7 načinov, kako se izogniti ZDA to zimo

Sezonska afektivna motnja je oblika depresije, ki se pojavi v zimskih mesecih. Simptomi so enaki kot klasična depresija, edina razlika pa je, da se pojavlja v sezonskem vzorcu. EUL je pogosta v Združenem kraljestvu in državah severno od ekvatorja. Običajno se simptomi razvijejo, ko se začnejo dnevne svetlobe v septembru skrajšati; simptomi ponavadi dosegajo vrh v zimskih mesecih, decembra, januarja in februarja. Potem se začne resnost simptomov začeti zmanjševati, ko začnejo pomladi in začnejo se dnevne svetlobe povečevati.

Nadaljujte, če želite prebrati več o simptomih in ukrepih, ki jih lahko uporabite za preprečevanje SAD.

Simptomi

Simptomi SAD so enaki kot simptomi, ki se pojavijo pri depresiji, ki vključujejo;

• Vztrajno nizko razpoloženje
• Tuzlo
• Razdražljivost
• Težave s spanjem; težave pri zaspi, lomljenega spanca ali prekomernega spanja
• Nizke ravni energije
• Spremembe v apetitu; ga je mogoče zmanjšati ali povečati, kar se pogosteje prikaže v ZDA
• Izguba užitka pri dejavnostih, ki ste jih prej uživali
• Brezupnost
• Socialna izolacija
• Težava koncentriranja
• Zmanjšan libido

Simptomi, ki so pogostejši pri zdravljenju v primerjavi z običajno depresijo, so;

• Težava se zbudi zjutraj
• Užitek sladkih jedi in ogljikovih hidratov
• Povečanje telesne mase
• Utrujenost
• Nizka energija

Kaj povzroča ZDA?

Točen vzrok ni povsem jasen, vendar pa najbolj razširjena teorija kaže, da je EUL povzročila zmanjšana raven sončne svetlobe v jesenskih in zimskih mesecih, kar vpliva na možgane, ki povzročajo simptome depresije.

Zmanjšane ravni sončne svetlobe vplivajo na delovanje del možganov, ki se imenuje hipotalamus. Hipotalamus ima veliko pomembnih funkcij; ena od teh funkcij vključuje vezavo na živčni sistem do endokrinega sistema, ki je odgovoren za proizvodnjo hormonov.

V primeru EUL, možgani proizvajajo večje koncentracije melatonina, ki je hormon, ki nadzira cikla spanja in zbujanja. Povečana koncentracija melatonina povzroča utrujenost in utrujenost, ki sta ključni simptomi SAD.

Hkrati zmanjšane ravni sončne svetlobe povzročijo zmanjšanje proizvodnje serotonina v možganih. Serotonin je hormon, ki vpliva na naše razpoloženje, apetit in spanje. Nizke ravni serotonina v možganih povzročijo "biološke" simptome klasične depresije, kot so slabi spanec, spremembe apetita, nizko razpoloženje, žalost in letargija.

Hipotalamus nadzira tudi notranjo uro našega telesa, znano kot cirkadijski ritem . Telo potrebuje sončno svetlobo, da pomaga urejati časovne presledke metabolnih funkcij, ki potekajo v telesu v 24-urnem obdobju. V nekaterih primerih lahko zmanjšane ravni sončne svetlobe v zimskih mesecih motijo ​​naravni ritem telesa in posledično lahko razvijejo simptome SAD.

Pridobivanje pomoči

Če imate katerega od simptomov SAD in depresije, je nujno, da svojega GP najdete za popolno oceno.

Dobra novica je, da so simptomi zdravljivi in ​​pogosto prepoznavajo simptome in iščejo pomoč, so najtežji, vendar najpomembnejši koraki za pridobitev medicinske pomoči in podpore, ki jo potrebujete za reševanje problema.

Zdravljenje

Nacionalni inštitut za zdravje in nego odličnosti priporoča, da je treba zdravljenje v ZDA obravnavati enako kot druge oblike depresije. Pogosto je zelo učinkovit dvojni pristop psiholoških zdravljenj, kot so kognitivna vedenjska terapija in antidepresivi.

Psihološke terapije

Govorna terapija, kot je kognitivna vedenjska terapija, vključuje razmišljanje o tem, kako nekatere misli povzročajo vedenje in vam pomagajo razviti strategije za pomoč pri upravljanju svojih misli in občutka v določenih situacijah.

Zdravila

Prednostna vrsta antidepresivnih zdravil je skupina zdravil, ki so znana kot SSRI (aka selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina). Ta zdravila bi povečala raven serotonina v možganih, ki pomaga dvigati razpoloženje in zmanjšati simptome depresije.

Spremembe življenjskega sloga

Čeprav so pogosto pozabljene, lahko majhne spremembe v življenjskem slogu prinesejo pomembne rezultate, zlasti pri zdravljenju in preprečevanju EUL na dolgi rok.

Preprosti koraki, ki jih lahko uporabite za izboljšanje simptomov, vključujejo:

1. Poskusite čim bolj sončno svetlobo čez dan. Če hodi do dela in s službe in poskrbite, da zapustite pisarno ob kosilu, namesto da bi jedli na mizi, lahko povečate svoj čas sončne svetlobe.

2. Vaja sprošča naravne endorfine. To daje naravno višino razpoloženja, zato je vadba dobro prepoznana koristna izbira življenjskega sloga pri bolnikih z depresijo. Če se odločite za vadbo zunaj, boste optimizirali tudi izpostavljenost sončne svetlobe.

3. Poskusite sedeti v bližini oken in v dobro osvetljenih prostorih, še posebej, če delate čez dan.

Druge splošne izboljšave življenjskega sloga vključujejo:

• Jejte bolj zdravo in uravnoteženo prehrano
• Olajšanje stresa
• Sprostitvene tehnike
• Pozornost

Svetlobna terapija

Čeprav se zdi, da je preveč preprosta rešitev, ljudje, ki trpijo zaradi SAD, poročajo, da lahko z uporabo posebne vrste svetlobnega vira, imenovanega lahka škatla, znatno izboljša svoje razpoloženje.

Teorija je, da umetna svetloba, ki jo proizvaja svetlobna škatlica, nadomešča zmanjšane ravni sončne svetlobe, na katere smo izpostavljeni v temnih zimskih mesecih. Svetlobne škatle so izdelane v številnih različnih modelih, ki jih je mogoče enostavno vključiti v svoje domače okolje. Lahko tudi uporabne budilke, ki spodbujajo sproščanje, ki postopoma osvetlijo vašo spalnico, ko se zbudite, zlasti pri ljudeh, ki se v temi zbudijo v boju.

Glavni namen svetlobne škatle je, da oddaja zelo močno svetlobo. Svetloba pa je svetla, saj je varna, ker ima vgrajene posebne filtre za odstranjevanje škodljivega UV sevanja, zato ni nevarnosti za kožo ali oči.

Na žalost svetlobna terapija ni na voljo na NZZ. Vendar je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden vložite v lahki škatlici, da zagotovite, da ni osnovnih zdravstvenih stanj, ki bi pomenile, da bi bila izpostavljenost sevanju svetlobe neprimerna za vas.

Povzetek

• SAD je oblika depresije, ki je sezonska; ki se pojavljajo v jeseni in pozimi ter se rešujejo spomladi in poleti.
• Ima iste simptome klasične depresije, vendar utrujenost, težave z zbujanjem, hrepenenje sladke in škrobne hrane ter povečanje telesne mase so skupne značilnosti, ki jih večinoma vidimo v ZDA.
• Glavni vzrok ni znan, vendar je menil, da je posledica zmanjševanja ravni sončne svetlobe na možgane, ki povečujejo nivoje melatonina in zmanjšujejo ravni serotonina.
• EUL se zdravi na enak način kot druge oblike depresije; z zdravili proti depresiji in z govorjenimi terapijami.
• Terapija s svetlobno škatlo je prav tako koristna, zlasti v kombinaciji z drugimi prilagoditvami življenjskega sloga.
• Obiščite svojega zdravnika za temeljito oceno in začnite z najprimernejšim zdravljenjem.

Obiščite spletno stran Dr.Jane Leonard tukaj in sledite ji na Twitterju @_drjane.

Naprej gor! Sedem danskih lepotnih blogerjev, ki smo jih zdaj obsedeni.

Odpiranje slik: @izabellath