Učinkovit trik, ki ga uporabljam za pomiritev mojih živcev, takoj

Menim, da nisem posebej živčna ali zaskrbljena oseba (no, moji prijatelji bi morda prosili, da se razlikujejo glede anksioznega dela, svetovnega centra mesta Los Angeles je lahko zastrašujoče mesto, ok?). Odraščal sem kot dramski nerd, ki je nastopal v mjuziklih, peval v zborovju, igrali klavir ... Kjerkoli je bila odra, je sledila moja pozornost. In kljub temu, ko je prišlo do klavirskih predstave, sem vedno trpel zaradi najhujšega bremena živcev, tik pred tem, ko sem bil na vrsti, da bi se igrali - mislim, da so lepljive, rožnate; plitvih dih; in veliko drhtanja. (Krivec za to klavirsko reakcijo krivim za nesrečno izkušnjo, ki sem jo nekoč pozabil, da sem na pol poti pozabil na igro - tako travmatično .) Ni treba posebej poudarjati, da to ni idealno stanje, ko bi se (poskusili) pred Rachmaninovim klavirskim koncertom št. 2 pred slovesnim sodnikom. Naredil bom tisto, kar bi lahko, da bi premagal rokavice, ki so lomljive za živčnost, sedeli na mojih rokah, pili vročega čaja, se globoko vdihnili ... Nič se ni zdelo, da bi resnično delovalo, in vedno sem začel vsako igro s srčnim srcem, občutek slabosti. Potem, nekega dne, moj učitelj glasu (smešno, ne moj učitelj klavirja) mi je naučil dihalni trik, ki je za vedno spremenil način, na katerega se ukvarjam z situacijami, ki povzročajo tesnobo. Nadaljujte, če želite izvedeti, kaj je!

To me je učil moj miren in prijeten učitelj glasu: ko se počutite nervozni, nelagodno ali kako vaše telo teče brez nadzora, citirate pesmico pesmi iz mojih najstniških let - samo dihajte (to je Michelle Branch, mimogrede). Ampak tehnika, ki jo je delila z mano, presega tipičen nasvet "globoko vdihavanje", ki ste ga poslušali celo življenje. Tukaj je skrivnost dihanje trik: Zaprite oči in sedite v pokončnem položaju. Osredotočite se na rožnate prste vsake noge - lahko jim celo daste malo vikanja. Mogoče bo trajalo nekaj sekund, vendar vam bo možganov čas, da se upočasni in osredotočite na enega od teh dveh drobnih prstov. Zdaj začnite vdihniti, počasi štetje od enega do pet in slikanje diha, ki dobesedno potuje po telesih, stegnih, želodcu in prsih, vse do vrha vaše glave. Držite ga tam za trenutek, nato počasi izdihajte, šteje od pet do enega in si oglejte dih, ki potujejo po telesu nazaj do prste. Potem premaknite pozornost do prstov neposredno ob roza prst in začnite dihati, tako da se dihanje potuje do vaše glave, vendar se tokrat šteje od enega do štirih. Izpusti, počasi šteje od štiri do ene, in slika sapo, ki potuje do tega prsta. Ponovite to s svojim srednjim prstom, vendar samo štetje skozi tri in tako naprej. Ko pridete do svojega velikega prsta, bi morali dihati le v enem pometljivem vdihu (vas prosimo, da ga malo zadržite, ko ga dosežete) in izžarete eno štetje. Ta proces lahko ponovite, če še vedno občutite živce, vendar se večino časa počutite občutno mirneje po enem ciklu.

To pred klavirsko tekmovanjem je opazno pomirilo moje živce; Vedno sem se počutil še veliko bolj v miru. Ali so bile moje roke še rahlo bleščeče? Ja. Ampak, ali se je srčni utrip močno upočasnil in se mi plitki dihajo vrnejo nazaj v normalno stanje? V večini primerov, da in da. Podobno kot ta trik, ki ga moj kolega urednik uporablja za pomoč pri zaspanosti v manj kot minuti, to zavestno dihanje prisili vaš srčni utrip počasi in povečuje kisik v krvnem obtoku; Rezultat je sedative podoben učinek, ki je zelo pomirjujoč. Aspekt vizualizacije, kjer dejansko predstavljate dih, ki teče navzgor in po telesu, temelji na posebni tehniki dihanja, ki segajo vse do 11. stoletja. To se imenuje "dihanje", ki so ga ustvarili ruski menihi. Radoveden? Tukaj je malo zgodovine ...

Tukaj je nekaj ozadja o konceptu globokega dihanja. Po besedah ​​Therese Borchard, sodelavca urednika Psych Central in avtorja žepnega terapevta, globoko dihanje spodbuja vaš parasimpatični živčni sistem (PSN), ki je odgovoren za vse, kar se zgodi v vašem telesu, ko ste v mirovanju. Nasprotno je vaš simpatični živčni sistem, ki v bistvu spodbuja odziv vašega telesa v boj ali let. Od vseh avtomatskih funkcij vašega telesa - od srčno-žilnega do imunskega sistema - samo vaš dih je mogoče prosto nadzirati. Citira Richard P. Brown, MD in Patricia L. Gerbarg, MD, v svoji knjigi "Healing Power of the Breath", kjer pravi: "Z prostovoljno spremembo hitrosti, globine in vzorec dihanja lahko spremenimo sporočila, poslana iz dihalnega sistema v možgane. "

"Dihanje se giblje", še posebej, ko slikaš dih, ki se gibljejo skozi telo, kar je točno tisto, kar je moj učitelj glasu delil z mano pred desetletjem. Tehnika, o kateri govorijo v svoji knjigi, je podobna: ko dihate, si predstavljate, da premikate dihanje na vrh vaše glave, in ko dihate, si zamislite, da premikate dihanje na dnu hrbtenice in vse pot do vaših "sedi kosti". Ponovite to, dokler se ne počutite v miru. Po Brownu in Gerbargu je ta tehnika "premikanja diha" v 11. stoletju ustvarila ruska krščanska pravoslavna hesihastna meniha; to bi učili svetim ruskim bojevnikom, da bi jim dali moč in jih pooblastili. (Druga dva tehnika dihanja sta tudi presenetljiva - o njih lahko preberete tukaj.)

Moji klavirski dnevi so lahko za sabo, vendar še vedno uporabljam ta nasvet, kadar se počutim nervozen ali zaskrbljen - ali gre za intervju za delo, moteč turbulenten let (morda ga nikoli ne boste morali doživeti) ali predstavitev dela. Zelo vam priporočam, da jo preizkusite - vaše življenje se lahko samo spremeni na bolje.

Nadaljuj, da bom kupil nekaj pomirjujočih izdelkov, ki jih prisežem.

Kaj vam pomaga pomiriti živce? Delite nasvete v spodnjem komentarju.