Kardiofobi, te vaje so za vas

Šele pred kratkim sem se naučil, da je všeč, če morda prenašate, boljša beseda. Ampak jaz še vedno resnično ščem pločnik, ko sem ujet v popolni nevihti motivacije, in ne v mnogih drugih priložnostih. Še redkeje je, da sem zadel klop v škorenjskem kampu. Nekateri ljudje ljubijo občutek, da se potisnejo do absolutnega roba, toda ne jaz: rad se znojim brez občutka, da umrem. Kardio z visokim učinkom ni ravno moja stvar.

Toda pred kratkim sem se naučila, da je ni treba. Ko sem bil na stranski strani z ušesanim gležnjem novembra, je bila moja edina možnost nenadoma majhna vadba. Če bi bil odkrit, dejstvo, da mi ni bilo dovoljeno, da bi naredil intenziven kardio, se je počutil kot srebrna podloga. Ko sem bil sposoben hoditi brez limpinga, sem se podvojil na jogo, pilates, barre in veslanje ... in bil je resnično šokiran, ko sem spoznal, da sem hitro in enostavno začel čutiti tekmovalce, brez potrebnega srčnega utripa. Tako kot mnogi drugi sem tudi žrtev napačne ugotovitve, da "nizek učinek" pomeni "nizke rezultate".

"Majhen vpliv ne pomeni nizke intenzivnosti, " pojasnjuje Justin Norris, soustanovitelj metode LIT Method, ki temelji na LA, intervalni veslačni razred, ki združuje kardio z nizkim vplivom s treningom odpornosti za čudovito vadbo v telesu. "Usposabljanje z majhnim učinkom ni le zelo učinkovita metoda, ampak tudi prihrani vaše sklepe in dramatično zmanjša tveganje za poškodbe, " pravi.

In ker je "nizek učinek" krovni izraz za kakršno koli vadbo, ki ne vključuje neposredne sile na sklepe in kosti, obstaja veliko treningov, ki jih lahko izbirate glede na vaše želje in potrebe. Če ste ljubitelj kardioja, lahko na primer Spin ali plavanje predstavljajo odlične možnosti za majhne učinke. Toda za ostale nas, smo mislili, da bi morali računati na nekaj treningov z nizkim učinkom, ki niso tako kardiocentrirani, a imajo še vedno velike rezultate.

Veslanje

Zaupajte nam, da se ves čas ves čas veslate na veslanju, pustite, da se znojite in izčrpate od glave do pete. Zato ga radi prekinemo v intervalih, ki se vrtijo skozi druge dinamične vaje med sprinti na vrvi. (In obstaja veliko odličnih veslačkih razredov, ki jih vodijo inštruktorji, kot je metoda LIT, ki delujejo na tej MO.)

Usposabljanje odpornosti

Samo z delom si prisilite svoje jedke mišice, da se dogovorite proti zunanji sili (gravitaciji) - samo definiciji treninga odpornosti, kar je neverjetno učinkovito za toniranje in izgradnjo mišic - če želite, da to storite. Odpornostni pasovi so tudi primeren in stroškovno učinkovit način za redno telesno vadbo do zareze. (Všeč mi je ta sklop štirih pasov iz Starwood Sportsa.)

Hoditi

Hoja kjerkoli je odličen in izvedljiv način, da se dejavnik v kardio, vendar pohodništvo na krepkem terenu s povišanjem ups ante malo. (Pogledi morilca in miselni prostor prav tako ustvarijo veliko motivacijo.)

Joga

Mentalne in fizične prednosti joge, ki obkrožajo znojenje, je veliko lažje, ko se počutite tako blaženega. Poleg tega, da gradite moč in prožnost, lahko izberete bolj kardio usmerjeno metodo, če tako želite. (Potni Vinyasa tok je naš korak za srčno črpalko jogo trening.)

Barre

Če ste kdaj občutili bolečino v naslednjem dnevu, vam ni treba povedati, da te drobne trepetalne gibe delujejo na mišicah, za katere niste vedeli, da ste jih imeli - in vendar lahko pogosto zapustite razred, ki je videti dovolj velik, da bi se po potrebi naravnalo v pisarno.

Kolesarjenje

Celo lagodna vožnja po vaši soseščini dela vaše štirikolesnike in dobi srce črpanje. Želite jo vzeti? Vrzi se v nekaj hribih ali se spusti v razred Spin.

In verjetno boste potrebovali nov komplet za telovadbo ...

Z dodatnim oblazinjenjem je najnovejša Nikeova najnovejša izposoja trenerja najbolj prijetna.

Svetel par vadbenih nogavic je odličen motivacijski motiv, kajne?

OG in najboljši. Nike's športni modrčki so super mehki in podporni.

Našel vadbo, ki vzpenja vaš duh in se počutite fantastično? Pridi nam povej v naši namenski skupini Facebook The British Beauty Line.