Ena stvar hormonskega specialistja želi, da nehate jesti

"Oprosti, sem hormonska." To je privzeti izgovor za razpoloženje in nepravilno vedenje - običajno za ženske in ponavadi, ko smo PMS-ing ali nosečnica, kajne?

No, kaj če bi ti rekli, da je tvoja najljubša kozmetika, ki te dejansko vrže ven? Ali pa tvoja obsedenost? Resnica je, da nas obkrožajo hormonski motilci - nekaj, kar se je le še poslabšalo z našim sodobnim industrijskim svetom.

"Povečanje telesne mase, neplodnost, kronični stres - vse to lahko povzroči okoljska izpostavljenost, " pravi Sara Gottfried, MD, New York Times prodajna avtorica The Hormone Reset Diet ($ 17). Ti se lahko gibljejo od bolj očitne (kot pomanjkanje vadbe) do navidezno neškodljivih (vaš kavč- resno ) in, ko delate v tandemu, lahko resnično zmešate svoje hormone.

"Morda bodo v telesu poškodovali vaše telo, ne da bi se celo zavedali, " pravi Gottfried. "Torej, tudi če delate vse prave stvari za svoje zdravje, izpostavljenost toksinom v okolju in hormoni v naši prehrambeni oskrbi lahko poškodujejo lastne mehanizme nadzora telesne teže. Kot računalnik, ki je bil pokvarjen, lahko še vedno funkcijo, vendar je njegova sposobnost optimalnega delovanja ogrožena. "

Torej, kaj ne naredimo, da bi se zaklepali v sobi in se nikoli ne bi pojavljali? (To, mimogrede, bi se zmešalo tudi s svojimi hormoni.) "Tega toplega okolja se ne moremo popolnoma izogniti - prežeta naš svet", pravi Gottfried. "Ampak lahko jim zmanjšamo izpostavljenost." Prvi korak je spoznavanje tistih naključnih krivcev.

Vaš želodec v 16 urah

"Preobremenjenost s sladkimi živili lahko privede do insulinske rezistence, kjer vaše celice postanejo osiromašene za insulin, " pravi Gottfried. Insulin je kemikalija, ki uravnava, kako vaše telo porabi energijo iz hrane, ki jo jedo. Ko jeste preveč glukoze (sladkorja), vaše telo preprosto nima prostora, da bi ga zlomil v glikogen, ki se uporablja za energijo. V teh primerih jetra pretvorijo presežek glukoze v maščobo, kar seveda vodi v ciklus povečanja telesne mase in odvisnosti od sladkorja.

Ena slaba noč spanja

Veste, da se čudno počutite po zelo pozni noči, ko ste izčrpani, a tudi malo zmešan? Krivite svoje hormone. "Ena slaba noč spanja dviguje tudi raven kortizola, tako da ste oba žično in utrujeni in ustvarja začaran krog slabe noči spanja za drugim, " pravi Gottfried. "Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na vaše lakote hormone s povečanjem grelin (glagalni hormon) in zmanjševanjem leptina (sitosti)." Rastni hormoni in insulin se prav tako zavržejo zaradi udarcev, zato je pomanjkanje spanja povezano s povečanjem telesne mase in večjim odstotkom telesne maščobe.

Vaš lak za nohte

Navedite to v depresivnih novicah leta: Značilna študija, objavljena oktobra 2015, je pokazala, da večina lak za nohte vsebuje kemikalijo, imenovano trifenilfosfat, ki ima strašen in takojšen učinek na hormone. (Lahko celo povzroči reproduktivne težave in povečanje telesne mase.)

"TPHP ni edini potencialni toksin v lakov za nohte, " dodaja Gottfried. "Drugi" strupeni trio ", ki ga najdemo v številnih barvah za nohte, je sestavljen iz kemikalij formaldehid, znanega rakotvorca, ki se uporablja tudi za utrjevanje polirja, poleg znanih teratogenov toluen, za enakomerno barvanje barve in dibutil ftalata, plastifikatorja, ki omogoča prožnost in sijaj Ftalati so nedavno pokazali, da vplivajo na kakovost ženskega jajca in tveganje za splav, kar zmanjšuje verjetnost, da bi imele ženske, ki so prejemale IVF, normalno implantacijo in živo rojstvo. " Vse za manikuro? Yikes.

Vendar ni vse upanje izgubljeno - obstajajo (zelo izbrani) nekaj blagovnih znamk, ki se prijavijo. Zoya je naša fina, in mislimo, da bi lahko lisasta siva Lea ($ 10) morda le naša barva sezone.

Ni dovolj časa s prijatelji

"Pomanjkanje druženja lahko doda stres v vaše življenje in dvig ravni kortizola, " pravi Gottfried. Če ste v zadnjem času prezimovali (dobimo ga, mi še vedno prebolavamo tiste zimske bluze, ki se že dolgo čakajo), časovno razporedite s prijatelji še.

Preveč vadbe

Namizne podgane, upoštevajte: Več ni vedno več, ko gre za fitnes. "Medtem ko je vadba bistven del upravljanja zdravja in uravnoteženosti hormonov, jih lahko tudi vržejo dlje, če jih ne upravljate pravilno", pravi Gottfried. "Nekatere vaje postavljajo toliko stresa na telo, da kortizol poganja nebo visoko, kot sta vožnja in predenje." Ker je kortizol vaš hormon za shranjevanje maščob, je verjetno, da dejansko zanikate svoje cilje.

Poleg tega, če ste zmanjšali odstotek telesnega maščevja do zelo majhne količine, lahko motite vaše vrednosti estrogena in progesterona, s čimer spremenite svoje razpoloženje, ravni lakote in celo prekinete menstrualni ciklus. "Moj nasvet je, da nehate tako močno prenašati v obsesivno željo po izgorevanju kalorij, in začeti izvajati pametnejše, " pravi Gottfried. To pomeni, da se nameravate počivati ​​v počitnicah in zamenjati bolj trdovratne rutine za prakse, ki so malo bolj nizke, kot je joga.

Še ena zanimiva stvar, ki jo je treba omeniti? Visoko intenzivnost intervalnega treninga se dejansko ne zmeša s koncentracijami kortizola, kot je vztrajen kardio, zato menite, da ga preklopite tudi v vašo rutino.

Ni dovolj vaje

Na drugi strani, sedentaren življenjski slog ne dela vaših hormonov nobenih uslug. Poleg znanega zmanjšanja stresa, ki ga lahko zagotovi zdrava vadba, ne morete zlomiti dovolj znoja, lahko vpliva tudi na vašo ščitnico, ki pomaga uravnavati vaše hormone in presnovo.

Preveč pranja

Ne, ne predlagamo, da popolnoma odstranite čistočo - samo ne jemljite predaleč. "Kot smo se naučili v prehranjevalnem svetu, bakterije koristno za naše zdravje potrebujejo, pravzaprav, " pravi Gottfried. Povprečna uporaba mila in vode je v splošnem v redu, vendar je ročno sanitizer še ena zgodba, zahvaljujoč visokim nivojem triclosana, kemikalije, ki ob stiku praktično ubije vse sledi bakterij. Študije so pokazale, da to vpliva na delovanje ščitnice.

Vaš kavč

Počakajte ... Kaj ?! Ta je težavna, saj je krivec tukaj sestavina, ki se uporablja za izdelavo kavčev, ki zavirajo gorenje. Mnoge od teh kemikalij so bile neposredno povezane z motnjami endokrinega sistema in so celo pokazale, da vplivajo na delovanje ščitnice pri nosečnicah.

Vaš računalnik

Še en razlog, da izklopite: "Zasloni po 19. uri lahko znižajo melatonin in motijo ​​spanec, " razkriva Gottfried. Sledite vodi Arianne Huffington in se navadite, da bi svojo spalnico uporabljali brez naprave.

Vaš šampon

Če vsebuje parabene, to je. " Toksikologija in uporabna farmakologija sta objavila študijo [leta 1998], ki je pokazala parabene kot estrogene, kar pomeni, da tekmujejo z estrogenom za vezavna mesta v telesu, kar lahko vpliva na hormonsko ravnovesje, " pojasnjuje Gottfried. (Grozljivo spremljanje te študije je pokazalo, da so parabeni odkrili pri 19 od 20 tumorjev prsnega človeka.) "Medtem ko korelacija ne pomeni vzročne zveze, te študije vzbujajo skrb glede povezave med parabeni in neželenim estrogenizmom v telesu" pravi.

Vaši izdelki ličenja in kože

Zdi se, kot da vsebina parabena v laseh najbolj osveži, vendar se lahko skriva tudi v ostalih kozmetičnih izdelkih. In to niso samo parabeni, ki so krivci. "Povprečna ženska dnevno uporablja kožo s 515 sintetičnimi kemikalijami", razkriva Gottfried in dodaja, da imajo lahko ti različni škodljivi učinki na ščitnico, odvisno od spojine. Na srečo je lažje kot kdaj koli prej najti blagovne znamke in izdelke, ki so brez parabena: samo preverite nalepke in naredite svoje raziskave prepričljive. (In ekološki je vedno najboljša stava.)

Nato se seznanite z živili, ki vam lahko pomagajo ohraniti ravnovesje med hormoni.

Ta objava je bila prvotno objavljena na zgodnejši datum in je bila posodobljena.