Ali niste slučajno naredili svojega PMS-a slabše?

Ko se enkrat lepo zjutraj zbudite do izrazite občutke, da se vaš sredinski del potopi skozi enega od teh domače testenine, bodite jasni - zadnja stvar, o kateri verjetno razmišljate, je, katera hrana morate izločiti iz prehrane v naslednjem nekaj dni mučenja, povzročene s PMS. (Če ste kaj podobnega nas, prva stvar v mislih je verjetno Chocolate za zajtrk? Cool. )

In vendar, tako kot v resnici ali ne, lahko vse, kar porabimo v tem času, dejansko pomembno vpliva na naše simptome PMS. "Čeprav vzroki PMS niso dobro razumljeni, se zdi, da imajo nihajoče ravni hormonov in možganskih kemikalij vlogo, " pravi dr. Christopher Calapai, družinski zdravnik v New Yorku. "Ženska, ki jedo in pije, ima lahko tudi učinek." Opozorilo sporožnika: vaša jutranja kava pošilja vaše krče v overdrive.

Ampak to ni vse slabo. Calapai ugotavlja, da obstajajo tudi živila, ki lahko pomagajo ublažiti moodiness, napenjanje in vse druge ugodnosti, ki jih ta mesečna stranka nam ponuja. Nadaljujte branje in si oglejte, katera hrana naj jedo in se izogibajte, da simptomi PMS obdržijo v zalivu.

Pojdi temno čokolado.

Res je: Vsaj ena stereotipna PMS hrana je A-OK. Calapai svetuje, da doseže nepredelano temno čokolado, ko pride sladki zob. "Bonus je, da bo povečal vaše razpoloženje, " pravi.

Oprosti, prijatelji: Tvoje jutro joe poslabša nekaj različnih PMS simptomov. Poleg potencialne slabšanje kakršnekoli anksioznosti, "se vaše krvne žile pogodijo, ko kofein je prisoten v vašem telesu, kar poslabša menstrualne krče, " pravi Calapai. Poskušajte se držati tako malo, kot boste morali delovati.

Pij veliko vode.

"Čeprav zveni kontraintetivno, lahko voda dejansko olajša zadrževanje tekočine, povezano s PMS, " pravi Calapai. Ostanite čim bolj hidrirani, da iztisnete toksine in napolnite v napolnjenem prostoru pred in med vašim obdobjem.

Po drugi strani pa bo preveč natrija samo poslabšalo težnjo vašega telesa, da se napihne. Poskusite se izogibati sranjem solne bombe, tako da se izognete predelanim in konzerviranim živilom, kadarkoli je to mogoče.

Bodite pravi vitamini.

V glavnem kalcij in magnezij, ki sta obe dokazali, da ublažita simptome PMS. Calapai predlaga idealno nabavo teh hranil skozi vašo prehrano, z živili, kot so listnate zelenjave in citrusi, vendar lahko dodatek pomaga tudi pri doseganju vaših ravni.

Kozarec vina se lahko zdi odličen način za počitek, vendar v tem primeru bi lahko storil ravno nasprotno. Raziskave kažejo, da alkohol dejansko lahko podaljša bolečino pri ženskah, ki so nagnjene k krčem.

Ampak, hej-tam je vedno čokolada.

In ker je PMS šele začetek (vzdih), si oglejte, katera hrana jesti in se izogibajte med vašim obdobjem.