6 Hrana dekleta s čisto kožo vedno jedo

"Zdrave masti so odlične za vašo kožo, vaše srce, možgane in vaše hormone, " pravi Fahad. "Vrzite malo kokosovega olja v vašo brez sladkorja ali sutée nekaj brokolija z olivnim oljem." Goodman prav tako priporoča, da dobite dober odmerek zdravih maščob iz lososovega lososa, masla in avokada.

Kruh in zelenjava

Ta družina rastlin "lahko pomaga pri boju proti prekomernemu estrogenu", pravi Goodman. Ne samo to, temveč se ponašajo tudi z odlično hranilno vrednostjo, ki je bistvenega pomena za vašo prehrano na kateri koli točki v vašem ciklu. Goodman pravi, da iščejo kale, brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt, arugula in škrlatne zelenice.

Probiotiki

"Probiotiki pomagajo telesu pri odstranjevanju toksinov (odvečnih hormonov) in odpadkov, " pravi Goodman. "Vaša koža je vaš največji organ in največji eliminator toksinov. S podpiranjem prebave s probiotiki se toksini pogosteje poškodujejo v jetrih, preden se kopičijo in preplavijo kožo." Obstaja veliko načinov za vključitev probiotikov v vašo prehrano. Fahad priporoča fermentirane veggies, krauts, kimchi ali kombucha, vendar opozarja, "samo ne pijte preveč, ker ima kombucha skrite sladkorje".

Adaptogen zelišča

"Ta zelišča spodbujajo ravnovesje hormonov in pomagajo zmanjšati prekomerno stres, " pravi Goodman, ki pravi, da so njeni najljubši adaptogeni ashwagandha, Rhodiola rosea in sveti bazilik. Fahad priporoča tudi mačo ali lucumo kot zdrava dodatka k vaši prehrani, da bi delal svojo čarobnost.

Omega-3s

Kot pravi Goodman, omega-3s "so bistvenega pomena za pravilno delovanje celic, zlasti za delovanje hormonov, saj so to gradniki za proizvodnjo hormonov." Pravi, da se obrne na bogate vire naravnih omega-3, kot so divje ulovljene ribe, laneno seme, chia semena, orehi in živalski proizvodi iz trava (vendar se izogibajo oljam z visoko vsebnostjo omega-6, kot so žafran, sončnica, koruza, bombažna semena, canola, soje in arašide).

B Vitamini

Goodman in Fahad pokličeta hrano, bogato z vitaminom B, podobnim sladkim krompirjem, jamsom in temno listnato zelenjavo - za uravnoteženje hormonov. "Obdobje ovulacije je pravi čas, da se na vitamin B in cink vrže v meso brez hormonov", pravi Fahad. Goodman prav tako priporoča celuloze in stročnice brez glutena.

Naprej gor! Kako izgubiti trebušno maščobo v devetih preprostih korakih.