10 hranljivih snovi za izboljšanje kože, las in sklepov

Veš, kako se beseda dovolj pogosto zapored ne začne več zviti kot prava beseda? To je nekako, kako čuti kolagen . Povsod slišimo o tem, kaj pa je, pravzaprav? In zakaj ljudje želijo več od tega?

"Kolagen je eden od glavnih sestavin, ki sestavljajo našo kožo. Elastičnost ali sposobnost naše kože, da se odbije in izgleda mlado, je delno povezana s kolagenom. Ni nujno, da je bolj" boljša "situacija; da je "primerna količina na pravih mestih boljša", pojasnjuje Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD, višji dietitičar v UCLA Medical Centru.

Poleg tega, da pomaga naši koži bolj mladosten, lahko kolageni pripomorejo k ohranjanju naše črevesne podlage zdrave. "To pomaga pri absorpciji dodatnih hranil, ki vplivajo na naše splošno zdravje", pravi Taz Bhatia, integrativni zdravstveni strokovnjak in avtor knjige Super Woman RX .

"Živila s kolagenom ne delajo ničesar, da bi povečali nivo kolagena, ker zlomite kolagen v osnovne proteine ​​/ aminokisline, gradnike za mišice, " pojasnjuje. Še vedno so dobre za vas, vendar če želite povečati količino kolagena, morate jesti živila, ki vsebujejo hranila, ki jih vaše telo uporablja za proizvodnjo. Pravi, da so hrana, ki vsebuje precej visoke količine vitamina C, vitamina E ali cinka, še posebej učinkovita. "Te hranilne snovi uporabljamo za bolnike v bolnišnici, ki imajo tlačne poškodbe in potrebujejo zdravljenje kože, " pravi. Torej, ja, so zelo učinkoviti. Nadaljujte branje, da si ogledate 10 živil s sposobnostmi povečevanja kolagena.

Citrus

Ko razmišljate o citrusih, se spomni enega vitamina: vitamin C. Plodovi, kot so grenivke, limone in pomaranče, so že dolgo pozdravili svoje velike količine tega vitamina. Vitamin C je ključna sestavina za vaše sintetiziranje kolagena.

Matice in konopljina

Oba sta bogata z zdravimi maščobami, vendar imata še eno super moč: pomagati telesu pri ustvarjanju kolagena. Hunnes jih priporoča, ker vsebujejo velike količine cinka, kar je bilo dokazano v študijah za pomoč vašemu telesu pri proizvodnji kolagena.

Piščanec

Bhatia priporoča vključitev piščanca v vašo prehrano, če želite pomagati telesu pri izdelavi kolagena (in po pooblaščencu, ki izboljša vašo kožo). Pojasnjuje, da je bogata z nekaterimi ne-esencialnimi aminokislinami, ki jih vaše telo lahko uporabi za povečanje količine kolagena, ki ga proizvaja. (Ne-esencialne aminokisline se nanašajo na dejstvo, da so naša telesa sposobna sami proizvajati, ne pa, da niso nujno za vaše zdravje.)

Sladki krompir

Svetlo oranžna barva sladkega krompirja prihaja iz visokega nivoja beta-karotena, aka vitamina A, kar Hunnes pravi kot bistveno hranilo za ustvarjanje kolagena v telesu.

Ribe

Da, kuhanje lahko začasno smrdi vaše stanovanje, vendar so koristi vredne. Bhatia posebno priporoča divji losos, ki je pakiran s cinkom. "Raziskave so pokazale, da cink prispeva k povečanju proizvodnje kolagena, " pojasnjuje ona.

Edamame

Izgovor za naročanje dodatnega edamam naslednjič, ko smo na suši (ne da smo to potrebovali, zdaj pa je bolj upravičeno za naše denarnice): Pakirano je s cinkom.

Rumene paprike

Pokažite več za vaš kolagen, ki povečuje zalogo z rumenimi papriki. So visoko na obeh vitaminih A in C, zaradi česar so dobra izbira glede na Hunnes.

Jagode

Ne samo, da bodo visoke količine vitamina C v jagodah pomagale telesu, da naredijo več kolagena, ampak bodo tudi delovale kot antioksidant in vas zaščitile pred prostimi radikali.

Squash

Squash je še ena veggija, ki je visoka v vitaminu A, pravi Hunnes (in kako pravočasno, ker bomo začeli padati, in "sezono za vse tiščanje").

Govedina

Kot piščanec goveje meso vsebuje tiste ne-esencialne aminokisline, ki pomagajo pri proizvodnji kolagena, pravi Bhatia.

Naslednji korak je najučinkovitejša sestavina za nego kože, da se znebite gnilob pod očmi.