8 zapovedi zdrave prehrane, po mnenju nutricionistov

Biti zdravo eater je nekaj, za kar si vsi prizadevamo, ampak #realtalk, težko je vedeti, kaj to sploh pomeni. Zato smo trije strokovnjaki s področja nutricionizma opredelili s svojimi besedami.

Glede na registriranega dietetika Lauren O'Connor, zdrave eaters "uživajo dobro uravnoteženo prehrano, uspevajo na prehrambeni prehrani, omejujejo visoko predelane živila in imajo zdrav odnos s hrano." Podobno je registrirani dietetik Jenny Champion dejal, da zdrave eaters "izberejo pravo hrano nad vsemi obdelanimi, cenijo kakovost hrane, ki jo jedo, in imajo zdrave odnose s hrano, ne da bi jo obsedovali nad tem." Pithily, potrjeni prehranski trener Candice Seti opredeljuje zdravo prehranjevanje kot "več kot število na lestvici."

Zdaj vemo, kaj pomeni biti zdrav jedec v očeh nutricionistov. In na krovu smo. Ampak, kako bomo prišli tja? Preberite, kako se naučiti osmih načinov, da postanete bolj zdrava, tako psihično kot fizično, glede na strokovnjake za prehrano.

1. Zelenjavo naredite sredino vaše prehrane.

Najbolj zdravi eaters ne mislijo na zelenjavo kot stran, saj so zvezda predstav. "Zelenjava je hranilna moč, ki lahko to naredi vse, " pravi Seti. "Ne samo, da so pakirani s ključnimi antioksidanti, temveč zagotavljajo vlakna in so malo kalorij, kar pomeni, da lahko jeste skoraj toliko, kot želite !" Da ne omenjam vegljev, so napolnjene z vodo, ki vas obdrži tako polno kot hidratizirano. "Zaradi vseh teh razlogov zdrave prehranjevalke poskrbijo, da zelenjava predstavlja večji del vsakega obroka, " pravi Seti.

Naučite se uporabljati zelenjave na nove in okusne načine, tako da preverite naše pet priljubljene (polnjene) salate receptov.

2. Načrtujte svoje obroke pred časom.

Ljudje, ki uspejo jesti zdravo tudi v pisarni, so ljudje, ki so mislili naprej. "Ni vam treba opraviti dolgotrajnega postopka podrobnega načrta obroka, vendar morate zdravo prehranjevanje imeti dostopno, " pravi O'Connor. Nasveti? Vsak teden si oglejte svoj hladilnik in shrambo, da boste imeli vedno zdrave sponke. (Vedno poskrbim, da sem zamrznila brokoli, čičerke in rjavi riž, ki so pripravljeni iti v ščepec.) O'Connor priporoča, da obrezane sadje in zelenjavo, hummus in grški jogurt okusite za preproste možnosti pomivanja s prigrizki. "

3. Pijte vodo ves dan.

" Zdravi hranitelji vedo, da možgani ne morejo vedno razkriti razlike med gladjo in žejo, zato se prepričajte, da steklenica vode nikoli ni daleč", pravi Seti. Sesanje vode dosledno skozi ves dan preprečuje prekomerno snackanje. Poleg tega vam pomaga ostati reden.

4. Po zajtrku jedo beljakovine.

Zdravi eaters vedo, da začetek vašega dneva z zajtrkom, bogatim z beljakovinami (namesto ogljikovih težkih žit ali granol s palicami) je varen način za preprečitev poznejše obešanje . "Vsak dan poskusite dodati trden vir beljakovin na zajtrk, kot so navadni grški jogurt, beljakovine, kuhana jajca ali beljakovinski tresljaj, " predlaga Champion. Priporočamo, da dodate mlečni sok z rastlinskimi gobami (35 dolarjev) na gladko.

5. Nikoli ne preskočite obrokov.

Tudi če so zaposleni in nimajo dovolj časa za pravilno prehrano, so najzdravi ejakoli na svetu vedno prisotni na zajtrku in kosilu. "Preskočite zajtrk, jedite nekaj ugrizov zelene solate ob kosilu, nato pa se kopičite na večerji (in izven njega) ustvarja nezdrave krožne jedi tik pred posteljo in nikoli ne dovolite telesu, da" počiva "pred prebavo, " pravi Champion. To ne pomeni, da morate jesti šest malih obrokov čez dan - naredite tri uravnotežene tiste, dokler vas obdržijo " ustrezno napolnjene in ne grenke na kateri koli točki v dnevu ."

Če menite, da preskočite zajtrk zaradi časovnih omejitev, O'Connor priporoča, da se to večerno oves recipe čez noč: "napolnite masonsko kozarec z 1/2 skodelicnim ovsom, 1/2 skodelico vašega mleka, cimeta in 1 / 4 skodelice zamrznjene jagode za grab-and-go, vlakna napolnjena, hranila-gosto jutro jedo. "

6. poznati predelano hrano ni prava hrana.

Nutricionisti in zdravstveni oreški se strinjajo: Pakirano hrano preprosto ni dobro za vas, tudi če na etiketi piše "brez maščob", "brez glutena" ali "brez sladkorja". "Medtem, ko oglaševalci poskušajo prepričati potrošnike, da odsotnost sestavine vedno pomeni, da je hrana zdrava, to oglaševanje ne more zavreti zdrave prehrane", pravi Seti.

Z drugimi besedami, če je predelana hrana brez ene slabe sestavine, se bo vedno natovorila z drugo. Na primer, "izbire maščob se pogosto napolnijo z natrijem, sladkorjem in konzervansi, da bi nadomestili pomanjkanje maščob", pravi Seti. Na splošno, če je seznam sestavin dolg in nepreizkušen, so kvote zdrave prehranjevalke, ki se ne bi dotaknile.

7. Cenim svojo hrano in počasi jeste.

Zdrava prehrana ni treba mučiti. Pravzaprav so najbolj zdravi ljudje pogosto ljudje, ki najbolj ljubijo svojo hrano. "Če si vzamete čas, da uživate v svoji hrani in pozorni na vaše lakote in zasvojenost, vam bo manj verjetno, da boste prekomerno prešli in se počutili bolje, " pravi Champion. "Zapomni si omejitev in pomanjkanje lahko povzroči stres in potencialne posledice kasneje."

Če želite izvedeti, kako je počasno prehranjevanje lahko oblika meditacije, preberite eno izkušnjo urednika z " pozornim prehranjevanjem".

8. Pogosto se prepustite.

Ko govorimo o omejitvi, zdrave prehrane vedo, da "prehrambeni primanjkljaj ni trajnosten način zaužiti, " pravi Seti. Krompirček, pica in sladica sta "čudovit del življenja, ki so se zdravi jedi naučili uspešno uživati, ne da bi šli s popolnim piškotkom", dodaja Champion. " Dovoljenje za razvajanja je pomembno za duševno zdravje. "

Seveda, ne gre čezmorsko ladjo, je pomembno. "Trik je v tem, da je velikost serviranja majhna in izbira nekaj z nekaterimi prehranskimi koristmi, " pravi Seti. "Antioksidanti v kvadratu temne čokolade (z vsebnostjo najmanj 75% kakava) ali kozarcem rdečega vina lahko dobro izbirajo." S tem se ne morem sprijazniti.

V nadaljevanju si oglejte, kaj se je zgodilo, ko smo poskušali petimi smešno zveni nasvete za izgubo teže (z enako smešnimi rezultati).