5 najboljših temeljnih vaj za ženske, glede na vrhunske trenerje

Da bi vam pomagali doseči vaše zdravstvene in fitnes cilje, smo za svoj nasvet potegnili Kareno in Katrino iz Tone It Up. Tukaj vas bodo spustili v vse njihove wellness skrivnosti, pa tudi nekaj nasvetov in trikov vzdolž poti.

Oblikovanje močnega jedra je bistvenega pomena za vse, kar počnete, od vašega treninga do nekaj tako preprostega kot sedenje v postelji! Delo z jedrom poveča ravnovesje, ščiti pred poškodbami in pomaga pri visoki in samozavesti. V pravilni obliki lahko ton in okrepite svoj pas z v bistvu vsaka vaja gibanja. Najboljše osnovne vaje za ženske se pogosto lahko dosežejo samo z lastno telesno maso in so enostavne za vadbo doma. Drugi potrebujejo le preprosto opremo, kot so bučke. Danes delimo naše najboljše pet potez za krepitev in ton vaše krasno jedro.

Pojdite skozi tri kroge jedra-kiparjenja spodaj. Imaš to!

Deadlift

Tonizira vaš plen in ščetine in krepi spodnje abs.

Začnite stati z nogami, širine kolkov narazen z rahlim zavojem v kolenih, držite dumbeve pred bokovi. Počasi zavijte naprej na boke, ko se dotaknete spodnjih abs in spustite dumbbele navzdol proti tleh, sledite težo vzdolž vaših lukenj. Poskrbite za vzdrževanje nevtralne hrbtenice in rahlega upogiba v kolenih. Uporabite svoj plen, da potegnete utež nazaj in se vrnete na začetek. Popolni 21 ponovitev. Poskusite izvajati spustni niz, ki resnično izpodbija vaše telo. Začnite z nizom težjih uteži za prvih sedem ponovitev, nato pa spustite navzdol do srednje težo v naslednjih sedmih in dokončajte zadnjih sedem s lažji uteži.

Stoječe koleno do lakote Crunch

Toni vaš pas.

Začnite stati z rokami, ki so nagnjeni pred prsmi. Napnite eno nogo proti prsnemu košu, medtem ko prenašate nasprotni komolec v koleno. Premaknite stran.

Izpolnite 21 ponovitev na vsaki strani.

Ruska Twist

Toni vaš pas.

Držite enega dumbbella z obema rokama pred prsmi in sedite nazaj v položaj V z upognjenimi koleni in jedrom. Prsni prsih in bučke na eni strani, nato pa zavite v drugo.

Ponovite za 21 ponovitev na vsaki strani. Poskusite izvajati spustni niz, ki resnično izpodbija vaše telo. Začnite z nizom težjih uteži za prvih sedem ponovitev, nato pa spustite navzdol do srednje težo v naslednjih sedmih in dokončajte zadnjih sedem s lažji uteži.

Plank Tuck Jumps

Krepi vaše celotno jedro, medtem ko dvig vaš srčni utrip in metabolizem.

Začnite v drsnem položaju z zapestji, ki se nahajajo neposredno pod rameni in v osrednjem delu. Skočite noge s prsmi in se spustite na prste. Skoči nazaj na plank.

Popolni 21 ponovitev.

Ball Crunch

Toni vašega jedra.

Lezite na žogo, tako da je vaš hrbet podprt, vendar je glava z žogo. Bend kolena pred vami, z nogami hip-širina ločeno za podporo. Postavite roke za glavo in počasi krčite. Uporabite svoje jedro, da ne bi potegnili vratu naprej. Počasi spustite nazaj.

Popolni 21 ponovitev.

Želite še bolj kiparsko? Pridružite se # TIU21 Challenge za nasvete, motivacijo in brezplačne dnevne napade Toning, da bodo vaši najsrečnejši, najbolj zdravi padec še vedno!

Odprta slika: Urbana oprema