9 majhnih potez, ki bodo izgubile maščobo

Ko gre za prekomerno težo, je "kako izgubiti trebuh maščobe" gor, kot eno od najpogostejših vprašanj. Žalostna stvar je, da je trebušna maščoba eno najmočnejših področij, na katera se tarča. Toda to prekomerno trebušno maščobo ali vrh kave lahko škoduje vašemu zdravju. Po mnenju zdravnikov je eden od najslabših krajev, ki vaše telo shranjuje v maščobo, vaše središče; da trden del trebušne maščobe nosi močan dejavnik tveganja za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in še več - vse, kar je dovolj resno, da nas vzpenja pred naslednjim naročilom Ocado.

In še bolj frustrirajuće je, da ženske visijo na več trebušne maščobe kot moški in težje so izgubiti: "Ženske imajo v svojih maščobnih celicah do devetkrat več alfa adrenergičnih receptorjev v primerjavi z moškimi in estrogen poveča njihovo aktivnost, " pravi Rian Stephenson, strokovnjak za prehrano in direktor podjetja Psycle. Ti alfa-adrenergični receptorji upočasnijo sproščanje maščob, kar je v bistvu tisto, zaradi česar so nekatere madeže maščobe bolj trdovratne od drugih. "Medtem ko je povišan kortizol [stresni hormon] eden glavnih krivcev za shranjevanje maščob okrog sredinskega dela, " dodaja.

Da bi resnično zažgali maščobo, boste morali v telovadnici stisniti nekaj kakovostnega kardio časa in vzeti nekaj težkih uteži za ustvarjanje mišic (mišice opeče več kalorij kot maščobe, zato več mišic boste imeli več maščobe Peči boste postali!). Prav tako morate upravljati svoje stresne ravni (več o tem kasneje). Obstaja nekaj super-hitrih in enostavnih načinov, čeprav lahko začnete proces, čeprav-namreč vaše prehrane. Spraševali smo različne zdravstvene delavce - Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, ustanovitelj obraznega studia; Alexandra Samit, zdravnik za zdravje v wellness centru Dr. Lipman's Eleven Eleven; in Nicole Granato, strokovnjakinja za zdravje žensk, za preproste stvari, ki jih lahko zdaj počnemo, da zadrževamo maščobne maščobe kasneje (in za vedno).

MCT olje

Žlica MCT olja, zaradi česar se maščoba spusti, je tisto, kar bomo sami prepevali, ko bomo v jutranje pijače dodali žlico MCT olja. Kaj je MCT olje? Po Samitu so srednji verigi trigliceridi edinstvena oblika maščobe, ki zahteva manj energije in manj encimov, ki jih je treba prebaviti.

"Kot rezultat, so na voljo razpoložljivi viri energije, kar vodi k povečanju metabolizma in zagotavljanju hitrega energetskega dopolnjevanja, " pravi. In za razliko od drugih prehrambenih maščob, se MCT ne shranjujejo kot maščobe v telesu, temveč se zažgejo za energijo. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da so osebe, ki so dobivale olje MCT, v obdobju 12 tednov izgubile približno dva kilograma več kot kontrolna skupina. Dodajte žlico vašega jutranja pijače za povečanje maščobe.

Po besedah ​​el Hadja lahko vključevanje termogenih živil v vašo prehrano "prispeva k približno 10% vaše dnevne kalorične sposobnosti peke s preprosto pospeševanjem presnove." Termogena hrana zvišuje telesno temperaturo in telo mora postati toplejše, zato mora uporabljati energijo (ali kalorije).

In še boljše je, da so ta živila verjetno že v vaši kuhinji: paprikah, črni poper, zeleni čaj, kurkuma, ingver in vitke beljakovine, kot so puranje. Stephenson opozarja, da morate poskrbeti, da ostali življenjski slog ni izven kiltera: »Dodajanje v puranje ne bo imelo skoraj tako pomembnega vpliva, če ste nekdo, ki spi štiri ure na noč ali preveč pije. "

Vem, vem; smo kot zlomljeni zapis. Toda pitna voda je poceni in učinkovit način, kako preprečiti lakoto in ker so abs v kuhinji, bo zmanjšanje vnosa kalorij prineslo rezultate. "Pijte veliko količino filtrirane vode skozi cel dan, da bi spodbudili izločanje in spodbudili občutek polnosti", pravi el Hadj. Dolgčas z vodo? Poskusite dodati citrusovke, jagode ali liste meta v to plastenko za vlažilno vodo Pink Outfitters (12 funtov), ​​da dodate nekaj okusa brez kalorij.

Poleg olja iz MCT-ja Granato pravi, da dodajajte polno živil, polnih zdravih maščob, na vaše prehrane, ki mislijo na avokado, sladek krompir, fižol, stročnice, oreške in mastne ribe (na primer lososa). "Zdravilne maščobe so bistvene pri poskušanju izgubiti težo, zlasti v želodčni regiji, " pravi. "Vaše telo potrebuje beljakovine in maščobe, da delujejo po svojih najboljših močeh. Ko našim telesom ne damo ustrezne količine ogljikovih hidratov in zdravih maščob, jih začne iskati iz sekundarnega vira, kot so naše mišice."

Povezano

Najhitrejši način, da se znebite Belly Bloat Preberite zdaj

Nekaj ​​dobro izbranih dodatkov lahko resnično pripomore k blitzu, ki jo tvori trdovratna trebuh, ki jo povzroča povišan kortizol. "Dr. Wilsonova Adrenal C Formula (34 funtov) je dobra vsestranska podpora, nato pa so lahko zelo učinkoviti tinkturi rastlinskega izvora. Všeč mi je sibirski ginseng, tulsi, rhodiola in korenina sladke korenine. tudi kaže, da ugodno vpliva na shranjevanje telesne maščobe, "pravi Stephenson.

Ljubitelji avtomobilov smo skozi in skozi - vendar je čas, da smo zamenjali naš beli kruh za polno zrnje, kot so rjavi riž, kvinoja, črni riž in ječmen. Po besedah ​​Granata, odstranjevanje rafiniranih zrn iz vaše prehrane in subbing v celih zrnih bo pomagalo zmanjšati trebuh maščobe, pa tudi boj proti vnetjem in preprečevanju bolezni srca. "Študije kažejo, da lahko prehrana celih zrn lahko precej zmanjša trebušno maščobo, " obljublja. "Hranjenje telesa s hrano je bistvenega pomena za preprečevanje prigrizkov in napadov lakote."

Sauerkraut

Neodvisni sovražniki, čas je, da povejte svoje okusne popke, da se premaknejo sami. Samit priporoča, da zelena žlica zaužije žlico, če je cilj izguba teže v trebuhu. "Vesel čudež je srečno življenje, " pravi. "Bakterije v črevesju lahko vplivajo na presnovo." Poleg dnevnega probiotika priporoča dodajanje živil, ki vsebujejo naravno probiotike, kot so kislo zelje, kimchi ali kostna juha. (Še en stranski učinek jemanja probiotikov? Žareča koža.)

Jabolčni kis

Upravljaj Stres

Nazadnje, pazi na stres ravni. Vse te prehranske spremembe lahko naredite, vendar, če ste zelo nategnjeni z delom, ne glede na to, koliko kislega kruha se vam nabira, to ne bo vplivalo na vašo trebuhovo maščobo. Malo stresa pa je popolnoma normalno. Povečanje kortizola (stresnega hormona) je tisto, kar nam pomaga, da zjutraj pridemo iz postelje! "To je, ko je kortizol trajno povišan (ali popolnoma izčrpan), da postane problem, " pravi Stephenson.

"Zmes treninga moči in kardio bo pripomogla k zmanjšanju telesne maščobe, in če ste izjemno poudarjeni, bo tudi joga izjemno koristna. Če ste nekdo, ki teče na kortizolu, je pomembno, da pogledate svoj dan kot celota, da vidiš, kaj lahko narediš, da ublažiš konice. Kava prva stvar zjutraj na prazen želodec bo zagotovo prispevala k preobremenitvi, saj bo le delala zelo intenzivne oblike vadbe, ne bi jedla po vadbi in kronično izgubila spanje, "dodaja.

Odprta slika: Stocksy / T-Rex & Flower