Danes v znanosti: vaši geni določijo, katera vaja je najboljša za vaše telo

Power vaje so tiste, ki uporabljajo svojo telesno težo, vključno s push-up, sit-up, pljuča, dvigovanje teže in delo z odpornost pasov. Katera koli gospodinjska opravka, ki vključuje dvigovanje teže (vrečke za živila) ali lastno težo (plezanje po stopnicah), prav tako izpolnjuje pogoje. Kot smo starejši, je še posebej pomembno, da vzdržujemo močne vaje, saj pomagajo zmanjšati raven sladkorja, se znebiti odvečne maščobe in izboljšati našo držo in delovanje možganov.

Gen ACTN3 določa, ali so vaši geni naravni pri moči in moči . Kodira protein-alfa-aktinin-3, ki se izrazi le v mišicah z hitrim trskanjem. (Hitreje utrujajo, vendar se uporabljajo v močnih urah, kot je sprinting.)

Tukaj je razčlenitev: če imate različico CC ACTN3 gena, ste verjetneje uspešnejši pri dejavnostih, ki temeljijo na moči . Če imate varianto TC gena ACTN3, imate rahlo izboljšan potencial moči in moči .

2. Endurance Geni

Vzdrževalne vaje povzročajo, da se naša srčna stopnja poveča, kot so hitra hoja, vožnja, kolesarjenje in plavanje - vse, kar se imenuje "aerobika" ali "kardio".

VO2 max ali maksimalna aerobna zmogljivost je merjenje najvišje količine kisika, ki jo vaše telo obdeluje v eni minuti vadbe in je oznaka vaše telesne pripravljenosti. Ni presenečenje, da so nekateri ljudje naravno boljši kolesarji, tekmovalci na dolge razdalje ali plavalci. Z genom NFIA-AS2 imajo posamezniki s variantami CC ponavadi večjo VO2 max, kar je ugodno za vzdržljivost, kot je vožnja ali kolesarjenje . Gen GSTP1, ki kodira encim glutation S-transferazo P1, povzroči veliko izboljšanje pri VO2 max, ko se izvaja aerobno usposabljanje. Skupaj ti geni lahko napovedujejo vašo genetsko prednost za uspešnost v vzdržljivostnih dejavnostih, v prihodnosti pa se bodo še bolj natančno napovedali pri atletski učinkovitosti.

3. Genezni geni

Zdaj vemo, da imajo posamezniki, ki imajo AA ali AG variante genoma BDNF, večje verjetnosti, da bodo imeli pozitivne spremembe razpoloženja in uživanje za uživanje . Tudi njihov trud in napetost zaznavata kot med vadbo nižji kot pri posameznikih, ki imajo različico GG. Z drugimi besedami, če imate GG različico, bi lahko bila vaša gimnastična averzija genetska lastnost.

Vendar pa obstaja upanje - bolj ko trenirate vzdržljivostno usposabljanje, več vam na koncu izraža nove, koristne motivacijske gene. Študije so pokazale, da so pri miših trenirali z rednimi vajami, ki so aktivirali nove gene in so imeli v naravi visoko vsebnost snovi, ki spodbujajo rast in zdravje tkiva.

Naprej: Izjemna povezava med vadbo in kožo.