Novice Flash: Vi ste naredili škode napačno

Obstaja milijon izdelkov, ki nas vodijo k prepričanju, da je reševanje celulita in dvig našega sedeža enostavno. Vendar vsi vemo, da je edina stvar, ki se je izkazala za trik, squats. Na žalost, mnogi od nas postavljajo v čas in trud, vendar ne vidijo koristi, ker dejansko počnemo vleči vse narobe. Razlog? Ko so naši hrbet in glute šibki, nagibamo k prekomernemu kompenziranju na drugih (močnejših) področjih našega telesa. Pomikajte se za nekaj dos in dont je, da asce popoln čučanj.

NE:
Squat z okroglo hrbtom.

Naj noge in kolena prevrnejo navzven.

DO:
Skrbi prsni koš.

Pazite na pete.

Še en koristen trik, da bi ga dobili pravilno? Poskusite začeti s čevlji. Postavite svoj stolni stol z njegovim profilom v skladu s celotnim ogledalom. Z uporabo teh dveh elementov, ki vas vodijo, pritiskate na pete in se obrišite navzdol, tako da se vaša zadnjica skoraj dotika sedeža in stoji. V spodnjem videu si lahko ogledate celotno vadnico.

youtube

Ko enkrat začnete s čevlji, poskusite dodati težo za dodaten izziv. Začnite z malimi in poskusite samo s petimi funtami, kot so Neoprene Body Sculpting Hand Weight (18 USD).

Si delal narobe? Zvok spodaj!