Koliko vode bi morali resnično piti?

Slišali smo pravilo, da pijemo osem 8-mililitrskih kozarcev vode dnevno, približno enako, kot smo jim že rekli, da moramo pred spanjem vedno umiti obraze (preberite: veliko ). Ampak, medtem ko je slednja precej splošno dogovorjena, je količina vode, ki jo dnevno pijemo, bolj siva. In ker je ostajanje hidratirano, je bistvenega pomena za to, da naše telo delujejo najbolje, da ne omenjamo, da je ključnega pomena, da nam pomagamo razbiti rit v naših treningih in narediti našo kožo vsestransko breznačilnim označevalcem - to smo izvedli strokovnjakom, da vidimo, kaj so imeli reči.

Torej, kakšna je količina vode, ki jo je treba piti na dan? Pogovarjali smo se z Vandana Sheth, registriranim dietetičkim prehranjevalcem in predstavnikom Akademije za prehrano in dietetiko, in Cynthia Sass, RD in avtorjem najboljšega prodajalca The New York Times SASS! Sami Slim: osvojite želje, padate kilograme in izgubite črnila, da dobite zajemalko.

Nadaljujte z branjem in ugotovite, koliko vode morate piti.

Čarobna številka?

"Ni vsakega posameznega kozarca vode, ki je potreben vsak dan, " pravi Šet. To je zato, ker številni dejavniki, kot je vaše zdravje in aktivnost, vplivajo na količino vode, ki jo je treba piti. Šet poudarja, da je Medicinski inštitut dejansko priporoča devet skodelic vode na dan za ženske. Toda ali vse to, da voda mora priti, dobro, dejansko pitne vode? Ugotovite na naslednjem diapozitivu.

Jejte svoje sadje in Veggies

Še en razlog, da bi jedli zelenjavo? Skupaj s sadjem in drugimi tekočinami vam lahko pomagajo doseči svoj cilj v vodi. Dejansko Sass pravi, da približno 20 odstotkov naših dnevnih potreb po tekočinah izpolnjuje hrana, ki jo jedo. Sheth ugotavlja, da je lubenica neokrnjena 91 odstotka vode, in šokantno, da brokoli niso preveč zaostajali pri 89 odstotkih vode. Prav tako opozarja, da je bil mit, da so kava in čaj diuretiki razbiti, kar pomeni, da lahko svojo jutranjo črno kavo dodate na svoj račun. Vino, na drugi strani, na žalost še vedno dehidrira in ne šteje (preverili smo).

Beseda previdnosti: Sass pravi, da se mora paziti na prekomerno uživanje v sladkih pijačah, kot so limonada in sok, pod pretvezo, da vam pomagajo ostati hidrirani - ravna voda je še vedno najboljša pot.

Ali lahko pomaga izgubiti težo?

Skratka, ja, pravi Sheth. Da bi našli količino unč vode, ki bi jo morali piti, morajo stranke piti, zato jih deli na polovico. Torej, 120-funt ženska bi si prizadevala za 60 unč vode na dan. Sass tudi ugotavlja, da so študije pokazale, da so ljudje, ki pijejo bolj navadno vodo, imeli bolj zdravo prehrano (jedo več vlaknin, manj sladkorja in manj visoko kalorično hrano). Plus, pravi, druge študije so pokazale, da je pitje dveh kozarcev vode pred obrokom povzročilo manj kalorij, porabljenih.

Sporazumita se

Medtem ko ga potenjete v svojem spinskem razredu, vaše telo izgubi tekočine, ki jih je treba zamenjati - ali pa pozdravite glavobole, utrujenost in druge simptome dehidracije. Sass pravi, naj pije dve skodelici tekočine (spet je čista voda najboljša) dve uri pred treningom, še dva skodelca 15 minut pred vašo telovadnico, nato pa poskusite pol ure vsakih petnajst minut, da ostanejo hidrirani in zdravo.