6 načinov za povečanje vašega presnovka brez celo poskusov

Če bi proces povečanja metabolizma pomenil štiričrkovno besedo, bi to nedvomno vzdihalo . To je zato, ker je v vaši metabolični stopnji toliko dejavnikov. "Naša stopnja metabolizma se lahko razlikuje glede na starost, velikost in sestavo telesa ter prehranjevalne navade, " pravi Lindsey Bristol, RD, nutricionistka podjetja Swanson Health, ki prav tako dodaja, da lahko zdravilo vpliva na vaš metabolizem. "Če vzamete več kalorij, kot jih vaše telo uporablja za redne funkcije vsak dan, lahko opazite povečanje telesne mase."

To besedo metabolizem vržemo na veliko, toda kaj to dejansko pomeni? "Presnova je, kako vaše telo porabi energijo, " pravi Elson Haas, MD, ustanovitelj in direktor Preventivnega medicinskega centra Marin v severni Kaliforniji. Z drugimi besedami, vaše celice so vedno težke na delu, ki hrano, ki jo jedo v energijo, spreminjate; zdravje vaših celic je zelo pomembno pri pospeševanju vašega metabolizma. Kar se sliši veliko - dovolj, da se spraviš v metaforično kalejevo solato in samo živiš s svojim metabolizmom, kot je.

Ampak po mnenju strokovnjakov, s katerimi smo se posvetovali, vam dejansko ni treba narediti drastičnih sprememb, da bi pomagali naši metabolizmu. Tukaj strokovnjaki delijo svoje najboljše nasvete za izboljšanje vašega metabolizma z minimalnimi napori.

Povečajte vnos brez škroba veggie.

Bottom line: manj krompirja in bolj listnate zelenice. "Ta živila so polna vlaknin in beljakovin, ki potrebujejo več časa za prebavo, zaradi česar nam ostane še dlje, " pravi Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, lastnik blagovne znamke Blushing Wellness Co. Prav tako ne poskušajte razmišljati o tem kot "ne morem imeti okusnega kruha" in še bolj kot "da sem jedel bolj okusno veggies." (Vemo, vemo, vendar se bo sčasoma držal.)

"Všeč mi je taktik dodajanja hrane, namesto da bi se izognili določenim živilom. To je lažje za našo psiho, " pojasnjuje. "Nihče nima rad, da bi mu povedal, kaj ne morejo jesti. In seveda, ko smo polni na nižje kalorične, manj maščobe, jemo manj hrane, ki jo poskušamo omejiti." Opozarja, da si lahko dovolite, da imate ugriz ali dva od teh živil iz ogljikovih hidratov. "Študije kažejo, da pomanjkanje vodi v prekomerno porabo in dieto vodi v povečanje telesne mase."

Začnite jesti zajtrk (zares).

Ta nasvet je dobesedno pred angleščino, vendar ima veliko zaslug. "Eating zajtrk je odličen način za hiter začetek vašega metabolizma, " pravi Bristol. "Raziskave kažejo, da naše maščobne celice po zajtrku lahko delujejo drugače in jedo z zajtrkom lahko pozitivno vpliva na metabolizem."

Pijte več vode.

Obstaja seznam pranja perila razlogov za povečanje vnosa vode: "Voda pomaga uravnavati vašo jedrno temperaturo in podpira prebavo, poleg tega pa je dobro za vaše sklepe in kožo ter še veliko več", pravi Bristol. Prav tako dodaja, da je raziskava povezala povečano hidracijo s hujšanjem in višjo stopnjo presnove.

Preizkusite dodatke.

"Takšna stvar ni takojšnja rešitev, ko gre za zdravo in zdravo, vendar si lahko pomagate na poti, tako da podpirate vaše telo z energijo vitaminov in dodatkov, " je dejal Bristol. Všeč jo je Swanson Ultra Real Food B-Complex, saj je pridobljena iz ekološko pridelanih kinorovih kalčkov in pomaga pri podpori vaše energije in metabolizma.

Še en dodatek, ki ga je treba upoštevati, je sibovski ginseng, pravi dr. Haas. Ta adaptogena zelišča lahko pomagajo vašemu telesu, da se bolje spoprimejo s stresom, kar lahko izboljša zdravje celic in pomaga pri presnovi.

Začnite dan s pijačo, bogato s hranili.

Se spomnite, kako smo razpravljali o pomenu vašega celičnega zdravja in vašega metabolizma? Dr. Haas pravi, da je eden od najboljših načinov za podporo vaših celic zagotoviti, da jeste veliko hrane, bogatih z živili: "dobra prehrana ima potencial za presnovo metabolizma". Priporoča dodajanje zelenih praškov (kot so chlorella) in rdečih praškov (kot ekstrakti granatnega jabolka, açaí in češnje) v jutranji proteinski pretres. Prav tako priporoča dodajanje kreatina, proteina, ki pomaga pri podpori mišic.

Jejte več kokosovega olja.

Že pred tem smo voščili pesništvo o koristih kokosovega olja, zdaj pa imamo še eno korist, da dodamo na naš seznam razlogov, zakaj imamo radi to zdravo maščobo. "Študije so pokazale, da kokosovo olje ne more samo povečati stopnje metabolizma, temveč tudi zmanjšati vaš apetit, " pravi Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integrativni klinični strokovnjak za prehrano in praktikant medicine medicine.

Naslednje, ugotovite, 13 prehranjevalcev živil priporočajo za hitrejše metabolizem.