Danes v znanosti: naredite to "enostavno" vaja enkrat teden, povečajte svoje razpoloženje za 50%

Kot učitelji joge povsod ponavadi ponavljajo, je razvijanje vaše mat je podobno iskanju lastne osebne oaze: joga je čas, da se osredotočite izključno na vas . Seveda poveča vaš srčni utrip, izboljša prožnost in zvok glavnih mišičnih skupin, vendar pa tudi osredotoča in upočasni vaš um - nekaj koristnega za vsakogar, še posebej tistih od nas z anksioznostjo ali depresijo. Kaj še lahko rečemo? Joga dela.

Ampak, če ste karkoli kot mi, imate srečo, če enkrat na teden prinesete jogo. Življenje postane zasedeno, včasih pa se postavimo na zadnji gorilnik, da se osredotočimo na delo, družino in socialne zaveze. Ampak zdaj, glede na novo študijo, objavljeno v reviji Psihološka medicina, se nam ni treba slabo počutiti glede naše joge prakse, ki je manj kot vsak dan. Pravzaprav je študija pokazala, da lahko z eno samo tedensko sejo joge znatno koristi za zdravnika - in po pomembnem pomeni izboljšanje simptomov depresije za več kot 50% . Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kako lahko joga znanstveno ublaži depresijo in spodbudi vaše razpoloženje!

Študija je primerjala 63 preiskovancev, ki so vadili hatha jogo tedensko s 59 preiskovanci, ki so šli brez joge, in sicer z razredi zdravstvene vzgoje. Obe skupini ljudi sta v tem času imeli antidepresive. FYI: Hatha joga in redna joga sta precej ista stvar. Po mnenju strokovnjakov v Gaiamu: "Hatha joga je splošni izraz, ki se nanaša na vsako vrsto joge, ki uči fizične položaje. Skoraj vsak tip učne ure joge, ki ga poučuje na Zahodu, je hatha joga."

Na ugotovitve: Po desetih tednih raziskovalci dejansko niso videli "statistično značilnih rezultatov" med skupino, ki se ukvarja z jogo in skupino, ki sodeluje v zdravstveni vzgoji. Toda spremembe so postale očitne po treh do šestih mesecih. Na tej točki so raziskovalci ugotovili, da "je bila joga boljša od zdravstvene vzgoje pri lajšanju simptomov depresije".

Z drugimi besedami, potreben čas je opaziti znatne izboljšave iz tedenske joge. "Čeprav na koncu intervencijskega obdobja nismo opazili razlike v simptomih depresije, so udeleženci joge pokazali manj simptomov depresije v celotnem obdobju spremljanja, " je dejala študija. "Prednosti joge se lahko kopičijo s časom ."

Ko je bila študija v celoti zaključena, je bila razsodba jasna: "Udeleženci joge so v daljšem časovnem obdobju pokazali bistveno boljše družbene in vloge ter splošne zaznave zdravja". Zato se vam ni potrebno počutiti slabo, če ste izgubili svojo dnevno prakso. Pretok enkrat na teden, in sčasoma, vam bo bolje, kot veste.

V nadaljevanju poiščite pravo vrsto joge za vas.