Oprostite, vsi: zakaj je znanstveno nesmiselno, da pritisnete Dremež

Že dolgo sem se šalil, da če bi kdaj imel band, bi ga imenoval Dotaknite se Snooze. Če sem videl in nato pritisnil na »Dotaknite se za dremež« na mojem iPhoneu, je bil let, samo del mojega vsakdanjega življenja. Naslednja najboljša stvar je bila spanje brez časa bujenja, kot sem vikend (ki je bil del cikla sleganja). Od ponedeljka do petka bi se odtegnil - vedno samo tapnite, tapnite, potopite, da dremež, včasih šestkrat zjutraj. Nato sem se naučil o zastrašujočem dokumentarcu za spanje, ki je - da bi obdržal temo spanja - zbudil me do nezdrave navade pri spanju. National Geographic's Sleepless v Ameriki mi je popolnoma odprla oči in me predstavila nacionalnemu strokovnjaku za spanje, ki pojasnjuje, da lahko samska najboljša spalna navada, ki jo lahko sprejmete sami, vsak dan budite (vključno z vikendi). Od takrat sem se naučil veliko o tem, kako resnično je kontraproduktivno, da pritisnete dremež, ko se alarm izklopi, in zakaj je tako pomembno, da ne. Nadaljujte z drsenjem za spanje!

Zakaj pritisnete dremež? Preprosta motivacija za vsakogar, ki pritisne gumb za dremež, bi želela spati. Ker se še vedno počutite utrujene, ko se alarm izklopi - niste pripravljeni, da se spravite iz postelje, želite "le še pet minut" ali "še 20 minut", ker še vedno počutite zaspani in izčrpani. Želite več spanca, da se počutite manj utrujeni. Težava? Pravzaprav se ne boste počutili manj utrujeni, ko boste spali mimo gumba za dremež, ker nimate pomembnega spanca. Ni mirno in restavrativno. Pravzaprav bo zmedel vaš sistem, posegel v vaš ciklus spanja in postal bolj groggy in počasen, tako tisti dan in dolgoročen. V bistvu s pritiskom na dremež nastavljate svoje telo za dobesedno nasprotje tistega, kar upate, da ga boste dosegli s pritiskom na. Evo zakaj:

Če pritisnete dremež, se ves čas ves čas zbudiš v različnih časih. Mogoče je pet minut en dan in 17, 25 ali 30 let. Mogoče je polno 40 minut v ponedeljek, ali do uro, ko se jutranji sestanek prekliče. Ne glede na to, ali je napačen vzorec dremež, ne da bi določili določenega časa, da bi se zbudili in zbudili, potem sprožite notranjo uro vašega telesa in njegov naraven cirkadijski ritem se potem ne sinhronizira. Ko omogočite telesu, da deluje v ciklu dosledne ure, v vaših stvareh naredi stvari, da se lažje zbudite. Približno uro preden se zbudiš, spanje naravno postane lažje in vaše telo začne pošiljati signale možganom, da bo kmalu začelo zbuditi in se počutiti pripravljeno. Ko spite mimo alarma in dremežete pri vsakodnevnem mravljinčenju, vaše telo ne more napovedati tega doslednega časa prebujanja in poslati ustrezne signale, da se vstanete in obiščete ob pravem času. V prvi vrsti ti signali vključujejo zvišanje telesne temperature in raven kortizola, zaradi česar se počutite bolj energično in pripravljeni na tla. Prav tako, ko prelagate levo in desno, je vaše telo sposobno poslati ustrezne signale, s katerimi se počutite zaspano ponoči, tako da ne boste dobili signalov, da bi se spustili in spravili v posteljo v prijetni uri.

Tudi če ste resnično odlični pri ohranjanju urnika spanja, ko pritisnete dremež tukaj in tam in se prepustite spanju, vaše telo še ni pripravljeno, da vas naravno prebuja. Torej, ko se alarm sproži, vendar veliko minut po tem, ko ste se najprej zbudili, vaše telo in možgani ne pošiljajo teh naravnih znakov, da se zbudijo, ker ne ve, kaj se dogaja, zato se boste počutili bolj utrujeni .
In potem je del o motnjah cikla spanja. Ko zaspite, potem ko ste se že zbudili ob zvoku alarma, ko se zbudite nazaj, si nerodno prekinete ciklus spanja, ki se poskuša zadovoljiti, in to bo povzročilo megleno, groggy stanje, ki je lahko traja do štiri ure po tem, ko se zbudi.
Torej, spodnji vrstici? Prekinite, res izgubite. Rešitev je nastaviti vaš alarm do najkrajšega možnega časa, ki vam še vedno omogoča, da se pripravite na pravočasno delo in šolo. Razmislite o tem na naslednji način: Recimo, da ste večino jutra nastavili za več kot 7:15, ko pa se izklopi, preložite pet, nato 10, nato 15 minut, saj veste, da imate dejansko do 7.30, da vstanete ne da bi bili pozni. Nato najprej nastavite alarm za 7:30, neumno!
Lauren Hale, izredni profesor preventivne medicine na programu zdravstva za zdravje Stony Brook za zdravje, pravi: "Poznam ljudi, ki so 30 minut prej opozorili, kot je potrebno, da imajo lahko še pol ure nemirnega spanca ki jih redno preverja ura, kdo to hoče? Želite, da bi bil vaš spanec tako globok in neprekinjen, kot je mogoče. Ko pritisnete gumb za dremež, ko prvič slišite alarm, vam ne bo pomagal doseči globokega obnovitvenega spanca ki jo iščete. "
Hale pravi, če se zjutraj še vedno težko zbujate, ocenite, koliko časa boste spali, ali razmišljate o kakovosti spanja. "Obstaja veliko vedenjskih, družbenih in okoljskih dejavnikov, ki jih lahko spremenite, da boste izboljšali svoj spanec, tako da vaš dragi jutranji minuti ne bodo vključevali boji z brenčalom." Preverite najboljše okoljske pogoje spanja tukaj, in se prepričajte, da si daje dovolj časa za vihar, sans elektronike.
Torej se boste še vedno potrudili, da preložite, ko boste prebrali to? Povejte nam spodaj! In kliknite tukaj za šest izdelkov, ki vam bodo pomagali zaspati hitreje.