Najobičajnejše napačne napake SoulCycle Instructors See

Varno je reči, da je SoulCycle na trgu zasukal predenje. Kot strokovnjaki na svojem področju, ki poučujejo veliko razredov, inštruktorji vidijo lestvico dobrih, slabih in čisto strašnih, ko gre za kolo in dlje. Ker priljubljenost in privlačnost kolesarjenja vaše srce ne gre nikamor kadarkoli prej, smo preizkusili nekaj vrhunskih inštruktorjev SoulCycle za napake, ki jih vidijo ljudje najbolj pogosto pred, med in zunaj razreda. Nadaljujte, da vidite, kaj so imeli za povedati!

Napaka: pitje takoj po razredu

Svež kozarec pšeničnega piva bi lahko po intenzivni vadbi Spina zvok osvežil in sproščen, vendar pa je napaka, da začnete piti alkohol takoj po kolesarskem razredu. Pravi višji inštruktor SoulCycle Charlee Atkins: "Da bi maksimalno izkoristili vse prednosti kolesarskega razreda, je pomembno, da v dveh urah po zaključku treninga porabite ogljikove hidrate (da, #carbs) in beljakovine." To pomeni resnično, celo, hranljivo hrano - ne kozarec vina. "Vaše telo dobesedno napajajo ogljikovi hidrati in med vadbo si zlomite mišice, zato morate te hranilne snovi popraviti, kar je bilo zlomljeno, " pravi.

Napaka: ohranjanje istega tempa

"Velika napaka, ki jo vidim, je, da ljudje porabijo 45 minut pri vožnji s kolesom z enako hitrostjo in na istem nagibu, " pravi inštruktor SoulCycle Roarke Walker. "Če ne spreminjate svojega ritma in upora, verjetno vaše telo ne bo spremenilo, saj se z visoko intenzivnim intervalnim treningom (HIIT) z enim tempom izkazuje boljše rezultate kot dolga obdobja kardioja, " pravi. "Kot inštruktorji v SoulCycleu nenehno mešamo naše sezname predvajanja in vadbe, da bi ugibali telo, tako da nikoli ne postane preveč udobno. Telo je zelo pametno in se po nekaj minutah dela lahko prilagodi danim stresom, zato je pomembno v kardio vadbo vključite kratke vdolbine intenzivnih intervalov, da boste videli kratek srčni utrip in končno večjo kalorično opeklino. Ti intervali bodo ohranjali telo kurjenje kalorij čez cel dan in ne samo uro ali tako po razredu. vlak, ali ste na kolesu, tekalne steze ali eliptične. "

Napaka: skakanje na kolo brez pravilne namestitve

Očitni razlog, da ne želite zagnati intenzivnega razreda vadbe, ne da bi ga pravilno namestili, je poškodba. Vendar pa je manj očiten razlog, pravi inštruktor SoulCycle Charlee Atkins: Ne boste dobili rezultatov, za katere tako trdo delate! "Želite pravilno poravnati in naložiti svoje telo, če želite izkoristiti fizične prednosti kolesarske vadbe, kar je ena izmed najboljših, nizko učinkovitih, intenzivnih treningov, ki jih lahko daste sami, " pravi. "Če ste resni, da bi naredili fizično spremembo, zakaj potem ne bi" uspeli "za uspeh?"

Napaka: neustrezno polnjenje po razredu

"Vaše telo je stroj, ki ga morate držati in ga napolniti, včasih pa vidim, da ljudje zajemajo sladke športne pijače po razredih, kar vaše telo ne potrebuje!" pravi višji inštruktor SoulCycle Laura Crago. "Odpornost vadbe razgrajuje mišice, zato želite, da vaše telo napolnite s potrebami, ki jih potrebuje za popravilo te mišice. Telo potrebujete beljakovine, zato morate napolniti beljakovino brez beljakovin, dober staromoden puran sendvič ali odličen vrh je, da zgrabite karton z organskim 2% čokoladnim mlekom. Imajo ogljikove hidrate in beljakovine, ki so kot nalašč za polnjenje utrujenih mišic in veliko vsebnost vode, kar vam bo pomagalo rehidrirati, poleg tega pa ima kalcij in vključuje le malo natrija in naravnega sladkorja, ki pomagajo ohranjati vodo in obnoviti energijo, "pravi.

Si naredil katero od teh pogostih napak? Kakšen je vaš najljubši prigrizek po intenzivni razredu treninga? Dajte jo spodaj!