Samo preskoči: ena stvar, ki je ne bi smela jesti po vadbi

Pravkar ste končali odlično vadbo, zdaj pa ste pripravljeni na malo goriva. Ker si zgrabil svoj plen, je skušnjava nagraditi s hrano, ki jo želite. Toda po osebnih trenerjih lahko izbiranje napačne obroke po gimnastiki oprosti vse trdo delo, ki ga vnesete.

Kot pravi trener slavnih in fitnes model Ashley Guarrasi iz Rumble Boxing, je cilj po vadbi rehidrirati, ohranjati presnovo in "nadoknaditi glikogen telesa" (oblika glukoze, ki jo naše telo shranjuje v jetrih in mišicah). Toda obstajajo nekatera živila, ki vas lahko dejansko še bolj dehidrirajo, upočasnijo presnovo in zavirajo druge pomembne funkcije.

Torej, katera posebna živila bi se morala izogibati po treningu? Kot se izkaže, niso tako intuitivni. (Pravzaprav se zdi, da je veliko teh živil zdravo zdravo.) Zato smo se posvetovali s številnimi slabimi trenerji, ki so nam pomagali. Nadaljuj, da se naučite najboljše in najslabše hrane po vadbi.

POST-WORKOUT FOODS

Ne tako dobro:

1. Mastna hrana

Živila z veliko vsebnostjo maščob, ne glede na to, ali so zdrave maščobne vire, kot so kokosovo olje ali junaki, kot je pomfrit, niso tisto, kar želite po vadbi. "Po jedi maščobe po treningu upočasni hitro prebavo vašega telesa, " pravi Courtney Bentley, potrjeni osebni trener, strokovnjak za prehrano in ustvarjalec Fit in Fabulous Cluba. "Za vaše telo potrebuje devet gramov energije za prebavo enega grama maščobe, tako da jo upočasnite, ne delate sami, če gre za pospešitev metabolizma in toniranja."

2. Matice in maslo iz oreškov

Potrošnja beljakovin po treningu je odlična, vendar ne, če prihaja z visoko vsebnostjo maščob. Surovi oreščki in oreščki iz oreškov, kot so mandljevo in indijska masla, so odlične možnosti za prigrizek, a zaradi istega prebavnega upora, opisanega zgoraj, jih želite izogniti po telovadnici.

3. Rdeča mesa

Vadba, ki ji sledi brunch, je ena izmed naših najljubših dejavnosti, in čeprav mislite, da ste zaslužili krožnik s slanino ali zajtrk, potrjen osebni trener in trener teže Kyra Williams vas spodbuja, da se izognete kakršnemu koli "maščobnemu mesu". Nasičene maščobe, ki jih vsebujejo ne samo, upočasnjuje metabolizem, ampak tudi v 10 minutah po jedi ovira učenje in spomin, pravi svetovalec za družinsko medicino Christopher Calapai, DO. To je še posebej žalostno glede na to, da je vaša vadba pravkar naredila toliko za izboljšanje funkcije možganov. Študija oddelka za vaja vaje na Univerzi v Gruziji je pokazala, da celo 20 minut vadbe pospešuje obdelavo informacij in spomin, lahko same operacije, ki jih lahko slini slanino razveljaviti.

4. Kava

Mnogi ljudje pridejo na kavo po jutranji vadbi, toda osebni trener in ljubiteljica fitnesa skupine Diana Mitrea svetuje zoper to. "Na tej točki ste super dehidrirani, dodajanje kave v mešanici pa vas lahko bolj dehidrira, " pravi. "Drži se vode!" (PS: Uživanje alkohola po delu bo imelo enak negativen učinek).

5. sladkarije

Vadba in gladek zvok zdravo, kajne? Ne glede na trenerje. "Seveda so nekatere pijače odlične za vas po vadbi: Stroj, napolnjen s proteinom, lahko resnično poveča vašo energijo in pomaga pri dopolnitvi nekaterih vitaminov, ki jih potrebujete, " pojasnjuje Mitrea. "Vendar pa večina ljudi ima napačne vrste gladkosti. Če ste pravkar spali približno 300 kalorij v razredih vrtanja, je problem 600-kalorične jagodičevja problem."

Erika Hammond, osebna trenerka v igri Rumble Boxing, se strinja: »Po vadbi potrebujete H20 (in elektrolite!) Za rehidriranje, ne pa za fruktoze in sladke pijače, ki so kontraproduktivne za vašo vadbo, « pravi.

ZELO DOBRO:

1. Banane

Slaščice z visoko vsebnostjo sladkorja se ne priporočajo po vadbi, če pa ste ljubitelj sadov, imaš srečo: oba Mitrea in Hammond pravita, da so banane ena od najboljših stvari, ki jih lahko pojedo po zadetku v telovadnici. Banane so bogate z "kalijem in ogljikovi hidrati, ki jih je treba dopolniti", pravi Hammond.

2. Čisti beljakovine

Vsi trenerji se strinjajo, da je vitka, hitro prebavljiva beljakovina najboljša stvar, ki jo lahko pojeste po tem, ko ste delali. "Po vadbi je treba beljakovine dopolniti in pomagati zgraditi pusto mišico, " pojasnjuje Hammond.

Po besedah ​​Williamsa "Whey protein powder je najboljša oblika beljakovin, ki jo lahko imate po vadbi. To hitro vstopi v krvni obtok in v mišično tkivo hitro pomaga pri okrevanju." (Poskusite s sirovim beljakovinskim prahom iz 100% suhih surovih sirov iz sirotke, 20 dolarjev.)

Če ne jedo živalskih proizvodov, poskusite dodatek beljakovin, ki je skoraj tako prebavljiv kot sirotka. Priporočamo okusen veganski poteg s čokoladnim proteinom Cytosporta.

3. Škrobi

Williams pravi, da je dobra ideja, da spremljate svoj vir beljakovin z "škrobnim ogljikom". Priporoča izbiro riža, koruze ali krompirja, ki vsebuje maltodekstrin, zapleten ogljikov hidrat, ki se absorbira neposredno skozi črevesje in " pomaga telesu prebavljati beljakovine hitreje " brez "možnosti za povečanje maščobe".

Tukaj je odličen obrok za kosilo: kos divje ujetega lososa z rižem, čemur sledi zelena koščica, ki temelji na bananah.

V nadaljevanju si oglejte 15-minutno vadbo, ki bo v treh tednih tonirala vaše telo.

Otvoritev slike: Higor Bastos za Elle Južno Afriko

Ta zgodba je bila prvotno objavljena 27. februarja 2017.