel do te točke ? Namesto, da bi me pustil, da bi me slabo obupal, sem se odvrnil od frustracije in ga uporabil kot municijo. Dejstvo je, da je bila to točna točka na seji, zaradi katere sem spoznal, da skrbim za moje telo in da ostanejo všeč, niso bile več možnosti - so bili potreba .

Nato je Lawson naredil nekaj ocen, da bi preizkusil moje gibanje. Na eni točki sem dvignil roke nad glavo, na katere je lahko takoj povedal, da je moj levi lat bil tesen. Nato smo peno preoblikovali območje, da ga pripravimo na vadbo. Všeč mi je, da je vzel čas, da temeljito preuči moje telo, da se prepreči škoda.

2. Ena vadba ne ustreza vsem in nihče ne ve, da je to bolje kot trener

Lawson me ni dal skozi isto vezje, s katerim je dal druge stranke. Ko sem vedel, na katerih področjih svojega telesa se želim osredotočiti in oceniti svojo moč, ko smo šli skupaj, je korak za korakom prilagodil seji. To je najpomembnejše pri osebnem usposabljanju, ker se potisnete preveč težko, še posebej, če se niste odpravili dlje časa, lahko povzroči resno poškodbo. V eni točki mi je Lawson odnesel stiskanje, in glede na to, da imam mačko moči v zgornjem delu telesa, sem cenil, da me je ustavil takoj, ko sem se komaj mogel spraviti nazaj. Zagotovo me ni pustil enostavno, vendar sem jasno dosegel svojo prelomno točko.

3. Trenerji so psihološko prisotni

Nato smo se premaknili na krog Bosu skokov na žogo, v korakih, in ta ta izredni izziv, kjer sem stala na Bosu žogo, medtem ko sem držala uporne pasove, ki jih je Lawson potegnil levo in desno, ko sem poskušal uravnotežiti in ostati soočen naprej. V svoji obrambi sem šla pred noč in imela preveč očal chardonnay, kot tudi veliko skledo za kos za kosilo, tako da je bil po tem setu, preden sem slišal besedo "burpees", sem rekel Lawson Rabil sem odmor.

Po drugem počitku se je pho počasi potegnil navzgor po telesu in sem ga nesmiselno vprašal, kje je bila kopalnica, saj mislil, da ne bi vedel, da ga bom vrgel. Ni treba posebej poudarjati, da pho ni skoraj tako dober, kot se dogaja. Bil sem tako neroden in mislil sem, da bi se lahko izklopil, kot da se ni nič zgodilo na enak način, kot ste ga poskusili igrati s prijatelji, da niste pijani, tudi če imate narekovanje 2-letnega, vendar je bilo napisano po vsem obrazu. Okoli obraza in prepuščene burpe smo naredili zaradi mojega prebavnega sistema, se preselili v sitnice in kolesa. Takoj sem se počutil bolje in v notranjosti ga pohvalil, ker sem deloval kot bralec misli in v bistvu kot angel.

5. Poslali vas bodo s kupom koristnih orodij

Lawson spremlja svoje seje s ponovitvijo tega, kar ste delali, in koristne nasvete za napredovanje. Povedal mi je, da se moram za dosego mojih fitnes ciljev vključiti v stalno fitnes rutino, ki je sestavljena iz treninga moči (40 do 60 minut) dvakrat na teden, kardio / HIIT (30 do 45 minut) dve krat na teden in delo mobilnosti (20 minut) tri do petkrat na teden. To se iskreno zdi malo več, kot se lahko zavežem, da bom upošteval svoj urnik, vendar sem imel vse poteze, ki jih je učil pod mojim pasom (kot tudi moje predhodno znanje o potezah HIIT-a), se počutim pripravljen iti v telovadnico mojega in ponovno ustvarite ta urnik z nekaj spremembami.

Odvisno od tega, kje boste, se lahko osebna vadba stane kjerkoli med 60 in 160 USD na uro, kar je lahko za nekatere preveč drago. Vendar priporočam, da naložbo vsaj enkrat ocenite, naučite nekaj potez in se naučite, kaj morate storiti, da bi dosegli svoje cilje. Potem, potem ko ste sami delali, morda lahko naredite drugo prijavo vsakih nekaj tednov. Vendar, če imate sredstva (in še posebej pomanjkanje motivacije), je vzpostavitev doslednega odnosa s trenerjem neverjeten način, kako ostati odgovoren samemu sebi. Tudi zato, ker so seje primernejše od članstva v telovadnici, se boste verjetno počutili bolj vlagati in se zavezali, da boste odšli, še posebej, ker se bo razveljavil nekdo drug načrt.

5. Verjetno bo najboljša vaja v vašem življenju

Čeprav nismo delali za polno uro glede na veliko dialoga se zgodi na vašem prvem zasedanju, še vedno počutim opekline tri dni kasneje. V preteklosti, ko sem se po dolgem počitku razvijal sam, na najboljši način nisem bil tako ranjen, kot sem bil po tej seji. Precej dobesedno čutim opekline v absih, stegnih in rokah, na treh področjih, ki sem jih rekel Lawsonu, ki sem si želel tonirati. Ne morem počakati, da bom ta teden v praksi izvajal te prakse (označite moje besede).

Končni odvzem

Tako sem srečen, da sem se udeležil te seje. Ne samo, da je bila moja telovadnica izbire, The Fhitting Room, neverjetno sprejemljivo in prijazno okolje, ampak Lawson je eden izmed najboljših v podjetju, in vsaka posamezna razprava, ki smo jo imeli in se preselili, sem se naučila resonirati močnejša od katere koli druge fitnes seje, ki sem jo In v najslabšem delu, ko sem videl odstotek telesnega maščevja v velikih digitalnih številkah pred mojim obrazom, je bila verjetno najpomembnejša lekcija, ki sem jo vzel od vsega tega. Sedite za mizo ure, potem pa greste domov v bivalni prostor na kavču in sedite še več, vse dokler imate nezdravo količino telesne maščobe, je recept za nesrečo. Šel sem na sejo v upanju, da se naučim novih potez, vendar sem iz nje popolnoma prebujen. To je začetek novega poglavja.

V nadaljevanju si oglejte eno vadbo, ki lahko "obrne staranje".