Kako dati svoje srne mišice sladko, sladko olajšanje

Na nek način je bolecina po vadbi odlična: to je najbližje trenutnemu preverjanju trdega dela, saj je to indikator, da so vaše mišice močnejše. Na drugi strani ni ravno zabavno, če se ne morete vstati z miznega stola, ne da bi stajali v bolečini. Na srečo, medtem ko so bolečine in bolečine del tega celotnega "pridobivanja v obliki", dejansko obstaja nekaj resnično učinkovitih načinov za obvladovanje, zmanjševanje in preprečevanje, da bi se zgodilo - in ravnokar smo šli naravnost v iskanje natančno, kaj so ti načini.

Raztegni ga.

"Eden od mojih najljubših načinov za ublažitev bolnih mišic je, da vzamem vročo razredu joge", pravi Amy Opielowski iz CorePower Yoga. Stretching in ostali v skladu z vašo telesno pripravljenostjo so dva gotovega načina za ublažitev bolečin, in joga ponuja oboje. Ampak res, vse vrste razteznih del in bonus točk, če se spomnite, da to storite takoj po tej težki vadbi. "Raztezanje pomaga sprostiti mlečno kislino v mišicah, zaradi česar je manj verjetno, da se bo okrepila in postala preveč bolna, " pojasnjuje Shalisa Pouw iz Pure Barre. "Dopuščanje teh nekaj dodatnih minut, da bi raztegnili mišice, ki ste jih tako močno delali, in da namočite v občutek, da skrbite za svoje telo, vam bodo koristile ves čas vašega dneva."

(Ali pa ga spustite.)

Razmislite o svoji različici globokega masažnega tkiva. "Pena valjanje je tehnika samomofoscialne sproščanja, ki uporablja pritisk, da pomaga odpraviti tesnobo fascije, " pojasnjuje Opielowski. "Fascija je biološka tkanina, ki nas drži skupaj. To je tridimenzionalna mreža tkiva, ki se razteza od glave do pete, od spredaj do zadnjega, od notranje do zunanje". Tehnika je preprosta: "Najprej oddaljite nekaj centimetrov stran od močno občutljivega bolečega območja, nato pa uporabite velika, pometalna gibanja, ki pokrivajo celotno območje, " pravi. "Preživite 20 sekund na vsakem mestu in se izognite vrivanju spodnjega dela hrbta."

Ne spreglejte naravnih sredstev.

Ginger je protivnetno in skupaj s segrevanjem cayenne, je ena glavnih sestavin v tej veličastni mišici. (Ima stalno mesto v torbi za telovadbo.)

Ohladi z lubenicami.

To ni samo odlična prigrizek po treningu, ker je osvežujoča: "Lubenica vsebuje aminokislino, ki izboljša pretok krvi in ​​povečuje splošno stopnjo okrevanja, " pravi Opielowski. Kdo je vedel?

Tretji češenski sok deluje tudi.

Sliši se naključno, vendar so znanstveniki dejansko ugotovili, da to sadje pije dramatično pripomoglo k okrevanju. "Obremenjeno je z antioksidanti in ima protivnetne lastnosti, ki zmanjšujejo otekanje mišic po trdo vadbo", dodaja Pouw.

Vzemite kopel z magnezijem.

Topla voda se bo počutila pomirjujoče, vendar se bo ante z Epsomovo soljo namakala. "Epsomove soli imajo magnezijev sulfat, ki deluje kot rahel mišični relaxer, " pravi Pouw. Poudarja, da je najbolje, da to storite dan po težki vadbi, saj skakanje neposredno v vročo kopel lahko še bolj napne mišice.

Na to opombo, poskrbite, da boste dobili dovolj magnezija za začetek.

Samo povečanje vaše prehrane ravni lahko pomaga preprečiti bolečino in hitrost rekuperacijo, preden se celo začne. Matice, semena, listnate zelenice, ribe in temna čokolada so vsi bogati z magnezijem hrane.

Spoznajte Nature's Advil.

Arnica velja za naravno alternativo Ibuprofenu, zahvaljujoč močnim protivnetnim sposobnostim. Aktualna kremna arnica pomaga pri bolečini v mišicah in bolečinah v sklepih ter lahko celo pomaga, da se modrice hitreje pozdravijo.

Katera je tvoja najljubša metoda za boj proti bolečinam? Povejte nam svoje nasvete v spodnjih komentarjih!