Ena majhna sprememba, ki bi lahko olajšala vašo anksioznost, po navedbah tega farmacevta

Če imate težave z anksioznostjo, bodisi dnevno bodisi občasno, boste vedeli, da je lahko zelo izčrpan. Medtem ko je veliko sprememb v življenjskem slogu, ki lahko pomagajo z anksioznostjo, kot sta meditacija in telesna vadba, ali ste vedeli, da lahko tudi faktoring v določenem dodatku pomaga?

Shabir Daya, farmacevt in soustanovitelj wellness spletne strani Victoria Health, me je opozoril na raziskave, ki kažejo, da nekateri probiotiki (npr. Dobre bakterije) lahko pomagajo pri anksioznosti. "Vedno sva vedela o osi možganskih črevesja, kjer možgani prizadenejo črevesje, vendar je to povzročilo, da se znanstveniki sprašujejo, ali je črevesje imelo obratno dejanje", pravi Daya.

Verjame, da lahko s probiotikom pomaga pri anksioznosti in celo blagi depresiji. "Najprej razmislite o uporabi probiotičnega dodatka širokega spektra nekaj mesecev in nato ocenite, ali je to delovalo. Zdrav čudež mora pomagati možganom, "pravi. Dejansko je ena študija pokazala, da je s probiotikom pomagal zmanjšati konice kortizola, v tem primeru pred izpitom.

"Zmanjšanje ravni kortizola bi moralo pomagati pri blagi depresiji, vendar je vsak primer drugačen. Na koncu dneva je probiotik morda koristen v povezavi z zdravilom, morda z manjšim odmerkom. «Zato je vredno razpravljati o tem s svojim zdravnikom, če trenutno jemljete antidepresive.

Toda za razliko od drog, probiotiki potrebujejo čas, da začnejo veljati. "Niso vsi probiotiki enaki in naši mikrobiomi so edinstveni za vsakega od nas in se spreminjajo, kot se staramo", pravi Daya. "Če uporabljate probiotike, bo potrpežljivost ključna. Ne pričakujte čudesnih rezultatov takoj. To niso droge, ampak delujejo postopoma. "

Nadaljuje: "Študije, ki uporabljajo Florassistično razpoloženje (£ 26), so v 30-dnevnem obdobju pokazale 49-odstotni padec indeksa globalne resnosti, merilo splošne psihične stiske; 50-odstotno zmanjšanje števila depresij; 60-odstotno zmanjšanje števila gostov in sovražnosti; 36% zmanjšanje bolniške anksioznosti in depresije; 13% zmanjšanje brez kortizola brez uriniranja, hormonska meritev kroničnega stresa, ki pri bolnikih s placebom ni bila opažena. "

In to niso samo probiotiki, ki jih je vredno vzeti, če se počutite zaskrbljeni ali depresivni. Prebiotiki, hrana za dobre bakterije, imajo svoje mesto tudi za mizo. "Oxfordova študija o prebiotikah, in sicer B-GOS (galaktooligosaharidi), je pokazala, da so prostovoljci po treh tednih uživanja tega prebiotika imeli manj kortizola. Vendar pa uporaba drugega prebiotika, imenovanega FOS (fructooligosaccharides), ni vplivala na ravni kortizola. Zaenkrat ni nobenega seznama prebiotikov, ki označuje, katero delo in kaj ne, "pravi Daya.

Povezano

Vaš drugi možgani: Skrivnost srečnejšega črevesja in žareče kože Preberite zdaj

Bimuno v prahu vsebuje galakto-oligosaharide.

Še vedno so zgodnji dnevi v raziskavi med črevesjem in duševnim zdravjem, vendar smo v pravi smeri. Nisem prepričan, da želite kupiti dodatke? Daya ugotavlja, da sta zdrava in raznolika prehrana zelenjave, sadja in manj rafiniranih živil, pa tudi zagotavljanje mirnega spanja in vadbe pomembni prvi koraki v boju proti anksioznosti in depresiji.