Ta trenja s tekočinami, ki se perejo v maščobah, je boljša od vožnje

Žongliranje, dnevna opravila in družabno življenje ne puščajo dovolj časa za telovadnico. Torej, ko pridemo v vadbo, želimo vsako minuto šteti. V prizadevanju, da bi kar najbolje izkoristili našo kratko telovadnico, smo se obrnili na trenerja Rachel Robinson, trenerja Barry's Bootcamp Miami, za treninge z visokim intenzivnim treningom, ki ne trajajo 30 minut od začetka do konca.

Medtem ko je manj kot 30-minutna vaja morda zdi enostavna, te HIIT teče le karkoli drugega. Zahvaljujoč prekinitvam sprintov, jogomov, časovnih počitkov in malo strmega dela, Robinson pravi, da ta interval teče hitro gorijo, hkrati pa tudi tonizira hrbet. In ker so treningi tekalne steze pogosto podrobni, smo ustvarili enostavno slediti vodičem, ki jih lahko natisnete, natisnete ali posnamete s skeniranjem - kot v vašem žepu imate osebnega trenerja.

Pomaknite se navzdol za trening maščob, mišice in tonerje, ki vam bodo prihranili čas, kot nam je rekel trener.

Vaja 1: mišična tonika

Za to specifično vožnjo Robinson pravi, da je hitrost nastavljiva, kar pomeni, da jo lahko spremenite glede na vašo osebno stopnjo znanja. Ste zaskrbljeni zaradi znižanja hitrosti in ne opazovanja rezultatov? Ne bodi, saj je to zelo zahtevna vožnja zaradi dodatnega naklona, ​​kar Robinson pravi, pomaga pri zgorevanju maščob in zvišati abs in rit. Da bi še naprej izkoristili to telesno vadbo, Robinson pravi, da razmišljate o uporabi celotnega telesa med vožnjo, pri čemer pozorno spremljate način črpanja roke, kako visoko dvigujete kolena in dolžino vašega koraka.

Vaja 2: Burning maščobe

Izguba teže je nekaj, kar pride naravno, ko delate na tekalni stezi, saj vaje zažgejo kalorije, pravi Robinson. Da bi nam pomagali priti s super hitrim treningom maščobe, je Robinson ustvaril interval z visoko intenzivnostjo, ki se je izvajal na ničlo. In dobite to - traja samo 15 minut.

V nadaljevanju se naša 3-minutna bralka glasi: To je najučinkovitejši kardio aparat v telovadnici.