5 joga pozira, da ozdravi vašo hišo

Ko je včeraj zvečer vključeval preveč koktajlov, bi lahko bil vaš prvi naklon, da bi se z Netflixom ves dan prezrli, ali pa se morda pojavili v imenu bruncha (dodatni krompirček). Ampak poleg dobre stare zastarele hidracije, najboljši način za razbijanje tega glavobola (in napenjanje in slabost) je, da dobite krvno črpanje. Ne bomo vas prosili, da zadete v razred Spin, ampak vas lahko zanimamo v nekaterih nizkih ključih za jogo?

"Ključ do sprostitve življenja v nespremenjeno telo po večerni sokovi je počasen, " pravi Stephanie Birch, učitelj joge iz Kalifornije (in eden izmed naših najljubših jogov na Instagramu). "Nekateri drži vam bodo pomagali, da se boste počutili utemeljene, olajšali napetost med ušesi in spodbudili trebuh, da se s telesne sile premaknejo prejšnje nočne prireditve." Ona kaže tiste zelo poteze pod in najboljši del? Za večino jih sploh ne moraš priti iz postelje. Nadaljujte, da vidite, kako so končani!

Supta Baddha Konasana

1. Lezite na hrbet in prinesite podplate nog, da se povežete, kolena se razprostirajo daleč stran od druge.

2. Eno roko položite na trebuh in eno roko na srce. Zaprite oči in počasi dihajte tukaj za eno minuto.

Cat / Krava

1. Pojdite na vse štiri, dlani pod ramena in kolena pod zapestja. Ustvarite nekaj energije s premikanjem hrbtenice.

2. Med vdihom, spustite trebuh, dvignite rep in si oglejte vrat, da raztezate vrat in razširite kostnico.

3. Med vdihom, okrog hrbtenice, priležite košček v smeri trebuha in spustite glavo, da raztegnete vrat in ramena.

4. Vzemite jih nekaj krogov, počasi premikate skozi dih.

Pas, ki se spušča navzdol, s stranskimi deli telesa

1. Pritisnite dlani v zemljo in potisnite boke proti nebu, tako da se trebuh vleče.

2. Pri priključenih nogah dvignite pete in jih zavrtite v desno. Upognite obe koleni in spustite boke proti hrbtu gležnjev. Občutite levo zgornje telo, ki se razteza od pazduhe do zdrsa kolka.

3. Vrnite se navzgor, poravnajte noge s sapo in preklopite na nasprotno stran.

Otrokova poezija

1. Spustite kolena široko na zemljo z nogami skupaj, potopite boke v pete.

2. Raztegnite dlani naprej in pustite, da se vaša glava počiva na zemlji. Dihajte tukaj, da se zamašite.

Spinal Twist

1. Lezite na hrbet.

2. Objemite kolena proti prsnemu košu in jih spustite na levo proti zemlji. Razširite desno roko ven iz rame, obrnite glavo proti desni.

3. Ostanite tukaj za nekaj dihov, nato pa se vrnite nazaj skozi središče in na drugo stran.

Še vedno se počutiš nerodno? Birch si pokril. "Če je katera od teh položajev preveč vse naenkrat, sedite v ozadju blizu stene ali stolčka in počitek noge ob steni ali na blazino, " pravi. "To je eden od mojih idej za lajšanje glavobolov."

Ali kdaj veš, da se znebite mačka? Kaj dela zate?