Genius: ta trik vam bo pomagal priti do vaše prehrane

Raziskujete, kupujete hrano, izdelate načrt, vendar si na koncu dneva nekako pogledate v smetnjak in poiščete prazne zavitke za junk in hrano. To se zgodi najboljšim od nas. Biti odgovoren za prehrano je daleč najtežji del. Veste, da bi morali prinesti mandlje in jabolka nad ponudbo prodajnih avtomatov, vendar v tem trenutku pametna odločitev ne zmaga vedno. Vendar pa je znanost odkril trik, s katerim se odločijo za zdravo prehranjevanje.

Pomaknite se navzdol in ugotovite, kaj je!

Trik

Hranite živilski dnevnik. Vedeli smo, da vemo, da smo resni. Toda preden prenehate brati, samo vemo, da ne govorimo o vašem povprečnem dnevniku o prehrani. Številne študije so dokazale, da je snemanje vnosa hrane zelo učinkovita taktika izgube teže, to je leta 2015, metodo pero in papir pa je presegla pametnejša rešitev - pametnejša rešitev, ki vključuje vaš pametni telefon. Nedavna študija je pokazala, da so fotografski dnevniški dnevniki še bolj učinkovita orodja kot njihovi pisni kolegi. Fotografiranje je lažje in hitrejše (kar pomeni, da se ga bolj držite), vendar so raziskovalci odkrili še eno korist, ki ni bila prenesena v skupino pisnih dnevnikov: Fotografski dnevniki lahko spremenijo odnos in vedenje, povezano z odločitvami o živilih .

Znanost

S pisnimi dnevniki o živilih posnamete obroke, potem ko jih pojedete. Raziskovalci opozarjajo na čas, ki je povezan s fotografskimi dnevniki kot eden od razlogov za visoko stopnjo uspešnosti. Fotografiranje, preden začnete jesti, je močnejše - vas ustavi, preden se kopičite in vam oceni svojo izbiro. Udeleženci so celo rekli, da so s fotografiranjem ponovno premislili o snegu. Poleg tega so fotografije natančnejši zapisi, kaj ste pojedli. Ko so raziskovalci analizirali razlike med pisnimi in fotografskimi dnevniki, so ugotovili, da prvi niso bili natančno odraz deleža, ki je bil porabljen.

Kako začeti

Resnično vprašanje postane, kaj storiti z vsemi tistimi fotografijami z živili: Pustite jih, da se izgubijo v vašem fotoaparatu roll in sprejmejo tone skladiščenja na telefonu? Nikoli. Kot večina stvari v življenju, za to obstaja aplikacija. Eden od najbolj razširjenih je YouFood (brezplačno). To je v bistvu Instagram za vašo hrano (z več drugimi funkcijami, kot so skupna raba receptov in sezname prehrambenih izdelkov). In tako kot pri Instagramu, če ne želite, da vsi v skupini YouFood pregledujejo vaš dnevnik o hrani, lahko to naredite zasebno.

Drugi načini, kako se zaščititi pred bunkom z junk-hrano? Kadarkoli se počutite lačni, pijete popoln kozarec vode, preden začnete jesti (pogosto zamudimo lakoto za žejo), žvečimo žvečilni gumi med obroki, da zmanjšamo lakoto, in poskusite njuhati eterično olje, ki vam bo preprečilo apetit, kot je Archetypes 'Yield! Topični fenomon (50 dolarjev).

Ste že kdaj hranili dnevnik o hrani? Kaj pa fotografski dnevnik? Delite svoje izkušnje spodaj!