15 nezdrava živila, ki naj nikoli ne bodo v vaši kuhinji

Pred kratkim smo vam dali seznam Byrdiejevih 15 zdravih živil, ki so bili vedno na zalogi. Da bi uravnotežili kuhinjsko enačbo, vam bomo dali seznam 15 predmetov, ki jih skoraj nikoli ne bi smeli obdržati. Od bolj očitnih storilcev kaznivih dejanj (kot so kokice, natovorjene s trans maščobami), na predmete, ki se masquerade zdravo (gledamo na vas, granola bari!), Obstajajo nekatera živila, ki bi jih najbolje izognili, kadar koli je to mogoče. Nadaljujte z branjem, če želite, da preskočite naslednjič, ko kupujete!

Oni zasvojenost, vemo, zato verjetno ne želite vrečo njih v vaši kuhinji. Vaši povprečni žetoni so kalorično gosti in imajo veliko maščob. Še več, niso popolnoma ugodne za kontrolo deleža (dokončanje polovice vreče je bolj verjetno kot ustavljanje na le peščici čipov). Če jeste, na primer, dve obroki klasičnih čipsov, si ogledate približno 20 gramov maščobe.
Seveda prodajalne z živili ponujajo "bolj zdravo" čip možnosti. Toda medtem, ko je vreča organskih modrih koruznih čipov manj škodljiva, kot je recimo vrečica Doritosa, je še vedno slabši prigrizek v primerjavi z nečim, kot so hrustljavi veggiji z edamame hummusom.

Kremer za kavo je eno od tistih živil, ki sodijo v kategorijo "majhne, ​​a močne". Odobri se kot "samo splash", zato morda mislite, da je njegov prehranski profil nepomemben, vendar bi lahko količina, ki jo porabljate, povečala, če ste resen piti kave. Poskusite bolj zdravo alternativo za smetano, kot so mandljevo, nizko rastlinsko ali posneto mleko.

Tudi ko so v teh sladkih (in navdušujočih) malo 100-kaloričnih vrečah, pakirani piškotki so nekaj, kar preprosto ne želite obdržati v omarah. USDA priporoča, da ne presega 40 gramov dodanega sladkorja na dan, in nekatere od teh zdravil z enim pakiranjem vsebujejo četrtino tega zneska.

Trdijo jih, da so bistvenega pomena za hidratiranje in polnjenje (in celo dostavo dnevnega odmerka vitaminov), vendar, razen če ste profesionalni športnik, energijske pijače v vaši kuhinji ne potrebujejo prostora. Mnogi med njimi vsebujejo visoko vsebnost sladkorja, zato se držite vode z agrumi ali osvežujočega kozarca ledenega zelenega čaja, če potrebujete povečanje kofeina.

Če ste fanatik fro-yo, obdržite svoj odnos zunaj doma in se prepustite, če morate. Če imate kadico zamrznjenega jogurta v zamrzovalniku, lahko pride do težave, če jo jedo po večerji vsako noč. Čeprav vsebuje manj maščobe (in zato se zdi "bolj zdravo") kot sladoled, je še vedno natovorjen s sladkorjem. Na primer, Ben & Jerry's Half Baked Fro Yo (½ skodelice) ima na primer 25 gramov sladkorja.

Tradicionalne škatle z granolami so podobno volkemu v ovčjih oblačilih. Zdi se, da so v primerjavi z bolj očitnimi junkami, kot so vlakna, naravni ali beljakovinski izdelki na svoji embalaži, videti kot zdrava prigrizek, vendar so pogosto obremenjeni s hidrogeniziranimi olji in sladkorjem.
Poskusite jih zamenjati za kos celega sadja in peščico orehov. V nasprotnem primeru, če je udobje v baru prevec, da bi se odrekli, potem dosežemo nekaj kot Luna Bar ali KIND Bar - še vedno imajo sladkor, ne pa tudi dolg seznam predelanih sestavin.

Žalostno za ljubitelje kečapa, ki se v vsestranski začimbi (kar bi bili mi) navadili na vse, je presenetljivo sladko. Seveda, to je narejeno s paradižniki (nekako), vendar je visok fruktozni koruzni sirup ena od njegovih osnovnih sestavin. Samo ena žlica vsebuje 4 grama sladkih stvari.

Margarin ima najslabše vrste maščob: trans maščobe. Trans maščobe negativno vplivajo na raven holesterola in celotno zdravje srca, zato se izogibajte hrani, ki so varna.

Pancake mešanica se zdi lepa stvar, ki jo je treba imeti pri roki za impromptivne vikende, vendar je dobesedno nič drugega kot škatla rafinirane moke, ki jo nato prelijete z maščobo in sladkorjem (preko masla in sirupa). Namesto tega obdržite zamrznjene vaflje z beljakovinami - če dobite nostalgično željo po zajtrku, se lahko prepustite, ne da bi popolnoma izničili prehrano.

Mnoge mikrovalovne kokice vsebujejo zaskrbljujoče količine natrija, maščobe in kalorij v obliki masla in drugih arom. Air popped je veliko boljša možnost.

Soda v teh dneh nima posla v kuhinji. Medtem ko je najboljše, da bi sladko pijačo iz svojega življenja v redu iznesli za dobro, če boste imeli hrepenenje po ledeno hladnem koku na športni igri tukaj in tam, bi razumeli. Ampak nakup steklenice za redno porabo doma? To je druga zgodba.

Preprosto se prepričajte, da žita ne more biti vse tako slabo - to je hrana za zajtrk. Toda nekatera žita se v vsebnosti sladkorja ne razlikujejo od sladkarije. Ne bi se zbudili in imeli Mlečni način za zajtrk, zato ne hranite sladkarij, ki so v žitu v žitu. Vedno preverite hranilno oznako za vsebnost sladkorja in se držite stran od ničesar z več kot osem gramov na posodo.

Predmet številnih študij v zadnjih nekaj letih, lahko umetna sladila (kot je vrsta v prehrani soda), vam postanejo bolj gladki, kar vas vodi v porabo več kalorij. Preskušajte lažne nadomestke, tako da ne morete spodbuditi svojega apetita.

Rastlinsko olje ni nič drugega kot nezdrava in predelana maščoba v kozarcu. Obstaja veliko bolj zdravih nadomestkov za kuhanje in pečenje. Poskusite olje iz oreščkov iz makadamije, ko kuhate na visoki temperaturi in kokosovo olje pri peki.

Recite, da v svoji kuhinji nikoli nimate belega kruha. Rafinirana bela moka skoraj nima hranilne vrednosti v primerjavi s svojo celotno žitno moko. Kar ima, so predelane sestavine, ki jih ne morete izgovoriti, in količine sladkorja.
Kakšna nezdrava živila so nedvoumna "ne", ko gre za pripravo v vašo kuhinjo? Povejte nam spodaj in se pridružite našim 30-dnevnim izzivom zdrave prehrane # TheByrdie30, tako da označite svoje fotografije Instagrama zdravih obrokov s tem hashtagom!