Od Gigi Hadid do J.Lo: 9 Celebs odkrijejo svojo # 1 vadbo skrivnost

Si kdaj želiš, da bi lahko bil med letenjem na stenah? Grozljivo, kot se morda zdi ali ne, je navadno navdušena nad tem , kako natančno najprimernejše ženske na svetu bijajo v obliki. Če ste kdaj pogledali fotografijo telesa Rosie Huntington-Whiteley in se niste spraševali. Kako je to mogoče? potem želimo vedeti, kakšna je vaša vadbena rutina.

V luči te intenzivne radovednosti smo se odločili globoko kopati. Pogovarjali smo se s številnimi trenerji slavnih, pa tudi z nekaj zvezdicami, da bi ugotovili poteze s skrivnim orožjem, ki jim dolgujeta njihova tonirana orožja, abs in čevlji.

Želite vedeti, kakšne treninge imajo najboljše ženske v Hollywoodu? Nadaljuj s pomikanjem!

Za stegno kot Gigi Hadid

Gigi ima noge za dneve, ampak stoletja, in ona ima svoj Ballet Beautiful vaja, da se zahvali za to. Za tiste, ki želijo ponovno ustvariti ta dolg, pusti videz, tukaj je Gigi, ki se je preselil v notranjo stegno, ljubezen Ballet Beautiful Mary Helen Bowers:

Začnite tako, da ležite na svoji strani na jogi mat. Zavijte levo koleno, tako da se usmeri proti stropu in postavite nogo bodisi spredaj ali za svojo podaljšano desno nogo. Povlecite v trebuhu, da pritegnete svoje jedro in lepo in dolgo stegnite desno nogo. Nato nadaljujte z dvigovanjem in spuščanjem desne noge v impulznem gibanju, s čimer se nikoli ne boste popolnoma sprostili na mat. Izpolnite štiri skupine osmih ponovitev in ponovite na drugi nogi. (Kliknite tukaj za preostanek baletne vadbe Gigi Hadid.)

Za orožje kot Bar Refaeli

Model Sports Illustrated je znan po dolgih, toniranih rokah, ki uspevajo doseči popolno ravnovesje med močnim in vitkim. Njena vadba na roko vključuje povišane push-up, ki jo izvaja pod vodstvom osebnega trenerja Tomerja Tenzerja. Oglejte si natančno potezno rutino na Instagramu. (Refaeli se tudi zanaša na "veliko škrtav in veliko kardio", da bi ohranila svojo slammino sliko).

Za plažo kot J.Lo

Trener Celeba David Kirsch in njegov Sumo Lunge ohranita blagoslovljeno hrbtno stran J.La v vrhunskem stanju.

Tukaj je, kako narediti točno potezo J.Lo: začnite s svojimi nogami rahlo širši od širine kolka. Dvignite desno nogo iz kolena in ga premaknite v krožno okroglo dvorano. Spustite se na stran, širše, kot ste začeli, in takoj počakajte navzdol, usmerite pravi sumo rvač. Ko prideš iz čuče, dvignite desno nogo in udarjajte, vodite s peto. Naredite dva do tri skupine od 15 do 20 ponovitev brez ustavljanja.

Sledite tej predstavitvi videoposnetka!

Za pas, kot Beyoncé

Beyoncéjev fitnes guru Marco Borges pravi, da je njegova najljubša poteza za pešpot, ki je kombinacija potiskanja in stranskega udarca . (To je poteza s kraljico sama.) "Push-up deluje v mišicah prsnega koša, rokah in ramenih, medtem ko je tudi toniranje jedra, " pravi. "Stranski udarci delujejo na poševnicah, ki vlečejo v strani jedra, ki povzročijo učinek peščenjaka. "

Tukaj je razčlenitev: vstopite v položaj za potiskanje. Vaše telo mora oblikovati diagonalno črto od pet do glave in se prepričajte, da boste vključili svoje jedro. Spustite navzdol in nazaj za en potisk. Ko se vrnete nazaj, dvignite desno nogo in jo potegnite pod svoje telo. Če se počutite stabilne, dvignite levo roko, kot to počnete. Naredite še eno potezo in tokrat ponovite udarjanje z levo nogo. Ponovite in si prizadevajte za 12-15 ponovitev.

Potrebujete vizualno? Oglejte si ta video!

Za noge, kot je Candice Swanepoel

Victoria's Secret dreamboat se tudi zanaša na balet, da bi njene noge neskončno dolgo in pusto. Plihe impulzi delujejo s stegno in zamaškom, medtem ko se ukvarjajo z jedrom.

Natančna rutina Swanepoela se začne s serijo plié pulzov na drugem mestu, sledijo ovine in dvigala na relevé. Konča se z plié tondusom, ki zagotavlja čudovito vadbo v telesu. Sledite skupaj s Candice tako, da gledate to dvominutno video vadnico!

Za nazaj kot Jessica Biel

Jessica Biel ima eno najsjetnejših hrbta v podjetju, njen osebni trener Jason Walsh pa ji pomaga. Njegova brezpogojna rutina za Biel vključuje vrsto nadzemnih držal, mrtvih dvigal, izometričnih pull-upov, TRX nizkih vrst in vrvnih potegov . (Recimo samo, da ta vadba ni za lenve.)

Tukaj je po korakih razčlenitev Bielove natančne nazaj rutine!

Za Abs kot Naomi Watts

Ničesar ni mogoče iskati kot ušesa kot morilec kot Naomi Watts. Njena trenerka priporoča vrsto pet vaj za ravno, toniranega trebuha: planinec, klasičen drog, stranski drog, most (kot v jogi) in mešanje lonca.

Ta zadnja poteza zahteva, da z obema rokama držite težo od dveh do pet funtov pred vami. Potem si predstavljamo mešanje ogromnega lonca z veliko žlico. Premaknite svojo težo v smeri urinega kazalca 30 sekund. Povratne smeri in ponovite za nadaljnjih 30 dni. (Poiščite več o vadbi v Wattsu.)

Za telesno podobo kot Rosie Huntington-Whiteley

Huntington-Whiteley dolguje svojemu nadčloveškem telesu (vsaj delno) Bodyu, ki jo je Simoneova intenzivna plesna treninga s celim telesom. Ta video posnetek, ki jo je objavila na hitrih hitrostih Instagram skozi njeno rutino. Želite ga upočasniti? Kliknite tukaj, da sledite brezplačnemu 40-minutnemu telesu Simone rutine.

Za Core Like Shay Mitchell

Shay Mitchell je danes bolj zanimiva kot kdajkoli, in čeprav je tudi velik oboževalec Bodya Simone, nima vedno časa, da bi si vzela pravi razred. (Nismo TV superzvezdniki, ampak nekako se povezujemo). Mitchell nam je povedal, da je v ščepec, preskakovanje vrvi je njena vaja izbire.

"Samo jemanje vrvi s preskakovanjem s teboj, kamor koli greste, je tako dobra ideja, ker je tako neverjetna vadba, " pravi. "To je najlažje in ga lahko pripeljem kjerkoli. In potrebujete samo malo prostora. "

Oglejte si to odlično vadbo 10-minutne vrvi iz PopSugar!

Nakup izdelkov, ki jih boste potrebovali za dokončanje teh slave vajah spodaj!

Kopanje teh celeb konic za fitnes? Ne zamudite načrta za prehrano J.Law . (Opozorilo sporožnika: imaš lahko pico in še vedno izgubi težo.)