Kako uporabljati meditacijo za nespečnost (in hitro zaspanost)

Corinna je dejansko začela našo sejo tako, da mi je dala nasvete o tem, kako meditirati v mojem avtomobilu. Sedel sem v svoj Buick Enclave in začel slediti svojim navodilom. Pojasnila je, da je bistveni del meditacije ideja singularnosti: enotnost uma z ohranjanjem zavesti o vašem telesu in njegovi okolici.

Osredotočila me je na vse, kar sem počutila, od moje noge na pedalu do oprijema kolesa v mojih rokah. Nato smo se preselili v samopreverjanje, se osredotočili na dihanje in opazili bolečine ali bolečino v telesu. Kar mi je bilo v resnici všeč, je bilo, da se manj spreminjate, saj je potrdil vaše občutke in jim dovolil, Kmalu ste tako okupirani s svojim telesnim stanjem, da se vaš um ne sprehaja na vsako malo nalogo, ki jo je treba odjaviti.

Metoda 1: Napetost in sprostitev

Enako načelo se uporablja pri uporabi meditacije za boj proti nespečnosti, in spet obstaja ideja, da bi pritegnili pozornost, kaj je okoli vas. Corinna je svetoval, da je najboljši način meditacije za spanje z napetostjo in sproščanjem različnih delov telesa. Začnite z obrazom in delajte na noge, z mišicami napnite vaše dihanje.

Najprej dihajte globoko v nos. Nato je napihnjen na izdihu, štetje dolžine vašega diha. Takoj sprostite mišice, ko vdihnete nazaj v nos. Z namerno napetostjo mišic boste začeli pošiljati signale v telo, da se boste sprostili.

2. način: Dihajte globoko

Korinina druga metoda uporablja globoko dihanje, da sproži spanec. Še enkrat, začnite z dihanjem globoko skozi nos, preden izžarete usta. Ko vdihnete, vztrajno podaljšajte sapo in štejete, koliko sekund lahko dihate. Oglejte si, koliko sekund sekund lahko izdihnete.

Ugotovil sem, da je to posebej koristna oblika meditacije, ker vas ne prisili, da popolnoma umirite svoj um, težko bitko, če je meditacija neznanega terena. Naredite svoj cilj, da vdihnete 20 do 24 sekund, in ne skrbite, če ne morete takoj doseči tega števila - na prvih nekaj poskusih sem 15 sekund iztiskal. Ko se vaše telo sprosti, boste lahko vztrajno dihali dlje.

Prav tako je omenila, da je ta metoda uporabna diagnosticka za vaše zdravje. Če se zdi, da ne morete dihati dlje kot 10 sekund, lahko to kaže na bolezen - "bolezen", ki ima tukaj širši pomen, vključno s stanjem, da se morda ne bomo tradicionalno povezovali z boleznimi, kot je stres. Zavestno vadenje globokega dihanja preusmerja eno od fizičnih praks, ki ovirajo spanec: zadržite dih. Upoštevajte to kot metoda štetja ovac, razen če računate dih, namesto ovac.

Izvajanje posebnih ritualov pred posteljo lahko tudi vašemu umu in telesu kaže, da je čas za spanje. Tukaj je nekaj orodij, ki omogočajo sproščanje malo lažje ...

Dišava kadilnega vonja prinaša vrsto toplote v prostor, zaradi katerega se takoj počuti bolj vabljivo. Tudi ritual kadilnice in pihanja je čudno meditativno. Sem delen za bogat, lesen vonj sandalovine.

Uveljavljena metoda mnogih in z dobrim razlogom - nekaj je treba reči za toplo kopel. Herbivore's Calm ima čudovit sproščujoč vonj.

Ko res ne more zaspati, zadnje sredstvo je ena kapsula te pomoči za spanje. Povsem naravno, njegova glavna sestavina je lubje magnolije, so študije dopolnitev zmanjšale anksioznost in stres pri pospeševanju spanja.

Naprej nadaljujte s sedmimi najboljšimi lepotnimi izdelki za spanje.