Kako priti skozi vaš kosovni odmor

Naslovi o nevarnostih sode, ki se uporabljajo za zagon v časopisih. Zdaj se zdi, da je javni sovražnik številka ena preveč neizogibno dejanje sedenja. Ko sedite dlje časa, se vaše mišice prilagajajo in začnejo delati drugače - in ne na dober način. Biti sedentar več ur na dan (kot se zahteva v večini pisarniških delovnih mest) je povezana s številnimi dolgoročnimi zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom. Kratkoročno neaktivnost povzroči povečanje telesne mase in izgubo mišičnega tona. Morda niste prepričani, da bo oddelek za kadrovske zadeve zamenjal vse pisalne mize v vaši pisarni s treadmill kabinami (še), in verjetno niste našli načina, kako obraniti ure iz delovnega dne (če to storite, sporočite nam), ampak lahko dobite obliko v času vašega odmora za kosilo.

Nadaljujte branje in ugotovite, kako!

Lunch Hour Workout Možnost # 1: Get Out Of Office

Vaša prva obliko-up možnost je najbolj zaželena: Pojdi ven iz pisarne in se vaš srčni utrip gor. Da bi se to zgodilo, v računalniku nastavite opomnik koledarja in ohranite to sestanek, kot bi ga imeli na drugem sestanku, tudi če to pomeni samo sprehod za kosilo (vsaka moč hoje šteje!). V svoji mizi vkopajte par superge - bolj verjetno se boste premikali, ko ne morete uporabiti svojih petah kot izgovor.

Pridobivanje urokovne sejalne seje v telovadnici verjetno ni izvedljiva možnost, vendar ne dovolite, da bi to preprečevalo delo. Raziskave kažejo, da so učinki vadbe kumulativni, zato ni nič narobe, če bi razkrili vadbo v 15 minutnih blokih. Med vašo kosilo uro, pojdite za vožnjo po soseski, ali preživijo 15 minut z izvirno StairMaster, stopnice. Če želite, da bi vaše urejanje o delovnem mestu učinkovito kot vsaka vadba v telesu, poskusite z intervalnim treningom . Na vašem teku, se sprint za blok, nato pa hodi za blok. Če ste na stopnicah, naredite let, nato pa pojdite po letu.

Lunch Hour Workout Možnost # 2: Obrnite konferenčna dvorana v telovadnico

Če vaš konferenčni klic preide v kosilo, kar najbolje izkoristite, lahko naredite več, ko ste na telefonu, kot ko ste zlepljeni v računalnik. Dejansko je biti na telefonu odlična priložnost za stoj (redek razkošje v pisarni). Pocakajte v konferenčni sobi za malo kardio. Ali poskusite nekaj toning vaj, kot tele dvigne . Naredite nekaj kompletov s prsti, obrnjeni in vzporedni (ali enodnevni, če res želite iti za to).

Za zvočenje vaših glute in hamstrings, razbijte arabesques in squats. Na eni strani pripravite nabor stojnih nožnih dvigal, nato pa preklopite noge. Dodajte nabor čučanj in nato še nekaj baletov z nekaj velikimi pliéi na drugem mestu (to so noge širše od razdalje kolka, s prsti pa se je izkazalo), za skupno telesno vadbo spodnjega dela telesa.

Če bi zgoraj omenjene vaje zabrale vaše kolege v sobi, se osredotočite na roke s tabelo potiska . Najprej postavite roke pod mizo in jo poskusite dvigniti. Držite ta položaj, dokler vaše mišice ne začnejo utrujati. Potem položite svoje roke na mizo in se potisnite navzdol po površini. Držite ga tako dolgo, kot lahko, ga pretresite in ponovite. Vaši biceps in triceps bodo zagotovo počutili opekline.

Lunch Hour Workout Možnost # 3: Get Fit pod vašo pisarno

Tudi, ko preprosto ne morete pobegniti od mize, imate še vedno možnosti. Vključite svoje srce in se srčni utrip z hitrim dvigom kolena . Sedite na robu svojega stolpa, noge položite na tla, se bokovite na kvadrate in izmenično dvignite kolena tako visoko, kot lahko in hitro, kot lahko. Naslednji, dvopomenski dvigali . Sedite na robu stolčka, noge, ki se razširijo pred vami. Prečite eno nogo čez drugo, jih stisnite skupaj, dvignite, držite na vrhu za nekaj sekund, počasi spustite in nato preklopite noge. Potem poskusite podaljške z eno nogo . Dvignite eno nogo navzgor, vozite po telesu, nato spustite na nasprotno stran, nato nazaj v sredino, spustite in ponovite z drugo nogo. Ali pa se osredotočite na vaše vznemirjenje s stiskanjem glute . Dvignite en glut, kolikor je mogoče, nato spustite in preklopite stran. Nadaljujte s premikanjem navzgor za 30 sekund in jih stisnite skupaj 20 sekund.

In ne gre le za noge - lahko tudi za vaše mize opravite trebušne mišice. Če želite okrepiti svoje jedro, odrežite stol za mizo in sedite na vadbeni krogli . Dobili boste ab trening (in izboljšali svojo držo), tudi če je le eno uro.

Tonerji in kaloriji-Torchers

Kosilo-ura vaja ali ne, urad ne sme biti vir povečanja telesne mase in izgubo mišičnega tona. Preprosto sedite naravne opekline kalorij. Da, ker popoldne nosi na njej, postane težje, da ne boš padel na stol, ampak vzdrževanje dobre drže deluje na vašem absu in prižge 20 odstotkov več kalorij kot obleko. Stoječe in hoje bodo še bolj gorele. Namesto da pošljete sodelavca, da hitro sprašuje, vstani in vprašajte osebno. Uporabite manjšo steklenico za vodo, ki vas prisili, da vstane in ponovno napolnite. In daleč pridemo do vodnega hladilnika - vsi ti koraki se bodo povečali.

Še bolje, obrnite svojo steklenico z vodo v bučko. Bicep kodri, tricep podaljški in ramenske stiskalnice se lahko kadarkoli in kjerkoli opravijo z dobavo, ki jo že imate na mizi.

Kako pogosto dobite kosilo uro vaja? Povejte nam, kaj delate v komentarjih!