Nevroznanstvenik pravi, da vsak dan naredi to eno stvar, da ohranja svoj možganov zdravo

Zdravje in wellness imajo veliko širšo opredelitev kot v preteklosti. Danes presega preproste teme prehrane in telesne vadbe, da se vključijo vsa področja fizične, duševne in čustvene blaginje. Z drugimi besedami, vožnja s sedmimi minutami je odlična, vendar si prizadevamo doseči druge cilje pred tem - in sicer občutek notranjega občutka dobrega počutja in ravnovesja. Za nas je velik del tega zdravje možganov. Želimo vedeti, da delamo vse, kar je v naši moči, da bi podprli hitrost, natančnost in dolgoživost naše kognitivne funkcije. Ker pa je žalostno, je res, da naši možgani starajo skupaj z ostalimi našimi telesi.

Dobra novica je to: Odpravljanje kognitivnega upada je lažje, kot si misliš. In ne, ne vključuje zapletenih možganskih iger ali uganke. To je v skladu z Jessico Langbaum, specialistom za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni, ki se je odprl v NPR, o korakih, ki jih lahko sprejmete, da ohranijo možgane v vrhu. Nadaljuj, da bi videli enostavno (in popolnoma brezplačno) skrivnost za ohranjanje zdravih možganov.

Ker je Langbaum specialist za Alzheimerjevo bolezen in nekdo, ki ima doktorat iz psihiatrične epidemiologije, pozna vse o možganski funkciji in vzdrževanju. Morda ste presenečeni, ko slišite, da nima specializirane rutine za trening "možganov". Običajne možganske igre morda ne bodo delovale pri ustavitvi začetka delovanja Alzheimerjeve bolezni, pravi, ker se osredotočajo na preozko naloge. Cilj je samo na majhen del delovanja možganov. " Samo sedenje in delanje sudoku verjetno ne bo ena ključnih stvari, ki vam preprečujejo razvoj Alzheimerjeve bolezni, " pravi. To je le bolj zapleteno usposabljanje za možgane, ki se uporablja v različnih raziskovalnih študijah, kar lahko vpliva. "Odlagajo začetek kognitivne okvare, " pravi. "Ohranijo možgane, ki delujejo na isti ravni dlje, v primerjavi z ljudmi, ki niso prejeli teh istih kognitivnih intervencij."

V bistvu igre z mozgami in tako imenovano usposabljanje ne bodo prizadele, vendar morda ne vplivajo na pojav bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Kljub temu pa bo socialna interakcija (da, res). " Ljudje, ki imajo veliko socialnih interakcij, zlasti v srednjem življenju, imajo v kasnejšem življenju manjše tveganje za Alzheimerjevo demenco, " pravi Langbaum. " Obstaja nekaj o tem, da bi bilo okoli ljudi, ki so koristni za naše možgane ."

Različne raziskave so to podprle. Ena študija je zlasti ugotovila, da je večja nekoga, ki je samozavestna osamljenost, večja je njihova nevarnost za demenco. Strašno, kajne? Na srečo je zdravilo za osamljenost in socialno izolacijo precej preprosto: okrepite se z več ljudmi. Ali to pomeni, da se pridruži novemu klubu s knjigami, da pijete pijačo s sodelavcem ali obiščete prijatelja, ki je družabni, bi lahko preprečil kognitivno upadanje, in to bomo zagotovo naredili nekaj tedenskih načrtov.

Pojdite v NPR, da preberete celotno poročilo in se pomikate po šestih priljubljenih izdelkih za povečanje produktivnosti.

Kdo ne ljubi trajnega načrtovalca s kičastim izrazom na sprednji strani? Ta od Ban.do je eden izmed naših najljubših modelov vseh časov. To ohranja naše pomembne datume, sestanke in roke v redu.

Prepričajte se, da zmanjkalo baterije ne bo preprečilo, da bi se delo končalo. Če ste vedno na poti, vlagajte v prenosni polnilnik, ki ga lahko odrežete v vreči. Prevečkrat nas je rešil iz mrtvega akumulatorja.

Tej difuzorji hranite na svoji delovni postaji. Limon, grenivka in meta bodo nežno napihnili zrak, zaradi česar mizica počuti vonj kot sanje. Še pomembneje pa je, da so ti vonji energijsko in vzpenjajoče. Kdo ve? Mogoče je aromaterapija ključnega pomena za celotno delo, ne da bi dosegli to tretjo skodelico kave.

Govorimo o kavi, težko je, da grem dan brez skodelice (ali dveh). Če ste tudi samozavestni kofein, se odpravite na večkratni potovalni vrč. Je kompakten, pomivalni stroj in mikrovalovna pečica ter enostaven za okolje.

Sprejemanje klicev, besedil, e-poštnih sporočil in še več, tudi če ne morete vzeti svojega telefona (npr. Ste na sestanku hkrati in obupno poskušate usklajevati projekt s kolegi). V tem primeru je Apple Watch za zmago.

Te kozarci blokirajo določene valovne dolžine elektronske modre svetlobe, za katero je bilo dokazano, da vpliva na vaše možgane, ker se zmešate v spalnih ciklusih in vržete s svojega naravnega ritma. Več o modri svetlobi in njegovih negativnih učinkih si oglejte tukaj.

Nato preberite o najboljših živilih za spodbujanje zdravja možganov. (Opozorilo spojnika: seznam in kava in avokado).