5 Stres-raztegovanje se razteza, da se sprostite z nocoj

Vino in čokolada sta odlična sredstva za odstranjevanje stresa. To ne moremo zanikati. Toda, ko je bil vaš dan več kot le presežene težave s prejetimi sporočili, boste morda želeli nadgraditi svoj načrt za odvajanje po delovnem mestu. Raztegovanje razbremeni stres, ki se razvija v naših telesih (pomislite na trdne vratove in vdolbine), pri tem pa tudi umirite um, v bistvu je popoln ponedeljek. In to lahko naredite prav doma (med ugrizi čokolade in pinotom, če želite).

Če se pomaknete za pet let, se vam bo vaše telo zahvalilo!

Cilji: hrbet, vrat, prsni koš

1. Začnite na vseh štirih v pokončnem položaju, zapestju neposredno pod rameni.

2. Ko vdihnete, zavrtite krtačo proti stropu, odprite prsni koš in dvignite glavo.

3. Ko vdihnete, obrnite hrbtenico, dvignite hrbet proti stropu in zavrtite spodnji del. Povlecite trebuh in spustite glavo navzdol.

4. Ponovite nekajkrat. Če cel dan preživite s tipkovnico, poskusite obrnite roke tako, da se prsti obrnijo na stegna, da se lepo raztezate v zadnjem delu zapestja.

Cilji: vrat, ramena, hrbet, boki, noge

1. Sedite na tleh, upognite eno koleno, prinesite podplat te noge v notranji stegen in razširite drugo nogo za vami.

2. Šel naprej od bokov, zložite zgornji del telesa čez sprednjo nogo. Raztegni roke pred vami.

3. Držite nekaj dih, nato pa ponovite na drugi strani.

Cilji: hrbet, vrat, poševnice

1. Sedite naravnost v križni legi. Dvignite desno nogo in postavite nogo na zunanjost levega kolena. Postavite desno roko rahlo za vami in levo roko na zunanjo desno stegno.

2. Počasi in nežno zavite od dna hrbtenice vse do svoje glave.

3. Držite ta položaj do ene minute in nato preklopite stran.

Cilji: vrat, ramena, hrbet, boki

1. Stojte z nogami, kolikor se raztezate, kolena rahlo upognjena.

2. Zložite roke in zgrabite vsak komolec z nasprotno roko.

3. Odpnite se od bokov, pustite roke in glavo obesiti.

4. Nekaj ​​stresajte glavo, dokler ne držite položaja, preden se previdno spravite v stojalo.

Cilji: vrat, ramena, poševnice

1. Začnite na vseh štirih v pokončnem položaju, zapestju neposredno pod rameni.

2. Dvignite desno roko navzgor, nato pa ga pod levo roko.

3. Spustite desno ramo navzdol na tla, ko raztegne svojo desno roko, zasukate telo, da odprete prsi.

4. Počakajte do trenutka, nato pa ponovite na drugi strani.

Kateri odseki se boste nocoj odpeljali? Povejte nam spodaj!

Ilustracije Shanelle Thoreson