Kako ostati v obliki, ko potujete (to je mogoče)

Ne glede na to, ali ste na poti na delo ali na počitnice s prijatelji in družino, lahko pri opravljanju potovanj bodite težki, če potujete. Toda to ne pomeni, da bi morali vse vaše trdo delo izgubiti samo zato, ker ste na poti. Da bi vam pomagali vzdrževati vašo pripravljenost za fitnes, medtem ko zabavate naporen urnik in živite v hotelski sobi, smo vprašali Edwinja Santiaga, telesa arhitekta na Anatomiji leta 1220 v Miamiju, za nekaj hitrih in učinkovitih nasvetov za potovanje.

Med priporočili Santiaga potekajo stopnice namesto dvigala, ki se raztezajo dnevno, in zamenjave telovadnic za trening rutine odpornosti. In čeprav se ti treningi zdijo precej dosegljivi, ne potrebujejo veliko časa (vsi nasveti Santiaga trajajo samo 30 minut ali manj). Za hiter in enostaven način vadbe med potovanjem, nadaljujte z branjem.

1. Raziskovalne skupine razredov

Pred naslovi na vaš cilj Santiago priporoča raziskovanje razredov na tem območju in se prijavite za zgodnjo jutro. Ne samo, da se boste prijavili za razred, boste odgovorni, toda Santiago pravi, da boste tudi zjutraj delovali zjutraj kot popoldne, saj se načrti dela in potovanja pogosto pojavljajo ves dan.

2. Stretch

Potovanja in bolečine v spodnjem delu hrbta grejo z roko v roki, zahvaljujoč neprijetnim sedežem v letalu in obsežni sedi. Zato Santiago pravi, da je dnevno raztezanje izredno pomembno. Da bi preprečili bolečine v hrbtu, priporoča, da izvedete vrsto prilagodljivih vaj, ki izboljšajo togost vrat, kot so raztezanje vaših hamstrings in hip flexorjev.

3. Pridružite se sprehodu

Če želite obiskati nekaj ogledov in vadbe, Santiago pravi, da je v večjih mestih veliko sprehajalnih in tekočih izletov, ki vam omogočajo, da naredite ravno to. In medtem ko vsa mesta nimajo te funkcije, obstajajo aplikacije, kot je aplikacija Field Trip, ki vam v bistvu daje vašo osebno sprehodno pot. Preprosto hodite po svoji soseščini po izbiri, aplikacija pa vam bo pokazala kul nove destinacije, restavracije in še več, ko hkrati dobite kardiovaskularno vadbo.

4. Odpornost bend vaje

Če vaš hotel nima telovadnice, Santiago pravi odličen način vzdrževanja moči z upornostjo. Ne le, da pasovi upora pomagajo pri oblikovanju mišic, ampak so tudi prijazni do potovanja (tehtajo skoraj nič) in so enostavni za uporabo v zasebnosti vaše hotelske sobe. Če še niste poskusili takšne rutine, vam zelo priporočamo vadbo celotnega telesa od Tone It Upa, ki traja samo 15 minut svojega časa.

5. Bodite po stopnicah

Včasih je delo preprosto kot pri stopnicah. Če vaš dopust ali delovno potovanje vključuje malo dejavnosti, Santiago priporoča, da stopnice nad dvigalom ali hodi do cilja, namesto da bi vzeli taksi, saj bo to pomagalo vzdrževati dober kardiovaskularni sistem, hkrati pa vam bo omogočilo, da občutite mesto.

Naslednji korak: navdušujoč vodič po najboljši vadbi za vaš tip telesa.