Kako Power-Nap Brez občutka Groggy Ko se zbudiš

Če bi moral narediti seznam vseh stvari, o katerih sem strasten, bi ta seznam vključeval branje, pisanje, družino, moje pse, kavo in napere. To je zlasti nekaj, kar počnem vsaj dvakrat na teden (če ne več), ne glede na čas, dan ali sezono. Sredi zime je snežno in vijolično? Moja postelja kliče k meni kot siren, da bi mornarji v starodavnem grškem epiku. Svetlo in toplo je v juliju, pravite? Našel bom čas, da vzamem siesto, skrivam se od sonca in toplote, če le za pol ure ali tako. Obstaja samo nekaj, da vzamete nap, ki pomirja in odvija možgane in telo.

Težava je v tem, da nisem našel popolne nap formulacije (če jo želite). Nekaj ​​dni sem se zbudil, osvežil in oživljal. Drugi dan sem se zbudil, ko sem izgubil ves občutek časa, lokacije in realnosti. V teh dneh, ko sem obupno zgrabil svoj telefon, poskušam razbrati stoletje, v katerem sem se prebudil. V bistvu, to, kar pravim, je, da je napaka 50/50 igra zame. Še vedno moram obvladati dosledno umetnost napetosti, ki je tisti mitični spim, ki daje več energije in jasnosti. Po mnenju strokovnjakov, kot je Holly Phillips, MD, generalni internist in avtor Manhattan The The Exhaustion Breakthrough, je dejansko formula. Dokler sledite pravilom o napajanju, je precej preprosta.

Zdi se, da je ključ, da se drži pod 20 minut. To je kratka napaka, odvisno od tega, koga vprašate (tako kot jaz), kar pomeni, da lahko dremanje moči traja veliko prakse in samokontrole - tukaj ni dvakratnih dremov. "Na splošno, naps 30 minut in pod omejitvijo telesa na svetlobo NREM spanja, " pravi Phillips. " Vaše telo nima dovolj časa, da se zdrsne v globlje cikluse spanja, kar lahko povzroči grozljivost po napakah. Dvajset minut se zdi čarobno število za mnoge ljudi, za napore te dolžine pa se kaže, da izboljšujejo energijo in budnost, "Pojasnjuje Phillips.

Christopher Winter, predsednik nevrologije Charlottesville in Sleep Medicine, in CNSM Consulting, se strinja, da je 20 minut optimalna dolžina moči. "Še dlje in začnete se gibati v globljih fazah spanja, ki pogosto pustijo, da se ljudje počutijo bolj grobo kot pred dremarjem, " pravi. Ta post-nap grogginess se običajno imenuje "spontna inercija", čeprav ga je skoval PNF (kar pomeni post-nap funk). To imamo radi.

Oh, in ne skrbi, da bi zmešal svoj dober nočni spanec, tako da si vzameš kratko moč. Phillips pravi, da vam ne bo nujno dala to strahovito posredne nespečnosti, ko boste udarili na seno. Dejansko so nekatere raziskave to dokazale. " Kratke dremež na splošno nimajo negativnega učinka na uveljavljene cikle spanja in kakovost spanja." Samo v mislih, najdaljša, da naj bi "kratka napaka" trajala, je le 30 minut. Če spite dlje kot to (ali veliko dlje, v skladu z mojimi standardi), boste tvegali, da bo počitka slabega noči .

Jasno je, da je ključ za uspešno napajanje v času, ko zaspite. Tudi v času dneva se odločite, da boste dobili nekaj zaprte oči. Predvidevamo, da se boste zbudili od 6. do 7. ure in spali okrog 10 ali 11 ur, Phillips pravi, da je najboljši čas dneva za popoldan, nekje okoli 1-3 ure. "To je odlično sredstvo za kosilo po kosilu padec. " (Ko govorimo o tej krizi po kosilu, ugotovimo, zakaj se to zgodi in kako ga preprečiti.)