To je razlog, zakaj ste pod pritiskom, po mnenju kliničnega zdravstvenega psihologa

Sprostitev je več kot gledanje svoje najljubše predstave ali igranje športa s svojimi prijatelji ob koncu tedna. Vključuje aktivno izklop vašega stresnega odziva "boj ali let", tako da obrnete na odziv vašega telesa na "sprostitev". Seng ugotavlja: "Ko globoko dihate, uporabljate mišico pod pljuči, ki se imenuje membrana za dihanje. Pogosto pazim na svoje paciente, da najprej poskusijo globoko dihati, medtem ko ležijo ravno na hrbtu, kar pomaga pri doseganju pravilnega gibanja mišic. se trebuh razširi, vaš trebuh se razširi, ko se dihate, bi moral v trebuh vstopiti. Prsni koš se sploh ne bi smel premikati. Ko boste dobili pravilno gibanje mišic, poskusite upočasniti dihanje s štetjem. vdihnete in štiri, ko dihate. Potem povečajte število ena po ena, dokler ne dosežete točke, kjer je vaše dihanje počasno in udobno. " Očitno se je izkazalo, da se je meditacija izkazala za učinkovitejšega od bolečine.

Samooskrba

"Temeljna strategija samozaposlenosti narašča s hrano, zato se prepričajte, da imate mirno uro. Sedi in naredite seznam vseh stvari, ki ste jih naredili včeraj, začenši z izstopanjem iz postelje in ščetkanjem vaše zobe. To bo DOLG seznam. Nato ob vsakem elementu navedite, ali dejavnost neguje (skrbi za sebe) ali izčrpa (pri čemer vzamete vire od sebe). Poskusite ugotoviti, ali obstaja način za povečanje količino časa, ki ga porabite v negovalnih dejavnostih, in zmanjšate čas, ki ga porabite, ko delate v deževnih dejavnostih, "pojasnjuje Seng. Preberite naš odprt forum o tem, kaj pomeni iskanje "ravnotežja" resnično.

Biofeedback

"Biofeedback je oblika zdravljenja, ki vam pomaga, da vaše telo reagira na stres v realnem času in vam pomaga pri uporabi strategij sproščanja za učinkovito obvladovanje stresa, " pojasnjuje Seng. "Kognitivno vedenjsko zdravljenje je oblika zdravljenja, ki deluje tako, da razmišljate o situacijah v vašem življenju in se naučite spremeniti svoje samodejne odzive. Biofeedback in sprostitev je najbolje doseči z licenčnim psihologom, ki vam bo pomagal voditi skozi te tretmaje. pomagajte uspešno uporabljati sprostitvene spretnosti in samopomoč, da zmanjšate stres in izboljšate glavobole. Lahko se posvetujete s svojim zdravnikom, da vam pomaga najti psihologa, ki je pravi za vas. "

Tukaj je več o tem, kaj storiti, ko se počutite sami super poudaril.