FYI: Vitamin B6 vam lahko naredi srečnejšo, pametnejšo in manj občutljivo za možgansko meglo

Kljub različnim ključnim vlogam, ki jih vitamini B6 igra v naših telesih, se zdi, da je bila na področju dopolnil in wellnessa nepošteno zanemarjena, še posebej v primerjavi s svojimi vitaminskimi vitamini B biotin in B12. Navsezadnje so prednosti vitamina D, ribjega olja in še bolj trendirnih dodatnih cen, kot so adaptogeni in CBD, nagnjeni k koncu sveta in nazaj, toda vitamin B6? Crickets primerljivo. Vendar pa po tem, ko smo se z njo posvetovali s strokovnjaki za prehrano in drugimi zdravstvenimi strokovnjaki, začenjamo razumeti, kako pomemben je zadosten vnos B6 in vse različne koristi in vloge, ki jih ima pri zdravem vzdrževanju naših teles .

Pravzaprav na bolj osebno noto, dokler ne doživljam nekaterih icky hormonskih in spalnih težav, sem spoznal, kako je ključni vitamin B6, ko gre za ohranjanje zdravega in srečnega živčnega, imunskega in metabolnega sistema. "Medtem ko vsi vitamini B pomagajo telesu, da presnavlja hranila v hrani, ki jo jedo, ter razgradi maščobe in beljakovine, je vitamin B6 še posebej pomemben za zdravje hormonov", pojasnjuje holistični strokovnjak za prehrano in hormon Alisa Vitti na svoji spletni strani. Z drugimi besedami, vitamin B6 je še posebej pomemben za ženske.

Seveda so visokokakovostni dodatki odlični načini za zagotovitev zadostnih količin vitamina B6 (večina odraslih potrebuje vsaj 1, 3 miligrama vitamina B6 dnevno za preprečevanje pomanjkanja), vendar je pridobivanje vitamina s čistimi viri celega živila splošno prednost. Plus, ker je vitamin B6 v vodi topen, vse, kar vaše telo ne uporablja, se seveda izloča v primerjavi s shranjenim v telesu. Tako je dosleden tok vitamina ključnega pomena za preprečevanje pomanjkanja. (Priporočeni viri iz Vitti so priporočeni tudi za divje ulovljene tune, banane, špinačo, pistacije, sladki krompir, pinto fižol, sončnična semena, sezamovo seme, puranje, goveje trave in piščanca).

Radoveden, da veš več o tem, zakaj naši telo toliko ljubi vitamin B6? Pomaknite se naprej. Vnaprej, poleg strokovno odobrenih dodatkov, pokrivamo 10 najpomembnejših prednosti vitamina B6.

1. Zdrava krvna plovila

Hitra lekcija v zdravju krvi 101: Homocistein je vrsta aminokisline, ki jo telo prejema prek virov beljakovin, bogatih z beljakovinami, toda kadar postanejo ravni aminokislin previsoke, je to lahko potencialno tveganje vnetja, bolezni srca in drugih Kardiovaskularni zapleti, ki predstavljajo tveganje po črti. Kljub temu so študije pokazale, da ustrezna količina B6 v kombinaciji z folatom lahko znatno pripomore k znižanju ravni homocisteina v telesu.

2. Brain Funkcija

Kot kažejo raziskave, imajo precejšnje ravni B6 ključno vlogo pri funkciji glukoze v možganih. V bistvu vitamin spodbuja pravilno delovanje in razvoj možganov in živčnega sistema, nekatere študije pa pravijo, da pomanjkanje lahko vpliva na bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen in demenca, ko se čas nadaljuje in začnemo starati.

3. Globoko delovanje hormonov

"Vitamin B6 je še posebej pomemben vitamin, ki lahko pomaga pri povečanju proizvodnje progesterona za preprečevanje odvečnega estrogena, ki je glavni vzrok za hormonsko disfunkcijo, " pojasnjuje Vitti. "B6 podpira razvoj korpusnega luteuma, ki izvira iz vašega progesterona in deluje tudi z jetrnimi encimi, da odstranjuje odvečni estrogen iz telesa in povečuje imunski sistem."

4. Izboljšanje razpoloženja

Po raziskavi ima vitamin B6 pomemben vpliv na centralno proizvodnjo serotoninskih in GABA nevrotransmiterjev v možganih, ki so pomembne spojine za uravnavanje razpoloženja, poleg depresije, bolečine, utrujenosti in preprečevanja tesnobe.

5. Zdravljenje anemije

Če želite več o anemiji in kako spremeniti svojo dieto, da se prepričate, da ne postanete pomanjkljive, vam priporočamo, da preberete ta članek tukaj. Če ste že trpeli zaradi anemije, lahko povečanje vitamina B6 pomaga zmanjšati simptome stanja, kot so utrujenost, šibkost, bolečine v telesu in še več.

6. Zdravje oči

Ne vas prestrašiti, vendar je makularna degeneracija eden glavnih vzrokov za izgubo vida po vsem svetu. Dobra novica? Prednost pri prehrani hranil je eden od najboljših strokovno odobrenih načinov za ohranjanje vida točkovnih in možnih očesnih bolezni v zalivu. Natančneje, nekatere študije so pokazale, da je dodajanje vitamina B6 v povezavi z drugimi vitamini, kot je folati, bistvena strategija za optimalno oko zdravja.

7. Management artritisa

Kot je bilo poudarjeno, je pomanjkanje vitamina B6 povezano z zvišanjem simptomov revmatoidnega artritisa in drugih zapletov, povezanih z bolečinami. Če je dodan, lahko vitamin B6 koristi bolezni z zmanjšanjem vnetja, s čimer se zmanjša oteklina in drugi znaki in simptomi revmatoidnega artritisa.

8. Olajšajte in upravljate PMS

Kot smo že omenili, ima vitamin B6 pomembno vlogo pri naših hormonih. Tako ni veliko presenečenje, da bi ustrezne ravni vitamina lahko koristile tistim, ki trpijo zaradi simptomov PMS morilca, zlasti bolečine v prsih, slabost, krči, utrujenost in glavobole. Plus, bi lahko celo pomagal zmanjšati nagnjenost kože, da izbruhne vnaprej obdobje.

"Verjamemo, da vitamin B6 pomaga pri PMS zaradi njegovih pozitivnih učinkov na specifične nevrotransmiterje, ki so odgovorni za obvladovanje bolečin v možganih, kot tudi njeno sposobnost povečanja pretoka krvi in ​​upravljanja hormonov", poroča članek Dr. Axe. "Priporočljivo je, da se ženske, ki imajo pogoste simptome PMS, redno jemljejo B kompleksne vitamine, zlasti v 10 dneh pred menstruacijo."

9. Zdravi ciklusi spanja

Verjetno ste slišali za melatonin in pomembno vlogo, ki jo igra v zdravi rutini za spanje. No, kot se izkaže, vitamin B6 pomaga telesu, da melatonin. Zato, če ste pomanjkljivi v vitaminu, lahko povzroči težave s kakovostjo svojega spanca.

10. Zmanjšana jutranja bolezen

Glede na študije lahko vitamin B6 pomaga pri lajšanju pogostih simptomov nosečnosti, kot so jutranja bolezen in slabost. Dejansko je ena študija pokazala, da je po sledenju slabosti, preden jemala vitamin B6 in nato znova, skupina bolnikov, ki so jemali vitamin B6, občutila manjše slabost v primerjavi s placebo skupino.

Naslednji korak: 10 najsodobnejših ogljikovih hidratov, po mnenju nutricionistov