Kako se zbuditi ves dan, po smešnem terapevtu

Laughter terapija - to je prava stvar. In ravno to zveni: terapevtska filozofija, ki se opira na nešteto tehnik, da se oseba, dobro, smeje. "Telo ne more razkriti razlike med simuliranim smehom in spontanim smehom, " pojasnjuje Francine Shore, ki je pred 13 leti ustanovil prvi klub za smeh jogo v New Yorku. "Še vedno bo sproščalo vse dobro počutje kemikalije - dopamin, oksitocin, serotonin in endorfine - in dobite enake fiziološke in psihološke koristi za zdravje."

Večina odraslih se v svojem življenju zelo malo smeha. " Otroci se smejejo približno 150-krat na dan, odrasli se smejejo 12-krat na dan, " pravi Shore. Škoda je, če upoštevamo desetine koristi duševnega zdravja, lahko ima preprost pridih smeha. "Zmanjšuje depresijo in tesnobo, zmanjša krvni tlak, naravno bolečino, analgetiko, spodbuja pozitivno mišljenje, krepi moralo, krepi ustvarjalnost in produktivnost, opeče kalorije in še več", pravi Shore.

Shore je že več let učiteljica in praktikant smehov ter v tem procesu se naučila (presenetljivo preproste) skrivnosti do življenjske sreče. Želite v? Pomikajte se po devetih preprostih nasvetih za srečo iz smešnega trenerja.

1. Začnite zjutraj s hvaležnostjo.

Najprej vsak dan zjutraj, preden si zmlete zobe ali objemite svojo mačko, napišite tri stvari, za katere ste hvaležni. "Tudi če je bil včeraj najbolj zahteven dan ali ste v težkem položaju v svojem življenju, vedno obstajajo tri pozitivne stvari, ki so vam hvaležne, " pravi Shore. Praksa fizičnega zapisovanja teh pozitivnih besed in njihova predstava je "restavrativna", pravi Shore. Zagotavlja tudi, da se približate svojemu dnevu iz kraja zadovoljstva, ne grenkosti ali želje.

2. nasmeh.

Sliši se tako osnovno, toda Shore pravi, da zgolj dejanje smeha lahko prežene vaš um v občutek sreče. "Nasmehovsko dobro izgleda kdorkoli, vaše telo pa sprošča endorfine samo z nasmehom, " pravi.

Da bi se prepričali, da dosežete dnevno nasmeh nasmeha, Shore priporoča, da v vašem mestu najdete klub smeh joge. "Ponavadi so brezplačna ali pa le nekaj dolarjev, to je poceni zdravljenje, " pravi. "V tej politični atmosferi je potreba po nasmehu bolj nujna kot kdajkoli prej."

3. Globoko vdihnite.

Še enkrat, to je tako preprosta tehnika, vendar lahko vsak dan z nekaj minutami, da globoko dihate, lahko ima neverjetne učinke, ki spodbujajo razpoloženje. "Globoko dihanje in pranayama joga širijo svojo membrano, dajo kisik vsem celicam v vašem telesu in se znebite zastarljivega in toksičnega zraka, ki mora zapustiti pljuča ", pravi Shore. "Obe praksi sta centriranje, ozemljitev in obnovitev občutka miru."

Shore priporoča odmerek od 5 do 20 minut, kadar koli lahko zaprete oči in se osredotočite na vaš dih. "Med med vožnjo samo meditirati!" pravi.

4. Pojdi ven.

Najsrečnejši ljudje so tisti, ki "čim hitreje priti v sonce in naravo", pravi Shore. "Narava ima sposobnost, da zdravi in ​​prebudi naše čute, zmanjša stres, tesnobo in depresijo ter izboljša ustvarjalnost in produktivnost." Razlog? Po mnenju Shoreja narava nas spominja, da v vesolju obstaja "nekaj večje", kar nam pomaga, da obremenjujemo naše ego. Poleg tega, če vzamemo trenutek, da opazimo lepoto, ki nas obdaja, nam pomaga zapomniti, da "je resnično dobro na svetu, " pravi Shore.

Ne potrebujete življenja ob plaži, da boste lahko izkoristili prednosti, ki jih prinašajo zunaj. Preprosto sprehod v vaši soseski ali poraba uro v parku lahko naredite trik.

5. Premakni potezo.

Ste že kdaj opazili, da se najslavnejši ljudje vedno petje in plesijo sami sebi? Očitno, to ni samo simptom sreče; glasba in ples vas aktivno olajšata. "Vsa ta leta, ki pevajo po tuših, so se mi izplačale, " pravi Shore, ki priporoča, da se v avtomobilu izrežejo v skladu s trgovino in hodi po ulici. Kardio vadba, ki prihaja s plesom, tudi ne bo prizadela.

6. Nosite svetle barve.

"Barvna terapija" je druga stvar, ki jo svetovni najsrečnejši ljudje počnejo, ali se zavedajo ali ne. "Vedno nosite pop barve, saj vam razkriva razpoloženje in ima možnost, da izboljšate nečloveško razpoloženje, ko so z vami", svetuje Shore. Pripravljanje barve na ličenje, vaš dom ali pisarno v pisarni lahko tudi pripomore k " krepitvi ustvarjalnosti, produktivnosti in spodbujanju pozitivnosti ".

Če ste nagnjeni k občutkom žalosti, se poskusite obdržati z živahnimi barvami, kot so svetlo rumene barve. Če se počutite zaskrbljujoče, izberite nekaj pomirjujočega, kot so utišane zelene ali sivke.

7. Prostovoljec.

Odprtje zunaj mehurčkov svojega življenja, da bi naredili nekaj nesebično za druge, je eden od ključev za dolgoročno, trajnostno srečo. "Prostovoljstvo nam pomaga razviti globlji občutek sočutja in ustvarja občutek veselja in skupnosti, " pravi Shore. " To je odličen način, da vas izvleče iz svoje glave, ko se boste počutili modre, da se osredotočite na sebe in ga postavite na nekoga drugega."

Ali je vaš aktivizem preprost in lokalni, tako kot prostovoljno delo eno uro tedensko v zavetišču za živali ali je v večjem obsegu, vam bo prinesel močan občutek namena, ki ga imajo vsi najbolj pozitivni ljudje na svetu.

8. Objemi muco.

Ali mladiček, če je to hitreje. "Hišni ljubljenčki so odličen vir zabave in veselja, " pravi Shore. Dejstvo je, da študije kažejo, da se naš krvni tlak fizično zmanjšuje, ko živimo in živimo z našimi živalmi. "So se počutili povezani in imajo zelo pomirjujoč učinek, " pojasnjuje Shore. "Nas nasmejejo in nasmejejo, plus, vaš pes ne zanima, kako izgledajo vaši lasje, ko se zjutraj zbudite ali če oba obleka nosite dva dni zapored."

9. Pazite na nekaj smešnega.

"Ali sem omenil Netflix?" pravi Shore. Postati srečna oseba ni resen proces. Pravzaprav ob koncu dneva Shore priporoča, da naredi vse, kar je potrebno, da se smejite čim bolj. "Pogosto se smejite, veliko se smejite, " pravi. Medtem ko bodo vsi ostali videli Manchester ob morju, ostati doma in opazovati smešen glasni film . " Poišči smešno v najbolj navadnih krajih, " pravi Shore. "Izberite živahnost v življenju. To je pozitiven mehanizem spoprijemanja."

Naprej: Preberite o čudni tehniki meditacije, zaradi katerih sem bil srečnejši.