Kako se spravim v telovadnico, ko se mi zdi nemogoče

Obstajajo trenutki, ko je misel, da grem v telovadnico, želim, da se želim zaviti v žogico in ustaviti čas, kot je to, da se zadrži nenavaden otrok, da drži noge mize in jo nekdo vleče iz stavbe glavni. Razen kot odrasla oseba, nihče ne bo odtegnil svojega oprijema in vas naredil, kar ne želite storiti, razen sebe. Kot sem zapisal tukaj, sem po desetletnem hiatusu (#fivemonthsstrong) začel delati spet dosledno, in uspelo mi je navzdol določiti nekaj trikov, da sem si prisilil, da delam, ko se mi zdi, kot dobesedno zadnja stvar, ki jo želim narediti (ali sem sposoben delati) na planetu Zemlja. Še naprej se pomikati po mojih skrivnostih, da bi presenetil telovadbo.

Ne razmišljajte o treningu - samo pojdite

Prva stvar, ki sem se ga naučila, je, da morate samo tja priti. Torej tudi takrat, ko se počutiš kot da si tako utrujen, bi lahko umrl, in misel, da stopiš na eliptično, je nerazumljiva in skoraj dovolj, da bi si želela jokati, nehaj razmišljati o sami vadbi in se spraviti iz točke A na točko B. Ne predstavljamo strojev, popolne nemožnosti gibanja ali potenja s tem, kako se počutite, in vsega okrog prizadevanj. Samo pojdi na vrata telovadnice. Obljubi si to. Samo reci: "Grem, ne bom pomislil ničesar naenkrat, ampak grem." V redu je, da bi se sploh motilo zase. Kot "FINE. Grem, ampak ne dobiš nič drugega." Iskreno, do trenutka, ko ste na vhodnih vratih, bo vaša groza in pomanjkanje zagona verjetno izginila. Ni tako grozno, ko ste pred njim in veste, da morate narediti še nekaj korakov in opraviti vadbo. Ko se spremenite v oblačila in stopite na stroj, lahko resnično naredite samo pet minut, če ste to sposobni. Mogoče greste na delček vaše običajne intenzivnosti, morda hodite po polžem, vendar ste prišli in naredili več, kot bi si, če niste odšli.

Načrtujte treninge za teden, ne samo naslednji dan

Še en trik, ki sem ga ravnokar začel delati in je dobro delal, je nekega dne načrtoval moj trening obleke za ves teden, ne le naslednji dan. Vedno ste slišali, da bi svojo vadbo opremili pred večerom, a to počnem teden dni mi je pomagalo na številne načine. Najprej me veseli ves teden treningov, ne le enega v osamljenosti. Zaradi tega je bolj simboličen življenjski slog in zaveza. Vsakega sem kupil na vrhu naslednjega in jih postavil v košarico, ki sedi poleg mojega obleke. Vsako jutro, greben te dni od kupa, da bi v torbico za telovadnico in prinesel na delo (po delu delam v telovadnico). Zelo je zadovoljen, da gledam kupček, ki se spusti in se zmanjša, in meni tudi odgovoren. Resnično, resnično, ne želim se vrniti v to košarico ob koncu tedna in poiskati tri sveže, neuporabljene obleke, ki me gledajo kot opomnik, da jih niso uporabljali. Želim se vrniti v to košaro in jo najti prazno, z vsemi mojimi umazanimi oblekami za telovadbo na enem novem mestu skupaj: prepoteno, grobo, zmešano zmešnjavo v oviro. Ko pomislim na preskočitev vadbe, ker se pravkar ne počutim, kot da grem, si predstavljam, da se kupka v tej košari in zadovoljstvo, da bi dobili obleke. Prav tako vsako vadbo postavlja v večji pogled. Če samo en dan pripravite svojo obleko, ga manjkajte lažje razdeliti. Oblikovanje skupin, ki jih načrtujete kot skupino, vadite v večjo sliko.

Pomisli na svoje zdravje in dolgoživost

Vsakič, ko sem skušal preskočiti vadbo, je eden mojih najmočnejših motivatorjev, da se spomnim neverjetnih načinov, na katere lahko redno telesno vadbo podaljšuje življenje, izboljša vaše razpoloženje, ohranja srce zdravo in še posebej zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in kognitivnega upada s starostjo. Občutek te čudovite statistike o telesni vzgoji za daljše življenje pozivam k temu, da lahko le 20 minut vadbe na dan zmanjša tveganje smrtnosti za 20%. Ko razmišljam o preskakanju, dobesedno razmišljam zase: "Omogočaš živeti dlje." Pravkar se spominjam, da imajo znanstveno gledano redne vaje manjše tveganje, da umrejo zgodaj. To je vsekakor nekaj kar želim. In res je težko duševno prezreti le, da bi lahko vadili na vadbo.

Zapomnite si in se osredotočite na nadzor nad tem, kaj lahko nadzirate

Nazadnje, vedno poskušam preusmeriti svoj način razmišljanja, spominjam se, kako močno je, da imam nadzor nad vadbo. Življenje je strašljivo in svet je lahko strašen kraj. Obstaja toliko neznanih in tako zelo veliko stvari, ki jih ne moremo nadzorovati. Imam tesnobo glede veliko stvari. Nekoč, ko sem doživljal tesnobo, me je pameten prijatelj spomnil, da so stvari, kot je dobro, spanje in vadenje, edina naloga, ki jo lahko nadzorujemo in se osredotočimo le na njih. V sredi ogromnega sveta z milijardami gibljivih delov, na katere dobesedno nimamo nadzora, je preprosto rekla: »Pomisli, kaj lahko obvladaš. Zapomni si, kaj lahko storiš, da je to dobro za vas. Lahko ješ nekaj, ki hrani, lahko premaknite se in potite, lahko pijete vodo. Torej samo to naredite in ne razmišljajte o ostalih. " To je bil najbolj preprost nasvet in resnica, vendar je bil v tem trenutku tako globok in ostaja precej globok zame. Ko imam dan, ko mislim: "Ughhhhhh ne morem. Zavrnem delati, " se spominjam te resnice, in mislim, kako čudovito in močno in dobro zame je, da lahko nadzorujem skrbi zase v obliki dnevnega obiska telovadnice. To je nekaj, kar lahko storim. In zaradi tega je nekaj, kar bi moral storiti. Moral bi izhajati, ker je majhen del zdravljenja, ki ga lahko obvladam, ob mnogih dejavnikih, ki jih ne morem. In to je darilo.

Imate kakšne trike, da se spravite v telovadnico, ko je nemogoče? Delite jih v spodnjih pripombah in kliknite tukaj za zajemanje na najbolj kul vodni steklenici, s katerim boste oživljali svoje potilne seje.