Tisti, ki že imajo dobro ravnovesje, to zdijo samoumevne, ravnovesje pa je dejansko zelo občutljiv mehanizem. Ali ste vedeli, da lahko vrtoglavica (to grozno, občutek, ki povzroča občutek slabosti) povzroči okužbe z notranjim ušesom? Ali pa lahko podgane s telovadnicami, ki opravljajo nešteto dvoboja telečkov na dan, lahko poslabšajo ravnotežje kot oseba iste starosti, katere dnevna telesna dejavnost je, da stoji na eni nogi? No, če niste, je čas osvežitvenega tečaja o tem, kaj vpliva na vaše ravnovesje, zakaj je ravnotežje pomembno in kako ga izboljšati.

Majhno znano dejstvo: Ravnovesje je eden od najbolj spregledanih metod za ohranjanje vaše živahnosti tudi v vaših letih zrelosti. Na to vplivajo trije glavni senzorični dejavniki: vaša vizija, vaši proprioceptorji na dnu vaših stopal (sporočajo informacije o položaju v možgane) in drobne dlake v polkrožnih kanalih vašega notranjega ušesa (spremljajo gibanje in gravitacijske informacije v možgane) . V laični obliki, vaše oči, noge in ušesa. Pred začetkom vašega potovanja, da izboljšate svojo ravnovesje, fizioterapevti Marilyn Moffat in Carole B. Lewis predlagata, da ocenite, kje ste danes: Stojte naravnost, nosite ploske čevlje z zaprtimi nogami in prekrižite roke po prsih. Z zaprtimi očmi dvignite in upognite eno nogo in držite 45 sekund. Ponovite z drugo nogo.



Če ste držali 24 do 28 sekund, ste v starosti od 20 do 49 let. Če ste držali 11 do 21 sekund, ste v starosti od 50 do 59 let. In če ste držali manj kot 10 sekund, ste ura v približno 65 let. Če želite izboljšati svoj rezultat, nadaljujte pomikanje.

1. Vzemite Pilates razred za okrepitev vašega jedra.

Ravnovesje mora biti tako priljubljeno v fitnesu kot trening moči, raztezanja in kardio. Na žalost, ni. Toda prijavo za toliko osnovnih usposabljanj, kot si lahko, je odličen način za izboljšanje vaše stabilnosti in ravnovesja.

Vaja fiziolog in koordinator dobrega počutja za Medicinski sistem Univerze v Marylandu Steven Ehasz osvetljuje pomembnost močnega jedra: "Vaše jedro je bistvo vsega, kar počnete, od vsakodnevnih aktivnosti do vašega atletskega prizadevanj, "pravi. "Ni važno, kako močno so tvoje roke in noge, če niso povezane z nečim enako močnim."



Uporabite kroglice za stabilnost, poskusite z Gigi Hadidom odobravan boksarski noriš ali rezervirajte vroč Pilates razred. Karkoli (celo dobra drža), da bi vaše jedro opravljali dnevno, bo povečalo vaše sposobnosti uravnoteženja.

2. se izzivajte z jogo.

Tudi če ste redni jogi, poskusite vzeti začetni joga razred ali delavnico, da se osredotoči posebej na vaše ravnovesje. Pisateljica organske oblasti Krissy Brady priznava, da je njeno ravnotežje "slabše kot pijanec", vendar poudarja, kako pomembno je obvladovati te nezapletene "enostavne" joge. Delo na vaši poravnavi in ​​se osredotočite na vaše dihanje. Ko so noge, noge, trup, roke in glava poravnani, vzemite drevesne poze. (To lahko šteje, če imate enodnevno stalno vadbo za dan.) Ko dvignete roke nad glavo, se prepričajte, da se sprostite ramena.



3. Zmešajte svojo fitnes rutino.

Ponavljajoče vaje bodo toliko izboljšale vaše ravnotežje. Veliko ravnotežje je neposredno povezano s plastičnostjo motorne skorje, kar pomeni, kako hitro se lahko odzovete na nove dražljaje.

Nedavna raziskava je potekala po vsej Nemčiji, na Finskem in na Danskem, v kateri so znanstveniki primerjali podatke o plastičnosti motornih skor pri svojih subjektih. Izjemno fit, športniki vzdržljivosti, kot so tekmovalci in tekmovalci na tekmah, so imeli enako elastičnost kot ne-športniki, medtem ko so spretno usposobljeni plesalci, gimnastiki in drsalci imeli dramatično višjo plastičnost. Ponavljajoče se usposabljanje za vzdržljivostne športnike je pogosto povzročilo, da so možgani na avtopilotu, medtem ko je nepredvidljiva narava treninga za plesalce, telovadiste in drsalce povzročila, da so njihovi nevroni pripravljeni na akcijo.

Moralo zgodbe? Ali je nepredvidljivo. Pojdi za vožnjo zunaj, igrajte igro za zajemanje zastave ali izpodbijati prijatelja na teniški tekmi. Vse, kar vas bo premaknilo na nove načine, bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja.

4. vključite mini vaje v svoj delovni dan.

Po podatkih Harvard Health Publications lahko nekatera pogosto predpisana zdravila, kot so zdravila proti anksioznosti, antidepresivi, pripomočki za zaspanost in sredstva za razbremenitev bolečin, škodijo vašemu ravnotežju. Vprašajte svojega zdravnika, če so vaša zdravila za gojenje vredna morebitnih dolgoročnih neželenih učinkov.

Nehajte ostati mirni. Ne krivite ga v delovnem dnevu, ki traja 10 ur. Obstajajo hitre, enostavne in le blage neprijetne vaje, ki jih lahko naredite, ko ste na mizi. Poskusite sedeti s stopalami na tleh in roke držite naravnost, vzporedno s stegno. Vstani in sedi 10 krat. Za dodaten izziv, poskusite to početi z zaprtimi očmi. Razbijanje dneva z izzivi majhnega ravnovesja vas ne bo pustilo samo po urah pred računalnikom, temveč tudi ohraniti ravnovesje in ohranjati mladost.

Ali ste ves čas držali ravnotežja? Delite svoje najljubše poteze z nami spodaj.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena na zgodnejši datum in je bila od takrat posodobljena.

Oznake: lasje, ličila, nego kože, fitnes, lepota, slaven, hairstylist, ličila, lepota rdečega preproga, skrivnosti lepote znane osebnosti, lak za nohte, lepotni nasveti, lepota vzletno-pristajalne steze, lepotni trendi